Recomendaciones Cinturón de Pesas Para Cada Ejercicio Parte II

A continuación, proporcionaremos cinco ejercicios para los que los levantadores suelen usar un cinturón de levantamiento de pesas, junto con la justificación para hacerlo.

Nuevamente, los ejemplos son solo algunos de los ejercicios que tanto los atletas como los levantadores recreativos usarán un cinturón.

1. Posición en Cuclillas Delantera y Trasera

La sentadilla, también conocido como el rey de todos los levantadores. Este es un ejercicio común para un cinturón debido al potencial de flexión del torso hacia adelante durante el ascenso y el descenso, especialmente en la sentadilla frontal y la sentadilla con barra baja.

Un cinturón puede ayudar a facilitar el arrostramiento para garantizar una mecánica adecuada y que la forma se lleve a cabo de forma segura durante el movimiento.

2. Peso Muerto

El peso muerto es otro movimiento compuesto para el que a menudo se usa un cinturón, y la mayoría de esta justificación es para la seguridad de uno.

Dado que el peso muerto implica levantar un peso muerto del suelo, se debe prestar atención a la flexión del torso. Un cinturón puede ayudar a prevenir lesiones y señales de refuerzo.

3. Clean & Jerk

El clean & jerk es otro movimiento para el que los atletas utilizarán un cinturón. Este movimiento requiere que un atleta mantenga un torso erguido más que la sentadilla, mientras atrapa un peso que se derrumba sobre ellos.

Un cinturón puede ayudar a proporcionar un nivel adicional de soporte tanto en la parte inferior como en la ascendente de la limpieza y el tirón.

4. Filas de Barra

Las filas son similares a los pesos muertos en cuanto a cómo se mueve el peso desde el suelo hacia arriba hacia el cuerpo, pero son un poco más dinámicas.

Por esta razón, un cinturón puede ser beneficioso para garantizar la seguridad cuando la forma puede romperse ligeramente y puede aumentar la cantidad de trabajo que uno puede hacer con este movimiento.

5. Press de banca

Espera, ¿el press de banca? Sí, el press de banca también puede ser un movimiento no convencional para el que los atletas usarán un cinturón de elevación.

Un cinturón para el press de banca puede ayudar a apuntalar la carga excéntrica y también garantizar que no se produzca un arco excesivo en la zona lumbar al intentar cargas máximas esto es más aplicable a los levantadores de potencia.

Terminando

Los cinturones de elevación pueden ser herramientas útiles por múltiples razones en el gimnasio. Ya sea que sea un atleta de fuerza competitiva o un levantador de pesas recreativo, lo mejor que puede hacer es equiparse con conocimientos sobre cuándo y cómo usar un cinturón de elevación.

¿Es necesario un cinturón para obtener ganancias? No. ¿Un cinturón evitará por completo las lesiones? Absolutamente no. Sin embargo, un cinturón puede ser una herramienta increíblemente útil para tener a mano en todo momento.

Referencias

La efectividad de los cinturones de peso durante las repeticiones múltiples del ejercicio en cuclillas.

Los efectos de un cinturón de pesas sobre la actividad muscular del tronco y las piernas y la cinemática de las articulaciones durante el ejercicio en cuclillas.

Uno de los pocos artículos que realmente necesita como atleta de fuerza serio es un buen cinturón de levantamiento de pesas.

Hay varios cinturones de levantamiento de pesas a la venta, pero independientemente de la marca, hay algunas cosas que debe buscar al comprar un cinturón:

1) Ancho igual alrededor

2) Debe ser lo más grueso posible y cómodo.

3) Solo diente o palanca para asegurar el cinturón.

4) Está hecho de cuero de alta calidad.

Te diré por qué necesitas los puntos anteriores en un buen cinturón de levantamiento de pesas. Pero primero debes saber por qué necesitas un cinturón. La mayoría de la gente piensa que un cinturón de levantamiento de pesas apoya su espalda baja.

De hecho, un buen cinturón de levantamiento de pesas apoya su columna vertebral al hacerla más estable bajo cargas pesadas.

Esto se debe a la presión que generan los músculos abdominales al presionar contra el cinturón. Esto a su vez le permite ponerse en cuclillas porque con más peso, porque su columna vertebral es más estable.

Los cinturones que son mucho más anchos en la parte trasera que en la delantera no funcionan tan bien solo por esta razón. Estos cinturones no tienen tanta superficie en el frente para presionar sus abdominales contras.

La gente tiene miedo de que los cinturones debiliten sus abdominales. Según lo que sabemos ahora, lo más probable es que no haya mucha diferencia, y teóricamente los cinturones pueden fortalecer sus abdominales una vez que aprenda a presionar correctamente el cinturón.

Ancho máximo

Un buen cinturón tiene el mismo ancho alrededor. 10 cm es para la mayoría de las personas el ancho máximo que se sienta cómodamente entre las costillas y el hueso de la cadera. 10 cm también es el ancho máximo permitido en la mayoría de las federaciones de levantamiento de pesas, si no en todas.

Ahora que sabe por qué un buen cinturón de levantamiento de pesas debe ser del mismo ancho, debe haber suficiente superficie para que sus abdominales puedan empujar.

Esa es también la razón por la cual un cinturón debe ser firme y rígido. Cuanto más grueso sea el cinturón, más seguro será.

Espesor máximo

Un cinturón debe ser lo suficientemente rígido para que pueda ponerse y permanecer en su lugar durante el ejercicio. Las correas más gruesas y duraderas tienen un grosor de 13 mm.

Nuevamente, este también es el espesor máximo permitido en las federaciones de levantamiento de pesas. Pero el grosor no es el único aspecto que hace que el cinturón sea resistente y duradero.

¿Puntas o palancas?

Normalmente se asegura un cinturón de levantamiento de pesas con:

1) solo diente

2) doble punta o

3) palanca

No hay mucho que decir a favor de la doble punta. Solo causa un paso adicional durante tus intentos pesados. En estos momentos, debes concentrarte en tu rendimiento y no en asegurarte el cinturón.

Especialmente cuando te pones el cinturón muy apretado, puede ser una verdadera molestia asegurar esa segunda punta. Por eso es mejor una sola punta.

Los cinturones más caros tienen una palanca con la que se asegura el cinturón con un simple movimiento. Su cinturón siempre estará en la misma tensión.

Sin embargo, su peso corporal, la ropa que usa, incluso su nivel de hidratación puede influir en qué tan apretado puede tirar del cinturón, lo que le obliga a ajustar la palanca, lo que puede ser una molestia.

El mejor cuero

El cuero se usa con frecuencia para la ropa. Especialmente donde la durabilidad es importante. Es por eso que muchos zapatos, chaquetas y pantalones están hechos de cuero.

Un cinturón de levantamiento de pesas está hecho de cuero de grano superior o cuero partido, más comúnmente como gamuza.

El cuero de grano superior es la parte superior de la piel del animal. Las fibras en la capa superior están mucho más cerca y, por lo tanto, son más duraderas.

Los mejores cinturones de levantamiento de pesas están hechos de cuero de grano superior.