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Bandas de Resistencia, el producto estrella de Bold Tribe

Una banda de resistencia es una banda elástica liviana que se usa para inducir la contracción muscular. Este movimiento de contracción fortalece los músculos a medida que el usuario tira de la banda. Las bandas de resistencia han existido de una forma u otra desde principios del siglo XX. Al principio, se utilizaron principalmente para rehabilitación. Aquellos con músculos dañados usarían las bandas para recuperar la fuerza perdida.

¿Cuáles son los tipos de bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia varían no solo en términos de color, sino también en términos de tamaño, forma, asas y en bucle frente a no en bucle.

Banda de terapia

Una banda de terapia casi siempre se usa para rehabilitación, como su nombre lo indica. Las bandas de terapia no tienen asas y son suaves para el cuerpo. Tienen una superficie plana en lugar de una estructura tubular. Algunos trabajan con bandas de terapia no solo para la rehabilitación física, sino también para la rehabilitación mental. 

  • Utilizado para rehabilitación
  • Alrededor de 4 pies de largo
  • Superficie plana

Bandas de resistencia compactas o Bandas de tubo

Las bandas de resistencia compactas consisten en un tubo más largo de lo habitual (alrededor de 4 pies) con dos asas de plástico en cada extremo. A veces se les conoce como bandas de resistencia de tubo de ajuste. Son variados en su uso y se pueden utilizar para entrenar la parte superior del cuerpo, los brazos y la parte inferior del cuerpo.

  • Se utiliza para entrenar la parte superior del cuerpo, los brazos y la parte inferior del cuerpo.
  • Alrededor de 4 pies de largo
  • En forma de tubo

Ajustar bandas de bucle o Mini bandas

Al igual que la banda de terapia, la banda de bucle de ajuste tiene una superficie plana, en lugar de tubular. Hace un bucle continuo, como sugiere el título. Se utiliza mejor para fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas, las caderas y los glúteos.

  • Se usa para entrenar la parte inferior del cuerpo
  • Alrededor de 4 pulgadas a 2 pies de largo
  • Superficie plana

Figura 8 bandas

Una banda en forma de 8 consta de dos asas de plástico conectadas por un tubo en forma de 8. Estas bandas tienden a estar en el extremo más corto. Su longitud corta y sus asas dobles significan que son perfectos para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos.

  • Se usa para entrenar la parte superior del cuerpo.
  • Alrededor de 20 pulgadas de largo
  • En forma de tubo

Bandas de resistencia de anillo

Una banda de resistencia de anillo consiste en un anillo pequeño y único con dos asas unidas a cada lado. Los mangos son blandos, en lugar de plástico duro. Estos tipos de bandas son mejores para trabajar la parte inferior del cuerpo, pero requieren ejercicios diferentes a los de la banda de bucle de ajuste o la banda de resistencia compacta.

  • Se usa para entrenar la parte inferior del cuerpo.
  • Alrededor de 1 pie de largo
  • En forma de tubo

Bandas de resistencia laterales

En lugar de los mangos típicos, una banda de resistencia lateral tiene puños de velcro en cada extremo. Por lo general, estos puños se envuelven alrededor de cada tobillo para ayudar a entrenar la parte inferior del cuerpo, en particular las caderas y los muslos.

  • Se usa para entrenar la parte inferior del cuerpo.
  • Alrededor de 1 pie de largo
  • Puños con velcro, en lugar de asas

 Levante las bandas

Las bandas de pull up, también conocidas como bandas de asistencia para pull up, son tipos especiales de bandas de resistencia diseñadas para ayudar a quienes intentan hacer pull ups. Comenzar a hacer dominadas es difícil para muchas personas. 

Incluso los atletas experimentados pueden tener muchos problemas con este ejercicio. Si su cuerpo no tiene la fuerza suficiente para hacer una flexión, entonces es difícil desarrollar esos grupos de músculos y progresar a hacer repeticiones. 

Con una banda para dominadas, puede practicar el movimiento de una dominada sin forzar tanto los brazos. Es una excelente manera de sumergirse en un ejercicio que es fantástico para la parte superior de su cuerpo. 

Con las dominadas asistidas por banda, puede fortalecer su trapecio, bíceps, romboides y dorsales. Verá la recompensa rápidamente con más definición muscular y, finalmente, podrá moverse para hacer dominadas sin una banda de tracción. 

Cómo usar una banda de tracción

El uso de una banda de tracción puede ser un poco confuso al principio, por lo que lo dividiremos en pasos exactos. Comience con un poco de cardio (menos de 10 minutos está bien) para calentar. Sus músculos estarán más preparados para trabajar y será menos probable que se lesionen.

Elija una banda para dominadas. Las bandas de tracción son bandas de resistencia extra largas que a menudo están hechas para ser un bucle continuo. Al igual que las bandas de resistencia normales, las bandas de tracción están codificadas por colores según el nivel de resistencia.

Sin embargo, aquí es donde se pone complicado. Para los ejercicios de pull-up con banda, debe usar un nivel más alto de resistencia si es principiante. Debido a que la banda soporta el peso de su cuerpo, las bandas de alta resistencia soportan más peso y le brindan más ayuda. 

Si recién está comenzando, elija la banda azul o negra. Dependiendo de su peso, es posible que también desee una banda más pesada para sostener su cuerpo, así que siempre consulte la guía específica para cualquier banda que compre.

Enrolle la banda alrededor de la parte superior de la barra de dominadas. Asegúrese de que esté bien sujeto. Si su banda de tracción no es un bucle continuo, deberá atarla a la parte superior de la barra. Paso hacia el centro en la banda inferior. Puede dar un paso con ambos pies o con un pie y cruzar el otro por detrás.

Con un agarre por encima de la cabeza, sostenga la barra de tracción con fuerza. Sus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de sus hombros. Si tiene problemas para llegar a la barra, puede pararse en una silla.

Mantenga todo su cuerpo rígido y en su lugar. En particular, desea mantener rígido el centro de su cuerpo: concéntrese en tensar los abdominales, la pelvis y los glúteos. Mantenga el centro de su cuerpo en esta posición apretada durante todo el ejercicio.

Manteniendo los codos apuntando hacia el suelo, tire de la barbilla hacia la barra. El objetivo es colocar la barbilla ligeramente por encima de la barra. Baje su cuerpo lentamente hasta que sus brazos se estiren. Una vez que lo hagan, comience su siguiente repetición de inmediato. La banda te ayudará a recuperarte. Realice alrededor de 5 a 8 repeticiones antes de descansar.

¿Qué significan los colores de la banda de resistencia?

Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores para indicar el nivel de resistencia que brindan. Algunas bandas de resistencia se sienten mucho más pesadas que otras. En general, el código de color a continuación se aplica a la mayoría de las bandas de resistencia, independientemente de la marca. Sin embargo, algunas marcas pueden tener su propio código de color, especialmente para bandas más inusuales, como bandas de terapia y bandas de bucle de ajuste.

La banda de resistencia roja

Este color de banda de resistencia es el más ligero y el más elástico. Es perfecta para aquellos que recién comienzan a hacer entrenamiento con bandas de resistencia, pero encontrará que los practicantes en todos los ámbitos todavía lo usan. Esto se debe a que la ligereza de la banda le ayuda a apuntar a grupos de músculos que no necesitan mucha resistencia para seguir funcionando. Por ejemplo, podría usar una banda roja para ejercitar los músculos de la espinilla o los hombros.

La banda de resistencia negra

Las bandas de resistencia negras no son tan elásticas como las bandas rojas y, en general, proporcionan un mayor nivel de tensión. Esto los convierte en una buena opción en el medio de la carretera, clasificados como de resistencia media. Puede usar su banda negra después de sentir que se ha graduado de su banda roja, o para apuntar a grupos de músculos específicos que funcionan muy bien con una resistencia media, como sus tríceps o bíceps.

La banda de resistencia morada

La banda de resistencia morada de media a pesada es el siguiente nivel desde el rojo. Debe ser utilizado por aquellos que ya han desarrollado mucho tono muscular, o aquellos que buscan enfocarse específicamente en grupos de músculos grandes, en lugar de músculos individuales. Por ejemplo, podrías usar una banda de resistencia morada en sus piernas.

La banda de resistencia verde

Las bandas de resistencia verdes son rígidas e inflexibles. Al igual que las bandas de resistencia de color púrpura, debe usarlas solo con grupos de músculos grandes o después de haber practicado con bandas más elásticas.

La banda de resistencia azul

Las bandas de resistencia azules son las bandas más difíciles de usar. Son muy rígidos y no se estiran fácilmente. Debe asegurarse de haber desarrollado su fuerza antes de intentar trabajar con estas bandas. Debido a que son tan difíciles de estirar, las bandas de resistencia azules son una excelente opción para hacer ejercicios en pareja, en los que tanto usted como el otro están tirando de la banda.

Bandas de resistencia para fitness

Entrenamiento deportivo

Muchos atletas usan bandas de resistencia para desarrollar los músculos específicos que necesitan fortalecer para su deporte. Por ejemplo, un artista marcial podría usar una banda para mejorar su agarre y la fuerza de la parte superior del brazo, lo que hace que los estrangulamientos y las sujeciones sean mucho más fáciles de mantener. 

Un esquiador puede usar una banda de resistencia fuera de temporada para desarrollar músculo en las pantorrillas y los muslos, dejándolos tallar en la nieve en el ángulo perfecto, una vez que comienza la temporada.

Estética

Las bandas de resistencia son una de las mejores formas de esculpir el cuerpo porque pueden apuntar a áreas específicas mejor que las pesas o las máquinas de pesas. Si lo que busca es una apariencia determinada: brazos tonificados, abdominales esculpidos, etc., una banda de resistencia es una de las mejores formas de hacer ejercicio.

Régimen de fitness intenso

Muchos regímenes de ejercicios intensos, como P90x, requieren bandas de resistencia como parte de su entrenamiento. Esto no solo se debe a la eficacia de las bandas de resistencia, sino también a que su código de colores facilita la evaluación. Los practicantes pueden moverse a través de los colores de las bandas con diferentes ejercicios y ver pruebas contundentes del progreso significativo que han logrado.

Bandas De Resistencia, El Producto Estrella De Bold Tribe