5 Razones Para Comprar Un Conjunto De Mini Bandas

 

5 Razones Para Comprar Un Conjunto De Mini Bandas

 

Las mini bandas de resistencias son tan útiles para ejercitase que aquí te mostraremos las principales 5 razones para comprar un conjunto de mini bandas de resistencias para que comiences a ejercitarte y obtengas resultados fácilmente.

 

Razones Para Comprar Mini Bandas

 

  1. Son perfectos para todos los niveles de condición física

 

Puedes seleccionar una banda con una resistencia que funcione para ti y sentir la quemadura sin importar tu nivel. Los principiantes aprenderán claves y técnicas de buena forma, y los atletas avanzados pueden llevar cualquier movimiento hacia arriba añadiendo tensión.

 

  1. Son Económicas

 

Cuando la gente habla de invertir en un equipo de acondicionamiento físico, no sé sobre usted, pero inmediatamente pienso en Bold Tribe. Afortunadamente, las bandas de resistencia son una forma asequible de aumentar su biblioteca de ejercicios en cientos de movimientos.

 

  1. Son portátiles

 

Si eres alguien que viaja con frecuencia o prefieres hacer ejercicio en casa, te encantará la portabilidad y la comodidad de un conjunto de bandas de resistencia. Se empacan fácilmente en una maleta y, a diferencia de las pesas libres, no son difíciles de mover o transportar.

 

  1. Se adapta a tu entrenamiento

 

Si estás atrapado en una rutina de ejercicios, una banda mini de resistencia podría ser tu caballero con una armadura brillante. Es sorprendente cuánto puede cambiar una banda alrededor de los muslos incluso los ejercicios más básicos, como el tiempo en elíptica, sentadillas o estocadas.

 

  1. Están probados

 

No confíes en nuestra palabra. Hay estudios científicos que examinan qué tan efectivos son los diferentes métodos para moldear los glúteos, y las mini bandas de resistencia se destacan.

 

6 ejercicios de mini banda de resistencia para la fuerza de la cadera

 

Este entrenamiento de banda de resistencia fortalece los músculos alrededor de la articulación de la cadera y ayuda a mejorar la flexibilidad.

Desarrollar los músculos que rodean la cadera puede ayudar a redondear su botín, pero la fuerza de la cadera es importante independientemente de sus objetivos estéticos. Lo mismo ocurre con la fuerza de los glúteos en general. Realmente debe prestar atención adicional a los músculos si tiende a sentarse durante largos períodos de tiempo.

El tiempo excesivo detrás de un escritorio o volante conduce a una mala postura, lo que, a su vez, crea desequilibrios de fuerza y ​​flexibilidad dentro de los músculos alrededor de la articulación de la cadera.  Y, sí, realmente debes prestar atención si también eres un corredor.

Sugiere que, dado que correr aumenta los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales más que los músculos del área de la cadera, los corredores a menudo desarrollan un desequilibrio muscular que puede causar lesiones. La solución: desarrolle los músculos más débiles con entrenamiento de fuerza adicional.

Aquí están los cinco entrenamientos cruzados esenciales que todos los corredores necesitan. Agregue un poco de resistencia con una mini banda para hacer que un entrenamiento en casa sea más desafiante.

 

  1.  Elevación externa del muslo de pie

 

Párese sobre la pierna izquierda con la rodilla ligeramente doblada, la pierna derecha extendida hacia la diagonal posterior derecha y una mini banda enrollada alrededor de ambas piernas justo por encima de las rodillas.

Levante la pierna derecha del piso y apriete la parte externa del muslo en la parte superior del movimiento. Sostenga, luego baje la pierna hacia el suelo. Rept. 10 a 20 por lado.

Consejos:

Mantenga el coxis hacia abajo y el núcleo activado. Mantenga los hombros presionados hacia abajo y hacia atrás y mantenga el peso en el talón de pie.

 

  1. Sentadillas para levantar la pierna lateralmente

 

Párese con los pies separados al ancho de las caderas y una mini banda alrededor de ambas piernas justo por encima de las rodillas. Baje a un cuarto en cuclillas para comenzar.

Empuje los talones para pararse, mientras levanta la pierna derecha hacia un lado, con el pie flexionado.

Baje la pierna derecha y doble las rodillas para volver a la posición inicial. Rept. 10 a 20 por lado.

Consejos:

Al levantar la pierna, mantenga las caderas paralelas al suelo. Mantenga el peso en los talones durante las sentadillas para que las rodillas se queden detrás de los dedos.

 

  1. Rodillas

 

Acuéstese sobre el lado izquierdo con la mano izquierda apoyando la cabeza, las rodillas dobladas y una mini banda enrollada alrededor de ambas piernas justo por encima de las rodillas. Levante los talones del piso, luego gire lentamente la pierna derecha desde la cavidad de la cadera para abrir la rodilla derecha, manteniendo los talones juntos.

Baje la rodilla derecha para golpear la rodilla izquierda mientras levanta el talón derecho hacia el techo.

Levante la rodilla derecha hacia el techo mientras baja el talón derecho al izquierdo. Rept. 10 a 20 por lado.

Consejos:

Mantenga el núcleo ocupado para mantener la alineación de la cadera durante todo el ejercicio. Si realizar el movimiento con el pie inferior levantado es demasiado difícil, descanse en el suelo.

 

  1. Levantamiento de cadera con una sola pierna hacia afuera

 

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y las piernas separadas al ancho de las caderas con una mini banda enroscada alrededor de ambas piernas justo por encima de las rodillas.

Enganche los abdominales y conduzca a través de los talones para levantar las caderas hacia el techo. Estire la rodilla izquierda para extender la pierna del suelo para comenzar.

Extienda lentamente la pierna izquierda hacia un lado, tirando de la mini banda. Tire de la pierna izquierda para regresar a la posición inicial. Repita sin bajar las caderas al suelo. Rept. 10 a 20 por lado.

 Consejos:

Involucre abdominales y glúteos durante todo el ejercicio. Mantenga las caderas alineadas con el suelo y el espacio entre la barbilla y el pecho.

 

  1. Barajar a la parte externa del muslo.

 

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo, los pies flexionados y el ancho de las caderas separado, una mini banda enrollada alrededor de ambos tobillos para comenzar.

Exhale y tire contra la mini banda para abrir las piernas más anchas que el ancho de la cadera. Regrese a la posición inicial.

Manteniendo la pierna derecha en su lugar, baje la pierna izquierda hacia el piso. Regrese a la posición inicial, luego repita en el otro lado. Rept. 10 a 20 por lado.

Consejos:

Mantenga la espalda presionada contra el piso. Mantenga las piernas lo más rectas posible para desafiar los abdominales inferiores.

 

  1. Patada lateral de rodillas Pilates

 

Equilibre la rodilla izquierda y la mano izquierda, la pierna derecha extendida con el pie derecho apoyado en el suelo y una mini banda enrollada alrededor de ambas piernas con una mini banda justo por encima de las rodillas.

Apriete el muslo externo derecho para levantar la pierna derecha recta del piso hasta que esté paralela, luego baje la pierna derecha para volver a la posición inicial. Rept. 10 a 20 por lado.

Consejos:

Mantenga la espalda recta e intente mantener la pelvis y el torso completamente quietos. Mantenga los abdominales activos durante todo el ejercicio.

 

 

 

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