Envolturas de rodilla vs Rodilleras “Legend” 5 & 7 MM

Envolturas de rodillas y rodilleras Crossfit 5 & 7 mm, no son lo mismo. ¿Sorprendido de escuchar eso? Las envolturas de rodilla y las rodilleras tienen sus ventajas y desventajas únicas. Entonces, ¿qué se basan realmente las envolturas y las rodilleras? Aquí te lo explicamos:

Envolturas de rodilla vs Rodilleras “Legend” 5 & 7 MM

 

Envolturas de rodilla

 

Generalmente se usa por levantadores de pesas y culturistas de la competencia, las envolturas de las rodillas están hechas del mismo material elástico que se encuentra típicamente en las muñequeras. Están diseñados para envolverse alrededor de la rodilla en un método espiral o diagonal para usar en sentadillas.

 

Ventajas


La razón por la cual las rodilleras son tan valoradas por los levantadores de potencia es que permiten levantar más peso en la sentadilla. Durante la fase excéntrica (hacia abajo) de la sentadilla, la rigidez de las envolturas permite que se almacene una gran cantidad de energía elástica, que posteriormente puede liberarse durante la fase concéntrica (hacia arriba), lo que resulta en sentadillas más pesadas y más rápidas.

Además, se cree que las envolturas de rodilla reducen el estrés y las fuerzas de tracción en el tendón de los cuádriceps, que está unido los cuádriceps y la rótula. Cuando te pones en cuclillas, el tendón tira de la rótula. 

Reducir el estrés en el tendón ayuda a evitar separar el tendón de la rótula, o rasgar los cuádriceps por completo, que son lesiones bastante desagradables. Cuando consideras los pesos bestiales que los levantadores suelen colocar en la competencia que mueven en la sentadilla, tiene sentido por qué los levantadores de potencia eligen ponerse en cuclillas con las rodilleras.

 

Desventajas


Si bien las envolturas le permiten mover más peso, no necesariamente lo ayudan a fortalecerse. Esto se debe a que son de naturaleza restrictiva, y debido a que cubren completamente la rótula y se usan con fuerza (empujando así la rótula hacia el fémur), pueden aumentar la fricción entre la rótula y el cartílago de la rótula. Como era de esperar, esto puede provocar lesiones y problemas en las articulaciones de la rodilla, como la artritis.

El impacto del uso de envolturas de rodilla en la mecánica y el rendimiento de la sentadilla trasera en los atletas es de un 80% de protección en 1 repetición máximo. El uso de rodilleras proporcionó una reducción del 39% en el desplazamiento horizontal con barra: cuando se pone en cuclillas, la barra no solo viaja en un plano vertical (arriba y abajo), sino que también se mueve horizontalmente (hacia atrás y hacia adelante). 

Desea tener un desplazamiento de barra horizontal bajo, cuando se pone en cuclillas para aumentar la eficiencia. Los levantadores realizan la parte excéntrica del levantamiento usando rodilleras, lo realizaron un 45% más rápido que cuando se desenvolvieron (probablemente debido al almacenamiento y el uso de energía elástica en la envoltura de la rodilla). Finalmente,

La reducción en el movimiento horizontal aunque ayudando a aumentar la producción mecánica en realidad altera la técnica de los levantadores, cambiando los músculos dirigidos por el ejercicio aumentó de la fricción en la articulación de la rodilla.

 

Rodilleras de neopreno


Hay una buena posibilidad de que al menos un atleta compre rodilleras para crossfit online para el trabajo de levantamiento en cuclillas. Las rodilleras se complementan muy bien a la rodilla y se deslizan sobre sus rodillas, y típicamente están hechas de un material de neopreno.

 

Ventajas


El objetivo principal de las rodilleras es proteger las rodillas de futuras lesiones o el riesgo de daños. NO son rodilleras, que están diseñadas para proteger una lesión previa en la rodilla de otras dolencias. Desde el principio, esta es una distinción importante para hacer. Las knee sleeves crossfit no están destinadas a ser usadas para arreglar una rodilla ya dañada o inestable.

Sin embargo, lo que proporcionan las rodilleras legend, es que te ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y reduce el dolor y la hinchazón en la articulación de la rodilla durante y después de un entrenamiento. Esto finalmente lo ayudará a recuperarse más rápido, lo que le permitirá desempeñarse mejor día a día.

Si bien las rodilleras añaden calor y compresión, también ayudan a la mecánica de un movimiento dado al limitar el movimiento de la rótula, proporcionan estabilidad lateral y pueden aumentar la posición relativa de las partes vecinas del cuerpo; en este caso, la articulación  y la fuerza empleada al movimiento.

 

Desventajas


Dependiendo del tipo de knee wraps crossfit que tengas, puede ser un poco caro, y tienden a ponerse un poco apestoso si no los lavas regularmente. Además, las personas cometen el error de suponer que el uso de este accesorio la rodilla mejorará automáticamente su técnica y los convertirá en un mejor levantador. 

Esto es falso aún necesita ser diligente con respecto a su movilidad, depurar la mecánica de sus elevadores y cuidar la articulación de la rodilla (y su cuerpo) lo mejor que pueda. Cuando comienzas a levantar pesas a gran volumen, es momento de usar las rodilleras para proteger tus rodillas de las tensiones que proporcionan los clean, los recortes y las sentadillas.

En última instancia, el tipo de accesorio de rodilla que elijas usar se reducirá a tus objetivos de acondicionamiento físico particulares y te preocupará por tu salud y tus rodillas. Hay una razón por la que los levantadores de potencia prefieren las envolturas de rodilla, ya que su objetivo en la competencia es moverse tanto como sea posible. 

Sin embargo, las envolturas de rodilla son mucho más restrictivas que las rodilleras, lo que las hace casi imposibles de usar. Las rodilleras legend 5&7 mm se usan con más frecuencia en la comunidad de CrossFit, dada su versatilidad y el hecho de que ayudan a los atletas a recuperarse de pesadas sesiones de levantamiento. Sin embargo, si decide usar rodilleras, trabaje en su movilidad y técnica.

 

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