Pruebe con las ligas de resistencia una rutina de 15 minutos

La influencia de las bandas de resistencia para sus entrenamientos es súper divertido y de alta energía, por su atención especial para tonificar el cuerpo. Si requiere de un entrenamiento rápido que pueda hacer en cualquier momento y en cualquier lugar todo lo que necesitas es comprar ligas de resistencia  y hacer esta secuencia de 15 minutos.

Pruebe con las ligas de resistencia una rutina de 15 minutos

Es una rutina corta pero eficiente comienza con un calentamiento completo con saltos en la caja y estiramientos dinámicos. No olvides inhalar y exhalar profundamente mientras preparas tu cuerpo para sudar.

Toma tu banda de resistencia, sin embargo, si no tienes uno, está bien seguirlo usando solo tu peso corporal. O, tome un par de pesas de mano o incluso latas de su alacena para hacer los movimientos más difíciles.

Con los brazos estirados frente a usted, hágale un suave pulso, estirando la banda, para calentar la parte superior de su cuerpo.

Extiende tus brazos sobre tu cabeza y tira de la banda hacia un lado para comenzar a trabajar tus músculos de la espalda. Una vez que esté cómodo allí, agregue una estocada lateral al movimiento para subir la intensidad.

Después de algunas estocadas a cada lado, extienda los brazos hacia atrás, con una ligera flexión en las rodillas y, una vez más, pulse y suelte los brazos.

Para envolver la banda de resistencia crossfit alrededor de los tobillos, para una serie de ejercicios de piernas. Finalmente, quitarás tu banda de resistencia y bajarás al piso o tu colchoneta para abdominales, algunos ejercicios de enfriamiento y estiramiento rápido a medida que tu ritmo cardíaco se estabiliza.

Termine extendiendo los hombros para dejar el ejercicio, y cualquier estrés o preocupación que haya tenido ese día.

Las ligas para hacer ejercicio se pueden usar para actualizar todo tipo de ejercicios. Tome la contracción oblicua permanente, por ejemplo. Al colocar la liga debajo de los pies y sostenerla en los extremos para mantenerla tensa mientras alterna levantar cada rodilla hacia su cintura, trabaje los brazos al mismo tiempo que el cuerpo lateral y los cuádriceps. 

¿Otra forma de darle vida a algunos de tus movimientos preferidos? Reemplace los pesos libres con una banda de resistencia para una toma diferente, coloque el centro de la banda debajo de los pies mientras está de pie, sosteniendo los extremos de la banda en cada mano. Luego coloque cada extremo de la banda en la mano opuesta, de modo que se cree una forma de 'X' delante del cuerpo. 

Sosteniendo la banda y manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados, comience a mover los brazos hacia adentro, hacia el centro de su pecho y luego vuelva a colocarlos en una posición de poste de portería. La adición de la banda te ayudará a sentirte más comprometido con tu parte inferior del cuerpo y también más fuerte en tu núcleo. 

 

Rutina de sentadillas de 15 minutos

 

De pie en una posición en cuclillas con las piernas paralelas, doblar las rodillas sobre los dedos de los pies y dibujar los glúteos hasta el nivel de la rodilla. Duplique su banda para crear resistencia adicional, y sostenga cada extremo con dos brazos rectos a nivel del pecho. 

Comience flexionando y estirando las rodillas (hacia abajo y hacia arriba). Al encontrar un ritmo constante, comienza a elevar la banda por encima y hacia abajo hasta el nivel del pecho, manteniendo los abdominales ocupados y los brazos fuertes. 

Recuerde mantener siempre las rodillas flexionadas y los brazos alineados con los hombros. 

 

Rutina de secuencia de remo de 15 minutos

 

De pie con la liga de resistencia crossfit colóquela de bajo de ambos pies pisándola y dé un paso amplio para que las piernas queden más anchas que las caderas. Mantenga las rodillas flexionada, sostenga la banda en cada mano y reme con las ligas hacia atrás.

 

Impulsores de hombros y piernas de 15 minutos

 

Coloque un pie y doble las dos rodillas para formar un ángulo de 90 °, de modo que quede en posición de lounge. Sosteniendo la liga de fuerza con dos brazos rectos, pase la banda por encima. Comience a doblar y estirar las piernas, manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies, las piernas paralelas y los abdominales enganchados. 

Luego, comienza a bajar los brazos como si estuvieras presionando un hombro mientras te abalanzas. La rodilla se dobla y el hombro se presiona estirando los brazos hacia abajo al mismo tiempo.

 

Círculos Bíceps de 15 minutos

 

De pie con las piernas en posición paralela a la distancia de la cadera, pararse en el centro de la banda de resistencia y doble los otros extremos de la banda alrededor de las muñecas; manteniendo los brazos cerca del cuerpo, comiencen a levantar y bajar la banda lentamente hacia arriba y hacia abajo. A medida que enrollas los brazos hacia arriba, aprieta los bíceps.

Puede hacerlos todos consecutivamente como parte de un entrenamiento. Si eliges hacerlos como ejercicio, dispara por dos series de 20 a 30 repeticiones cada una. Suena como un montón de repeticiones, pero hay ciencia detrás de esto: "Estos ejercicios se basan en el principio de la sobrecarga muscular". "Veinte a 30 repeticiones trabajan las fibras musculares hasta el punto de la fatiga, entonces la idea es cambiar una vez que el grupo muscular esté sobrecargado. Lo mejor es sincronizar cada ejercicio uno después del otro para obtener los resultados más efectivos”. Por lo tanto, descanse lo menos posible entre los ejercicios.

 

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