¿Cómo Saltar La Cuerda?

¿Cómo Saltar La Cuerda?

 

Estamos a punto de mostrarle todo lo que necesita saber para comenzar con su entrenamiento de saltar la  cuerda de saltar Golden Pro, sin importar su experiencia pasada o su nivel de condición física.

En primer lugar, aprenderá por qué debería saltar, qué cuerda debería usar, qué técnicas debería aprender primero, con qué ejercicios comenzar e incluso cómo construir su primer ejercicio de saltar la cuerda.

Antes de saltar a los fundamentos, es importante hablar sobre las razones por las que debe saltar la cuerda.  La cuerda de saltar es una herramienta de entrenamiento única, veamos cuatro razones simples por las que necesitas comenzar a saltar hoy mismo: 

Es versátil, puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Puede mezclar su cuerda de saltar con cualquier otro régimen de entrenamiento y usarla para lograr una amplia variedad de objetivos de acondicionamiento físico. 

Le compromete física y mentalmente, pocas herramientas de entrenamiento requieren presencia física y mental como la cuerda para saltar. Esto no es una actividad sin sentido como andar en una bicicleta estacionaria.  

La mayoría de las lesiones en el entrenamiento se producen al hacer ejercicios de manera incorrecta. Con la cuerda para saltar, el descuido se castiga con un látigo leve en las espinillas. La cuerda no le dejará usarla de mala manera. Y eso es genial para la prevención de lesiones. 

Realmente funciona, le ayuda a quemar grasa así como a mejorar la resistencia y la agilidad atlética. Puede obtener resultados sorprendentes en muy poco tiempo. 

 

¿Cuál es la mejor cuerda para saltar para principiantes? 

 

Si usted es un principiante, lo recomendable es evitar usar una cuerda de plástico barata.

El problema con las cuerdas de plástico livianas o cualquier cuerda hecha con material barato es solo eso: son demasiado livianas. Lo que significa que no puede sentirla girando alrededor de tu cuerpo. Esto es lo que causa tropiezos y frustraciones, es la peor pesadilla de un principiante. 

Por otro lado, una cuerda pesada le permite sentir el giro de la cuerda. La resistencia le permite sentir donde está la cuerda en todo momento, eso es importante. Con una cuerda ponderada, puede cronometrar sus saltos mucho mejor. Puede reducir la velocidad de su ritmo y obtener un buen ritmo consistente. 

Una vez, elegida una buena cuerda pesada, ahora es el momento de hacerlo bien. Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes es que eligen una cuerda que, ni de cerca, tienen la longitud ideal para su cuerpo.  Usar una cuerda para saltar que no tenga el tamaño adecuado para Ud. hará que sus entrenamientos sean más frustrantes.  

Si bien el tamaño de su cuerda dependerá en gran medida de tu estilo de salto, hay algunas pautas simples que puede seguir para encontrar ese punto exacto. El ponderado es el tamaño correcto.  

Veamos algunas técnicas básicas para principiantes que Ud. necesita practicar y desarrollar para aprender la habilidad de saltar la cuerda. Hay cosas simples pero importantes que debe tener en cuenta. Vamos a desglosarlos uno por uno: 

 

Posicionamiento de manos 

 

Donde coloca  sus manos mientras salta la cuerda es muy importante. Es necesario que se enfoque en dos cosas en particular: 

1. Simetría: debe asegurarse de que ambas manos estén aproximadamente a la misma distancia de la línea central de su cuerpo y que sus manos estén bien ubicadas. 

2. Movimiento: debe asegurarse de que haya un movimiento mínimo de los codos y los hombros. La rotación de la cuerda de saltar debe ser generada por sus muñecas. 

 

Delimitación y aceleración               

 

Saltar la cuerda tiene que ver con la delimitación consistente. 

Debe minimizar el espacio que crea entre usted y el suelo.

Sus límites deberían ser aproximadamente 1-2 pulgadas del suelo. 

Tampoco debería tirar de sus pies hacia atrás o meterse las rodillas. Debe mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo. 

Otra nota importante,  asegúrese de que siempre haya una ligera flexión en las rodillas y que esté aterrizando suavemente en las bolas de los pies de cada encuadre.

Esto asegurará que las tensiones debidas al salto se disipen bien a través de su cuerpo es decir, se minimizan las lesiones. 

Si todavía está luchando con el "doble salto", la práctica de simulacros simples de saltar son muy buena opción  no se necesita cuerda. Vemos las pautas para recordar: 

  • Mantenga sus pies juntos al saltar
  • Salte siempre en las entre suelas de sus pies y aterrice suavemente
  • Mantenga su altura de salto bajo (½ "- 1" fuera del suelo)
  • Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas en todo momento.
  • Mantenga la espina alta y neutral
  • Mantenga la cabeza hacia arriba, el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante.
  • Mantenga los hombros hacia atrás y los codos hacia abajo y hacia atrás
  • Mantenga sus manos a lo largo de la línea media de su cuerpo.
  • Use sus muñecas para girar la cuerda (no sus codos u hombros)
  • El salto básico requiere un poco de práctica hasta que consiga el ritmo y el tiempo hacia abajo.

Pero una vez que lo haga, habrá establecido una plataforma para desarrollar otros ejercicios y variaciones de la cuerda de saltar. 

 

Ritmo de saltar la cuerda 

 

Una de las mejores cosas de saltar la cuerda es que hay 4 formas de aumentar el nivel de intensidad de sus entrenamientos: la resistencia, la durabilidad, la habilidad parar cambiar de ritmo y  velocidad para cambiar la intensidad. 

Cambiar el ritmo le ayudará a ajustar sus entrenamientos a su nivel de habilidad para que pueda realizar sus entrenamientos de manera eficiente y fácil. Una vez más, una cuerda pesada le ayudará a acelerar el desarrollo de su técnica. Usar un espejo también le ayudará a identificar cualquier problema de simetría que pueda tener. 

 

Repasemos rápidamente lo que hemos aprendido

 

Comenzamos por profundizar en las razones para saltar la cuerda. Hay varios de ellos, pero la versatilidad, la eficacia y el compromiso fueron algunos de los mejores. Luego hablamos sobre la importancia de elegir la cuerda correcta. Por extraño que parezca, las cuerdas pesadas acelerarán enormemente el desarrollo de sus habilidades.

También hará que la cuerda de saltar sea mucho más divertida y atractiva. Con la cuerda de saltar Golden Pro en la mano, exploramos las técnicas fundamentales de la cuerda para saltar que debe aprender, principalmente la posición de la mano y el encuadre apropiado.

También cubrimos el primer ejercicio de saltar la cuerda que necesita dominar: el salto básico. Todo comienza con el salto básico. 

 

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