BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD FÍSICA

 

 

Como este, los demás ejercicios de agilidad física le darán los mismos grandes beneficios. Los ejercicios de escalera aumentan la capacidad aeróbica, fortalecen todo el cuerpo y queman calorías. Además, mejoran su velocidad, aumentan su coordinación y le enseñan cómo controlar su centro de masa, es una idea de último momento.

Las escaleras de agilidad es una de las piezas de equipo más efectivas en el gimnasio para mejorar su potencia explosiva y agilidad, y es un entrenamiento para futbolistas y boxeadores.

Es un uso mucho más efectivo del tiempo para hacer un buen ejercicio cardiovascular al usar una escalera de agilidad, especialmente si la velocidad, la agilidad y la explosividad son altas en su lista de objetivos.

Los entrenamientos de escaleras de agilidad tienden a implicar subir y bajar escaleras de varias maneras. Mejoran su juego de pies, ya que debe asegurarse de colocar su pie en el espacio correcto entre los peldaños de la manera más precisa, rápida y segura posible, lo que ayuda a mejorar el equilibrio, la fuerza central y la coordinación.

La escalera de agilidad es un gran kit, puedes realizar una variedad de ejercicios con esto, así que si estás buscando cambiar tu rutina de cardio atrévete a probarla.

 

Beneficios del Entrenamiento de Agilidad

 

La agilidad es la capacidad de su cuerpo para ser rápido, elegante y ágil. Es cuán efectiva y eficientemente puede moverse, cambiar de dirección y la posición de su cuerpo mientras mantiene el control.

Ser ágil no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también puede mejorar la forma en que te mueves día a día. Ya sea que desee mejorar su equilibrio, construir su conexión mente-cuerpo o mejorar su tiempo de recuperación, el entrenamiento de agilidad lo llevará allí.

Muchas lesiones ocurren cuando el cuerpo se desalinea en movimiento; piense en tirar de los músculos de la parte baja de la espalda si levanta desde una posición incorrecta o en romper los ligamentos de la rodilla si da un paso en falso. El entrenamiento de agilidad aumenta el equilibrio, el control y la flexibilidad, permitiendo que el cuerpo mantenga una postura y alineación adecuadas durante el movimiento. El entrenamiento de agilidad ayuda al cuerpo a aprender la colocación correcta del cuerpo, lo que significa que las áreas sensibles como los hombros, la espalda baja y las rodillas están protegidas mientras se mueve rápidamente.

 

• La conexión mente-cuerpo

 

El entrenamiento de agilidad ayuda a construir vías en el cerebro para respuestas rápidas a varios estímulos. Al principio, los movimientos receptivos parecerán forzados, pero a medida que practiques, se volverán más naturales.

 

• Mejor equilibrio y coordinación

 

Sus movimientos son dinámicos, fluidos y perfectamente equilibrados. El entrenamiento de agilidad alienta al cuerpo a desarrollar el equilibrio en medio del movimiento dinámico, al igual que la gimnasta en la viga. La práctica de paradas y arranques rápidos, la coordinación mano-ojo y la velocidad ayudan al cuerpo a trabajar como un todo. Cuando el cuerpo trabaja sincronizado, los movimientos se vuelven más fluidos, para transiciones suaves y coordinadas.

 

• Mejora del tiempo de recuperación

 

A veces, un entrenamiento intenso puede dejarlo con dolor muscular y disminución de los niveles de energía al día siguiente. Pero las explosiones de movimiento en el entrenamiento de agilidad, cuando se practican durante un período prolongado de tiempo, ayudan a fortalecer el sistema musculo esquelético, lo que a su vez puede acortar el tiempo de recuperación.

 

• Resultados aumentados en un tiempo mínimo

 

A menudo, los ejercicios de entrenamiento de agilidad también son ejercicios HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que pueden producir resultados notables en un tiempo mínimo. Los movimientos no lineales, como el juego de pies de lado con una escalera de agilidad, o correr de los conos de agilidad, involucran una mayor cantidad de músculos que si simplemente corrieras en línea recta. Involucrar más músculos se traduce en mejores resultados de tu entrenamiento.

Estos ejercicios rápidos aceleran el latido de tu corazón y te queman muchas calorías. Más allá de eso, también son la forma perfecta de entrenamiento cruzado para prácticamente cualquier otro entrenamiento que esté haciendo actualmente. ¿Por qué? Mejoran tres factores clave de aptitud física: velocidad, agilidad y rapidez, además de fortalecer sus articulaciones, ligamentos y tendones. ¡Incorporar ejercicios de escalera de agilidad en su rutina de ejercicios también es excelente para mejorar la salud del cerebro!

Mejora la velocidad, la agilidad y la rapidez: estos tres factores no solo mejoran su rendimiento atlético en otros deportes y actividades, sino que pueden ayudarlo a mejorar su estado físico para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento que haga.

• Velocidad: tu habilidad para moverte en una dirección lo más rápido posible
• Agilidad: su capacidad para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección.
• Rapidez: su capacidad de reaccionar o cambiar de posición rápidamente.

Excelente para la salud del corazón: Los ejercicios de escalera de agilidad aceleran el latido del corazón y son una excelente forma de cardiovascular de manera de mantener su corazón sano y fuerte. Se recomiendan un mínimo de 150 minutos de bombeo cardíaco por semana; El entrenamiento de la escalera de agilidad ciertamente puede ser parte de eso.

Quema toneladas de calorías: Dado que los ejercicios de escalera de agilidad son una excelente forma de cardio, ¡también queman mega calorías! Los ejercicios de escalera de agilidad se consideran un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Al hacer todo lo posible en breves ráfagas de esfuerzo intenso y luego hacer una breve pausa, generalmente se quema grasa y se queman más calorías de las que se realizarían en la mayoría de las actividades cardiovasculares de menor intensidad y estado estable.

Te mantiene mentalmente alerta: Mantente en tu juego con un entrenamiento que te mantendrá alerta y pensando rápido. Los ejercicios de escalera de agilidad requieren que te concentres y te concentres, conectando tu cerebro con tu cuerpo.

Este tipo de coordinación mejorada no solo beneficia su vida diaria, sino que mantiene su mente joven

Los ejercicios de agilidad en escalera son una excelente manera de mejorar la velocidad, agilidad, coordinación y rapidez general del pie.

Es mejor realizar estos ejercicios al comienzo de una sesión después del calentamiento. Sus músculos deben estar frescos para garantizar una buena calidad de movimiento. Y como no te dejarán exhausto, puedes realizar un entrenamiento de resistencia o resistencia después.

Aquí hay algunas pautas generales para todos los ejercicios de agilidad en escalera a continuación:

1. Empuje desde las puntas de los pies (no los dedos de los pies).
2. Bombee las manos desde la altura de los hombros hasta las caderas (hombres) y desde la altura del pecho hasta las caderas (mujeres).
3. Mantenga los codos a 90 grados en todo momento.
4. Mantenga los brazos, hombros y manos relajados.
5. Intenta mantener la cabeza quieta tanto como sea posible.

¡Todo  lo  que  haces  en  la  escalera  de  la  agilidad  tiene  que  ver  con  la velocidad y los pies rápidos. Diviértete un poco, sal al aire libre, desafíate y cosecha los beneficios!

 

 

 

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