Sistema de Entrenamiento en Suspensión VS Aros de Gimnasia ¿Sabes cual elegir?

El entrenamiento en suspensión se ha convertido en una opción popular para ejercitarse en estos días, algunos gimnasios ofrecen clases completas y programas basados ​​en los méritos de los sistemas de entrenamiento en suspensión mientras que otras personas compran los equipos y trabajan desde casa.

Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento rinde enormes beneficios en cuanto a coordinación neuromuscular, control motor, activación del CORE, estimulación vestíbular y hasta definición muscular, los equipos más comunes a utilizar son los sistemas de entrenamiento en suspensión y las anillas o aros de gimnasia, según los entrenadores ambas ayudan a obtener resultados asombrosos.

En este caso los movimientos realizados con el peso corporal se consideran actividades en "cadena cerrada", en pocas palabras el cuerpo se mueve a través del espacio, mientras que en los ejercicios de cadena abierta existe un objeto que se mueve a través del espacio, piensa entre las diferencias de hacer flexiones de pecho (cadena cerrada) y usar pesas (cadena abierta).

Los ejercicios de cadena cinética cerrada son beneficiosos para mejorar la consciencia corporal o propiocepción y activar las fibras musculares durante los ejercicios, el inconveniente es que a menudo no son lo suficientemente difíciles para hacer notar las evoluciones en cuanto a progreso, por ejemplo es posible hacer 150 flexiones pero con las pesas solo incorporas más libras y la diferencia se nota más rápido a nivel visual, además la condición física varía mucho de una persona a otra.

El entrenamiento en suspensión CrossFit es sumamente beneficioso para la zona central del cuerpo, aunque suena como una propaganda la activación del CORE en suspensión es 100% efectiva, se integran diferentes grupos musculares como los abdominales, zona pélvica y estabilizadores lumbares que disminuyen el índice de los molestos dolores de espalda en sus practicantes.

Por otro lado, tener un núcleo fuerte permite una mayor transferencia de energía a través del cuerpo durante las maniobras deportivas, como por ejemplo saltar, lanzar y correr, en pocas palabras si no tienes una base fuerte es imposible ejecutar movimientos eficientes, sobre todo si son balísticos como aquellos que se practican en el mundo del CrossFit.

Ahora que conoces los beneficios del entrenamiento en suspensión, vamos a echarle un vistazo a las (2) opciones más populares para que sepas ¿Cuál es la mejor para ti?

Aros de Gimnasia

Por lo general las anillas de gimnasia se montan en dos correas de nylon separadas que requieren un ajuste, esto significa que puedes situar los anillos del ancho y longitud que desees sin problemas, es una cualidad genial para evitar lesiones musculo esqueléticas, trabajar en base a palancas y con tú propio peso sin alterar los rangos articulares.

Los anillos se pueden levantar hasta estar a 6 pulgadas del punto de anclaje y colgarlos aproximadamente a 9 pies cada uno, esto permite al usuario hacer pullups y otros ejercicios que normalmente se harían en una barra, además los anillos giran naturalmente al hacer los movimientos de tracción generando que los movimientos de la articulación del hombro sean más sencillos.

Por lo general este equipo pesa alrededor 6,4 libras y es posible almacenarlo en una bolsa que es bastante pequeña siendo fácil transportarla, la característica más grande que los aros tienen a diferencia de los sistemas de entrenamiento en suspensión es la opción de realizar movimientos de gimnasia, así que dependiendo de tú ocupación será la elección del equipo a utilizar.

Realizar ejercicios como planchas y cruces de hierro son más fáciles cuando se trata de dos anillos separados, la desventaja de esto es que lleva mucho tiempo llegar a un punto donde los ejercicios se puedan agregar a un programa, la mayoría de los gimnastas han estado entrenando durante muchos años para perfeccionar algunos de esos movimientos.

Sistema de Entrenamiento en Suspensión

En este caso el sistema lo integran (2) dos asas que se unen a través de otra correa de nylon, es posible anclarla en puertas, troncos de árboles y tubos paralelos la idea es que sea una superficie de apoyo firme, una característica ingeniosa que tiene es el lazo de bloqueo en la parte superior, este garantiza que incluso si las manijas están ligeramente inclinadas la fijación se puede hacer a medio set sin tener que detener la repetición.

Cuando se trabaja desde la casa lo mejor es minimizar las pequeñas distracciones porque hacen la diferencia entre terminar el entrenamiento completo o ver un episodio de tú serie favorita, por otro lado este sistema solo pesa 2,4 libras así que no será problema guardarlo en el bolso de gimnasio, las manijas en la mayoría de los casos son anatómicas lo que hace más cómodo los ejercicios de circuito que requieren agarrarlas sin pensarlo.

Todos tienen una especie de bucle en la parte inferior de las manijas, y es una herramienta simple pero genial para variar los ejercicios especialmente cuando se quieren integrar las piernas en entrenamiento de base, la capacidad de variar los ejercicios es uno de los puntos más fuertes de este sistema, a pesar que es más difícil configurar una manera de hacer pullups (aunque no imposible) tiene la capacidad de integrar uno o ambos pies en las correas abriendo la posibilidad de ingeniarse cientos de ejercicios.

El sistema de entrenamiento en suspensión es una gran herramienta para mejorar la aptitud física sin aburrirse con los mismos movimientos, la belleza de esta práctica es que se trabajan diferentes grupos musculares al mismo tiempo y a veces sin ni siquiera darte cuenta, esto es una noticia genial para las personas que no cuentan con mucho tiempo para entrenar ya que es posible ejercitarse desde casa en menos tiempo.

Ahora debes tomar una decisión, si estas buscando complementar tú entrenamiento de fuerza máxima los anillos son para ti, pero debes tomar en cuenta que es como aprender a tocar el piano a un alto nivel, aprender los movimientos lleva tiempo, practica y dedicación no es una solución de 30 días.

En cambio, si estas buscando un solo equipo que puedas usar como un gimnasio completo, viajas mucho y necesitas ahorrar espacio, o estás buscando variar tú entrenamiento y trabajar el CORE entonces el BTPRO es la mejor opción para ti, ¿Por qué? este contempla beneficios de entrenamiento intuitivo, combinaciones ilimitadas de circuitos y ejercicios que se ajustan a todos los niveles desde principiantes a expertos.

Y a ti… ¿Cuál te gusta más?

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