Ligas Para Hacer Ejercicio: Todo Lo Que Debes Saber Sobre Ellas

Si su objetivo de acondicionamiento físico es tonificar y fortalecerse, probablemente ya haya agregado algún tipo de entrenamiento de fuerza a su programa de entrenamiento. ¿Está listo para mejorarlo? Si es así, es hora de familiarizarse con los ejercicios con ligas para hacer ejercicio.

Como su nombre indica, las ligas para hacer ejercicio brindan resistencia a un entrenamiento de peso corporal regular y lo hacen más desafiante. Cuando entrena la parte superior del cuerpo, puede ayudar a involucrar a todos sus grupos musculares principales, desde los hombros hasta la espalda y desde el pecho hasta los bíceps. Además, son livianos, asequibles y fáciles de colocar en su bolsa de gimnasia.

¿Se pregunta cómo una simple liga elástica puede transformar completamente el entrenamiento de la parte superior del cuerpo

¿Qué hacen las ligas para hacer ejercicio?

Esencialmente, son ligas elásticas que se usan comúnmente para entrenamiento de fuerza o fisioterapia. Ayudan a activar y tonificar los músculos, fortaleciendo a lo largo del camino. Al igual que las mancuernas, las pesas rusas u otros pesos libres, las ligas para hacer ejercicio ofrecen una forma simple pero efectiva de hacer un entrenamiento de fuerza completo en casa.

8 beneficios de las ligas

La buena noticia es que, sin importar su objetivo de salud física o condición física, las ligas tienen beneficios para todos. De hecho, un estudio sugiere que el entrenamiento regular con ligas puede mejorar el equilibrio, la movilidad, la función de la marcha y la eficacia de la caída, lo que tiene un impacto general positivo en las personas mayores.

Tonificar y fortalecer

A medida que las ligas para hacer ejercicio se estiran, crean una mayor tensión en los músculos y hacen que se contraigan. Cuanto más estire la liga, más intensa se vuelve la resistencia y más difícil se vuelve el ejercicio. También puede crear más resistencia sujetando la liga de una manera que aumente la tensión, como acercar las manos al hacer movimientos de brazos, por ejemplo.

Agregue asistencia, no solo resistencia

Las ligas para hacer ejercicio también pueden ayudarlo a progresar con ejercicios difíciles. Por ejemplo, para aquellos que quieran mejorar en las dominadas, simplemente coloque la liga en la barra y debajo de la rodilla o el pie para llegar a una versión sin ayuda. A medida que realice el pull-up con la liga, su peso es soportado por la liga, lo que hace que el ejercicio sea más accesible.

Excelente para estirar

¿Alguna vez ha experimentado dolor de espalda o cuello? Se pueden usar ligas para hacer ejercicio para aliviar el dolor de la parte superior del cuerpo mediante algunos movimientos de estiramiento poderosos. 

Para un gran estiramiento de la parte superior de la espalda, pruebe este ejercicio: siéntese en el piso con las piernas extendidas y enrolle la liga alrededor de sus pies. Tome los lados de la liga al ancho de los hombros y doble suavemente la espalda alejándola de los pies. 

También puede simplemente usar ligas en su rutina de estiramiento después de hacer ejercicio. Con la ayuda de gomas elásticas, podrá alargar suavemente sus extremidades y liberar cualquier tensión muscular.

Ligero y portátil

Estas ligas son el compañero perfecto para quienes desean hacer ejercicio cuando viajan. Son extremadamente ligeros y se pueden guardar fácilmente en su maleta o equipaje de mano.

Aptas para casi todo

Las ligas para hacer ejercicio trabajan sus músculos como lo hacen las pesas: sus músculos se contraen para generar fuerza para estabilizar y controlar el movimiento deseado. Sin embargo, a diferencia de las pesas, las ligas no dependen de la gravedad para proporcionar resistencia. 

Esto significa que el cuerpo puede moverse y expandir el rango de movimiento en ciertos ejercicios (por ejemplo, levantar los brazos más alto en un levantamiento de brazo lateral).

Las ligas para hacer ejercicio han sido el elemento básico para aquellos en rehabilitación de una lesión deportiva o relacionada con los músculos. Esto se debe a que las ligas no ejercen presión de la misma manera que lo hacen las pesas, manteniendo sus articulaciones y todo lo demás a salvo. 

Además, las personas de cualquier edad y nivel de condición física pueden realizar un entrenamiento eficaz utilizando ligas, ya que se pueden realizar muchos ejercicios y estiramientos desde una posición sentada.

Excelente para la recuperación de lesiones

Las ligas para hacer ejercicio han sido el elemento básico para aquellos en rehabilitación de una lesión deportiva o relacionada con los músculos. Esto se debe a que las ligas no ejercen presión de la misma manera que lo hacen las pesas, manteniendo sus articulaciones y todo lo demás a salvo.

Protege sus huesos y articulaciones

Las ligas para hacer ejercicio ayudan a que sus huesos se fortalezcan de la misma manera que lo hacen con sus músculos. El entrenamiento de fuerza, en general, puede ayudar a sus huesos a construir más células y volverse más densos, previniendo afecciones como la osteoporosis y el dolor de espalda. 

Debido a que las ligas de goma brindan una resistencia adicional, aumentan la efectividad de los ejercicios de fuerza y ​​ponen en marcha la formación de huesos. El uso de ligas para el entrenamiento también puede reducir el impacto de los ejercicios, dando a sus articulaciones un poco más de amor.

Asequible

Las ligas para hacer ejercicio son económicas. Solo tenga en cuenta que cuanto más gruesa sea la liga, más resistencia tendrá, por lo que los ejercicios serán más difíciles. Seleccione un paquete de variedad para que siempre tenga diferentes resistencias para elegir.

Cómo usar ligas para hacer ejercicio

Tampoco necesitará cambiar su rutina de ejercicios habitual: se pueden agregar ligas para hacer ejercicio a la mayoría de los movimientos de peso corporal para un desafío adicional (o asistencia). 

Además de ser versátiles, las ligas de goma son livianas y portátiles, lo que significa que puede llevarlas a donde quiera que vaya y hacer ejercicio desde cualquier lugar, ya sea de viaje o en casa. También son súper asequibles, por lo que realmente no hay excusa para no invertir en estas ligas flexibles.

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