¡8 Ejercicios Indispensables con Tu Cuerda para Saltar!

La cuerda para saltar es una de las formas más olvidadas para entrenar a pesar de ser una herramienta sencilla, integral y sin complicaciones, en los entrenamientos de Crossfit se utiliza mucho sobre todo en la fase de calentamiento ¿Por qué? Esta es una de las mejores maneras de calentar el cuerpo rápidamente solo debes saltar unos 5 minutos y tú sistema cardiovascular se activará inmediatamente.

Además, saltar la cuerda es una de las formas más básicas de realizar ejercicios pliométricos de bajo nivel, ayuda a desarrollar velocidad y ser más explosivos al saltar.

Una de las cualidades que observamos todos los días en el mundo del CrossFit, por otro lado, se trabaja la coordinación, equilibrio y mejora en gran medida la condición física de la persona que lo práctica, sin embargo, hay muchas personas que se confunden saltando la cuerda hasta se enredan y desisten inmediatamente de la idea.

Lo genial de esta herramienta es que puede usarse de mil formas y no requieres mucho espacio solo debemos activar nuestra creatividad.

La cuerda para saltar puedes usarla aislada, combinando ejercicios, actividades y hasta programas de entrenamiento con el fin de sacar un mayor provecho, lo mejor es comprar una que pueda adaptarse a tú estatura sin problemas, a continuación, te mostramos 8 formas de combinar tu cuerda para saltar en tus entrenamientos:

 

  1. SALTO DE DOBLE PIERNA

Este es el típico salto que todos conocemos, consiste en saltar la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, pero no podíamos excluirlo de esta lista, un truco que a lo mejor no te han dicho es que debes dejar a un lado el cuerpo rígido y usar siempre las puntas de tus pies de esta forma el impacto en las articulaciones no será tan agresivo.

No pasa nada con unos cuantos saltos, pero si repites la actividad durante años el cuerpo empezará a enviarte señales de alarma como dolor, molestias en las plantas de los pies y contracturas en la musculatura del tobillo.

 

  1. SALTOS ALTERNANDO PIERNAS

Son un poco más difíciles pero si practicas podrás conseguirlo, consisten en pararse y saltar con una sola pierna al primer momento después saltar con la pierna contraria y seguir alternando derecha e izquierda por un tiempo determinado, sin darte cuenta trabajaras el equilibrio, control motor y fuerza muscular en miembros inferiores.

 

  1. SALTOS VELOCES

Es muy simple consiste en hacer saltos individuales tan rápido como sea posible o, saltar con las rodillas bien altas hasta pegar al pecho en el menor tiempo posible, a esta rutina puedes incorporarle movimiento y empezar a saltar desplazándote en línea resta en casa, parque o el gimnasio, si quieres que sea un nivel más avanzado intenta desplazarte en retroceso mientras saltas y elevas las rodillas.

 

  1. SALTOS + SENTADILLAS

Lo divertido de los entrenamientos con cuerdas para saltar es que puedes variarlos y mezclar otros ejercicios con tus objetivos reales, si estas buscando fortalecer los miembros inferiores con movimientos de potencia es posible saltar la cuerda y dejar un espacio para hacer una sentadilla perfecta, cuida que las rodillas no sobrepase la punta del pie y fíjate que la espalda siempre este derecha, luego subes y vuelves a saltar la idea continuar este procedimiento por repeticiones o tiempos específicos.

 

  1. VARIACIONES CON LA CUERDA

En lugar de hacer saltos simples o dobles es posible cambiar la disposición de la cuerda como dejar que caiga de lado a lado, variar los saltos hacia adelante y atrás, quedar en una sola pierna y después alternar, realmente las limitaciones están en tú cabeza.

 

  1. CIRCUITOS FUNCIONALES

Una forma genial de quemar grasa, ganar velocidad y consciencia corporal es llevando a cabo entrenamientos funcionales, así tengas un espacio pequeño planifica unas 3 o 4 estaciones con bandas de resistencia, sistemas de entrenamiento en suspensión, pelotas y una cuerda para saltar y proponte a hacerlo en un tiempo especifico o un número de repeticiones igual para cada estación, quedarás asombrado con los resultados después de trabajar de esta forma en unas cuantas semanas.

 

  1. APOYA Y SACUDE

Lo más probable es que hayas escuchado de este ejercicio con otro nombre, pero lo que es 100% seguro es que sus beneficios nunca desaparecen, es genial para trabajar fuerza y trofismo muscular en los miembros superiores, control motor, potencia, velocidad además de integrar características de ejercicios balísticos.

Lo que debes hacer es apoyar un extremo de dos cuerdas para saltar en una baranda y los otros extremos sostenerlos uno en cada mano estando de frente, abre tus piernas a la misma altura que tus hombros, mantén un buen ritmo respiratorio y comienza a flexionar y extender tus hombros mientras las cuerdas se mueven, intenta mantener el ritmo mientras activas tú CORE.

 

  1. ACTIVACIÓN ESPECIFICA

En este caso debes tener mayor concentración y control motor pero es genial para conectar tú mente con el cuerpo, indudablemente cuando ejercitamos todos nuestros músculos se encuentran trabajando pero si enfocamos nuestra atención en una zona especifica es posible hacer que sus fibras musculares trabajen el doble.

Lo que debes hacer es empezar a saltar con tú cuerda como de costumbre y al despegar centrar la fuerza en las piernas, luego en el aire toda la zona de la espalda y al bajar terminar con el CORE, esto es posible variarlo, pero la idea es centrar la atención en la zona que está trabajando en esa fase en particular.

Ahí lo tienes 8 maneras de trabajar con tú cuerda de saltar, ya no tienes excusas para decir que no cuentas con suficiente equipo para entrenar y estas aburrido, la clave está es unir nuestros objetivos de entrenamiento con un poco de creatividad de esta forma veras en unas cuentas semanas que todo el mundo en el gimnasio esta copiando tus ejercicios, cosa que no debemos hacer porque cada cuerpo es totalmente diferente y lo que te funciona a ti no será igual para otra 15 personas.

¡EL ejercicio es vida!

 

Tienda Online: www.boldtribe.com

Email: info@boldtribe.com

Comunidad: https://www.facebook.com/groups/everydaylegends

 

¿Qué te parecieron estas 8 formas de utilizar tu cuerda para saltar de alta velocidad?

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comentario


  • no mentiras bien sigan publicando cosas a si

    messi en

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