Las mejores Formas de usar Cuerdas para hacer Ejercicio
Hay muchas formas de saltar la cuerda y aunque realices este ejercicio de la forma más sencilla, tendrás un entrenamiento integral y sin complicaciones. Sin embargo, este ejercicio ha sido relegado y cada vez menos personas lo realizan. En los entrenamientos de Crossfit se utiliza mucho sobre todo en la fase de calentamiento ¿Por qué? Esta es una de las mejores maneras de calentar el cuerpo rápidamente solo debes saltar unos 5 minutos y tú sistema cardiovascular se activará inmediatamente.
Además, saltar la cuerda individual es una de las formas más básicas de realizar ejercicios pliométricos de bajo nivel, ayuda a desarrollar velocidad y ser más explosivos al saltar.
Una de las cualidades que observamos todos los días en el mundo del CrossFit®, por otro lado, se trabaja la coordinación, equilibrio y mejora en gran medida la condición física de la persona que lo práctica, sin embargo, hay muchas personas que se confunden saltando la cuerda individual hasta se enredan y desisten inmediatamente de la idea.
Lo genial de esta herramienta es que hay mil formas de saltar la cuerda y no requieres mucho espacio solo debemos activar nuestra creatividad
Formas de Saltar la Cuerda
La cuerda individual para saltar puedes usarla aislada, combinando ejercicios, actividades y hasta programas de entrenamiento con el fin de sacar un mayor provecho, lo mejor es comprar una que pueda adaptarse a tú estatura sin problemas, a continuación, te mostramos 8 formas de combinar tu cuerda para saltar en tus entrenamientos:
- SALTO DE DOBLE PIERNA
Este es el típico salto que todos conocemos, consiste en saltar la cuerda individual con ambos pies al mismo tiempo, pero no podíamos excluirlo de esta lista, un truco que a lo mejor no te han dicho es que debes dejar a un lado el cuerpo rígido y usar siempre las puntas de tus pies de esta forma el impacto en las articulaciones no será tan agresivo.
No pasa nada con unos cuantos saltos, pero si repites la actividad durante años el cuerpo empezará a enviarte señales de alarma como dolor, molestias en las plantas de los pies y contracturas en la musculatura del tobillo.
- SALTOS ALTERNANDO PIERNAS
Son un poco más difíciles pero si practicas podrás conseguirlo, consisten en pararse y saltar con una sola pierna al primer momento después saltar con la pierna contraria y seguir alternando derecha e izquierda por un tiempo determinado, sin darte cuenta trabajaras el equilibrio, control motor y fuerza muscular en miembros inferiores.
- SALTOS VELOCES
Es muy simple consiste en hacer saltos individuales tan rápido como sea posible o, saltar con las rodillas bien altas hasta pegar al pecho en el menor tiempo posible, a esta rutina puedes incorporarle movimiento y empezar a saltar desplazándote en línea resta en casa, parque o el gimnasio, si quieres que sea un nivel más avanzado intenta desplazarte en retroceso mientras saltas y elevas las rodillas.
- SALTOS + SENTADILLAS
Lo divertido de los entrenamientos con cuerda para hacer ejercicio es que puedes variarlos y mezclar otros ejercicios con tus objetivos reales. Si estás buscando fortalecer los miembros inferiores con movimientos de potencia; es posible saltar la cuerda y dejar un espacio para hacer una sentadilla perfecta, cuida que las rodillas no sobrepase la punta del pie y fíjate que la espalda siempre esté derecha, luego subes y vuelves a saltar la idea continuar este procedimiento por repeticiones o tiempos específicos.
- VARIACIONES CON LA CUERDA
En lugar de hacer saltos simples o dobles es posible cambiar la disposición de la cuerda individual como dejar que caiga de lado a lado, variar los saltos hacia adelante y atrás, quedar en una sola pierna y después alternar, realmente las limitaciones están en tú cabeza.
- CIRCUITOS FUNCIONALES
Una forma genial de quemar grasa, ganar velocidad y consciencia corporal es llevando a cabo entrenamientos funcionales, así tengas un espacio pequeño planifica unas 3 o 4 estaciones con bandas de resistencia, sistemas de entrenamiento en suspensión, pelotas y una cuerda individual para saltar y proponte a hacerlo en un tiempo especifico o un número de repeticiones igual para cada estación, quedarás asombrado con los resultados después de trabajar de esta forma en unas cuantas semanas.
- APOYA Y SACUDE
Lo que debes hacer es apoyar el extremo de dos cuerdas para saltar en una baranda y los otros extremos sostenerlos uno en cada mano estando de frente, abre tus piernas a la misma altura que tus hombros, mantén un buen ritmo respiratorio y comienza a flexionar y extender tus hombros mientras las cuerdas para hacer ejercicio se mueven, intenta mantener el ritmo mientras activas tú CORE.
Lo que debes hacer es apoyar un extremo de dos cuerdas individual para saltar en una baranda y los otros extremos sostenerlos uno en cada mano estando de frente, abre tus piernas a la misma altura que tus hombros, mantén un buen ritmo respiratorio y comienza a flexionar y extender tus hombros mientras las cuerdas individual se mueven, intenta mantener el ritmo mientras activas tú CORE.
- ACTIVACIÓN ESPECIFICA
En este caso debes tener mayor concentración y control motor pero es genial para conectar tú mente con el cuerpo, indudablemente cuando ejercitamos todos nuestros músculos se encuentran trabajando pero si enfocamos nuestra atención en una zona especifica es posible hacer que sus fibras musculares trabajen el doble.
Lo que debes hacer es empezar a saltar con tú cuerda individual como de costumbre y al despegar centrar la fuerza en las piernas, luego en el aire toda la zona de la espalda y al bajar terminar con el CORE, esto es posible variarlo, pero la idea es centrar la atención en la zona que está trabajando en esa fase en particular.
Ahí lo tienes 8 formas de saltar la cuerda distintas, ya no tienes excusas para decir que no cuentas con suficiente equipo para entrenar y estas aburrido. La clave está en unir nuestros objetivos de entrenamiento con un poco de creatividad. De esta forma veras en unas cuentas semanas que todo el mundo en el gimnasio a copiando tus ejercicios, cosa que no debemos hacer porque cada cuerpo es totalmente diferente y lo que te funciona a ti no será igual para otras 15 personas.
¡EL ejercicio es vida!
*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.
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¿Qué te parecieron estas 8 formas de utilizar tu cuerda individual para saltar de alta velocidad?
Nos encantaría leer tus comentarios :)
Buenísimos ejercicios y con una simple cuerda nada más
gracias
no mentiras bien sigan publicando cosas a si
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