Yoga con el sistema de entrenamiento en suspensión

No hay nada más frustrante que pararse en una estera de yoga al ver a otros tocarse los dedos de los pies con facilidad (no mientas, todos hemos sido un poco inseguros en el yoga al menos una vez). No importa cuánto dejes que tu mente se vaya y respire, la lucha para doblar, torcer y alargarse es real. 

Yoga con el sistema de entrenamiento en suspensión

El movimiento inspirado en el yoga es importante para las personas o atletas: ayuda a entrenar, concentrarse y estirar los músculos que usamos constantemente en los entrenamientos. Pero a veces, con el fin de obtener realmente un estiramiento profundo, necesitamos ayuda.

 

8 Posturas de Yoga que debes poner en práctica

 

El sistema de entrenamiento en suspensión le permite abrir los músculos tensos que obtiene después del entrenamiento, piense en los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuadriceps, fácilmente que pararse en su colchoneta. Además, realmente puedes hacer con el sistema en suspensión Yoga en cualquier lugar; puede ir a una clase, gimnasio, parque o casa debido a su portabilidad.

Sin embargo, uno de los problemas que mencionan muchos atletas es que no saben cómo usar las correas en suspensión para las posturas de yoga. 

No lo pienses demasiado hazlo simple y comienza con algunas posturas básicas de yoga y yoga regular, respira en cada movimiento y manten cada postura durante 3 a 5 respiraciones. 

La belleza de comprar sistema de entrenamiento en suspensión lo ayudara a realizar Yoga, permitiendo que su cuerpo alcance un estiramiento profundo (y con suerte sentirá un poco de dolor).

Prueba estos movimientos de Yoga en el sistema de suspensión: 

 

Glúteos apretados

 

Mueva el sistema ajuste a la línea simple en las correas.

Párese de pie separelos a la altura de los hombros. Sostenga los mangos, manteniendo los brazos rectos. Coloque su pie izquierdo encima de su pecho derecho. Siéntate lentamente, como si estuvieras sentado en una silla. Utilice las correas para obtener ayuda. Sostenga por 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado.

 

Media paloma

 

Baje los mangos hasta el nivel medio de la pantorrilla.

En el piso, traiga su pierna derecha al frente. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la parte superior de tu pie en el suelo. Con las correas, sostenga las manijas mientras se mueve hacia adelante. Sostenga por 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado.

 

Pirámide en el sistema suspensión

 

Ajuste las correas, avanza un pie hacia delante y mantén las caderas rectas al frente. Sujete las correas, con las palmas hacia abajo. Lentamente gire hacia adelante, manteniendo la espalda y los brazos rectos. Sostenga por 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado.

 

Low Lunge en el sistema de suspensión

 

Mantenga sus asas en las dos líneas continuas en las correas.

De un gran paso hacia adelante y una de las piernas llévela hacia atrás en el suelo. Mantenga sus brazos rectos y extendidos hacia arriba. Permita que las correas lo apoyen mientras empuja su cuerpo hacia adelante para abrir sus caderas. Sostenga por 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado.

 

Postura del árbol

 

Fije las correas a media longitud o ajústelas según sea necesario para la altura y la flexibilidad. Párese debajo del ancla con las correas que cuelgan delante de usted. Use las correas para apoyo y equilibrio colocando el pie derecho en ambas asas. 

Presione la suela derecha en el muslo izquierdo y el muslo interno en el pie. Abra la rodilla y mantenga la pelvis ligeramente doblada para mantener una columna neutra. Lleve las manos a la posición de oración o extienda los brazos por encima de la cabeza. Repita en el otro lado.

Hágalo más fácil: alargue las correas y coloque el pie debajo de la rodilla.

Hágalo más difícil: acorte las correas para que el estiramiento sea un poco más intenso.

 

Tablón lateral

 

Coloque las correas a media pantorrilla. Comience a cuatro patas en sentido opuesto al ancla con un pie en cada base de pie. Camina con las manos hacia la posición de tabla alta. 

Baje en el antebrazo derecho, codo debajo del hombro, mientras rueda el cuerpo en una tabla lateral elevada y el brazo izquierdo alcanza el techo. Presione el antebrazo hacia abajo para evitar que se hunda en el hombro. Enganche el centro y las piernas para evitar que las caderas caigan hacia el piso. Repita en el otro lado.

Hágalo más fácil: extienda los pies para una mayor estabilidad.

Hágalo más difícil: coloque solo el pie derecho en ambas asas (de modo que el pie izquierdo, en la parte superior, esté libre) y no permita que los pies o las piernas se balanceen.

 

Barco en el sistema en suspensión

 

Coloque las correas a media pantorrilla. Siéntese debajo del punto de anclaje con los pies apoyados en el piso y las manos en las asas. Extiende los brazos y presiona las manos para bajar los omóplatos. 

Levante las piernas para que queden paralelas al piso, inclínese ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio, y mantenga la espalda recta y el núcleo enganchado.

Hágalo más difícil: extienda las piernas a un ángulo de 45 grados.

 
Lucio del antebrazo

 

Coloque las correas en la mitad de la pantorrilla. Comience a cuatro patas en dirección opuesta al punto de anclaje con los pies en las asas. 

Baje los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros. Enganche el núcleo, presione las palmas en el piso, presione los pies en las asas y pique las caderas hacia arriba para apilar sobre los hombros. Mantenga la cabeza fuera del suelo mirando más allá de las manos.

Estos entrenamiento funcional o movimientos te ayudarán a mantenerte alineado y flexible para que puedas evitar lesiones y rendir al máximo.

 

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