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¡Verdades y Mentiras Del Entrenamiento En Suspensión!

A nivel mundial los sistemas de entrenamiento en suspensión se han instalado en cientos de gimnasios, hogares y boxes de Crossfit®, este dispositivo se creó en el 2002 por la marina estadounidense ya que en las misiones se encontraban en espacios reducidos e idearon una forma de entrenar optimizando sus recursos.

En pocas palabras está compuesto por un par de correas con asas unidas a un anillo de cierre y el uso es realmente sencillo, solo debes envolver las correas alrededor de un poste o rama gruesa, sostienes ambas asas y te inclinas buscando tu centro de gravedad para iniciar el entrenamiento.

 

¡Verdades y Mentiras Del Entrenamiento En Suspensión!

En los últimos años este dispositivo ha atraído la atención de entrenadores personales y directores de grupos fitness por ser una herramienta de fortalecimiento que también mejora el equilibrio y flexibilidad, haciéndola adaptable a diferentes objetivos de entrenamiento.

Los creadores de este método refieren que su belleza está en no crear dependencia de la base activando otras funciones para estabilizarse, por otro lado, los críticos advierten que la inestabilidad de las correas en suspensión podría resultar en lesiones, especialmente si la persona tiene patologías previas o poca estabilidad en el núcleo que algunos lo traducen incorrectamente como fuerza.

Durante una entrevista realizada en U.S.A uno de los practicantes expreso lo siguiente: “Siento que es hacer yoga pero en cuerdas ya que debo hacer mucho equilibrio, además estimula cada parte de mi cuerpo siendo la forma perfecta para hacer ejercicio cardiovascular y muscular en menos de una hora".

Ahora te estarás preguntando ¿Es posible que sea un entrenamiento cardiovascular? Realmente sí, todo depende de su adaptación, en Suiza creció una corriente que integra lunges, prensas de pecho y sentadillas con música enérgica acompañada de los sistemas de entrenamiento en suspensión convirtiéndolo en un ejercicio cardiovascular.

Pero también puede ser una herramienta contraria que permite hacer sesiones dirigidas enfocadas en mejorar la flexibilidad al compás de música suave y movimientos mantenidos, el entrenamiento en suspensión permite hacer lo que desees solo debes adaptar su aplicación resguardando siempre tu seguridad.

Además, los entrenamientos aburridos son cosa del pasado, actualmente las personas quieren mejorar su condición física mientras pasan un rato diferente y el entrenamiento en suspensión tiene ese componente sorpresa ya que puedes usarlo en un parque, la playa o en la sala de tu casa incorporando otros elementos como balones, bancos y hasta bandas de resistencia.

 

 

Un dato curioso que pocas personas saben del entrenamiento en suspensión es que apoya el fortalecimiento de músculos sinérgicamente, por lo tanto, diferentes grupos musculares se unen para cumplir un objetivo en común bien sea mantener el cuerpo estable, alinear la columna lumbar o simplemente elevar una pierna en una dirección especifica.

Si eres amante de la innovación el sistema de entrenamiento en suspensión es para ti en todos los sentidos, un investigador reconocido del Consejo Americano de Ejercicios expreso recientemente que este tipo de entrenamiento podría ser valioso para atletas bien acondicionados y gimnastas que regularmente entrenen su base (músculos más cercanos a la columna vertebral).

En el caso de principiantes es importante trabajar gradualmente para mejorar la consciencia corporal y CORE evitando la aparición de lesiones musculo esqueléticas, la razón es que al no tener integridad articular o propiocepción las posibilidad de hiperextender las muñecas, codos, hombros, tobillos y rodillas son realmente altas, dando paso a tendinitis, esguinces, bursitis o contracturas musculares totalmente innecesarias según un profesor de cinesiología en la Universidad Estatal de Georgia ubicada en Atlanta.

Pero existen adaptaciones que se pueden realizar durante el entrenamiento para minimizar los riesgos de lesiones como situar una pierna detrás de la otra disminuyendo la inestabilidad, tensar las correas antes de iniciar cualquier movimiento y ajustar la posición del cuerpo facilitando los desplazamientos, por ejemplo, al estar de pie a 80 grados es más fácil realizar los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

Si nos detenemos a pensar es fácil hacer un Push up con las manos contra una pared y mucho más difícil llevarlo a cabo en el suelo, pero el sistema de entrenamiento en suspensión nos ayuda a olvidarnos de la gravedad apoyándonos durante todo el entrenamiento bien sea en el calentamiento, estiramientos, ejercicios cardiovasculares, trabajar fuerza muscular, propiocepción, coordinación o equilibrio.

Es importante saber que el TRX® es solo una marca registrada, pero existen cientos de sistemas de entrenamiento en suspensión, incluso algunos tienen algunas modificaciones para adaptarlo a otras prácticas como es el caso del sistema llamado Inkaflexx®, este se asemeja muchísimo al típico sistema que conocemos solo que integra un diseño de trapecio con correas colgando de una pared unida por una barra.

Al estar asegurado a la pared o techo es intrínsecamente más estable en movimientos específicos, pero restringe la realización de algunas rutinas, por esa razón es vital conocer las funciones de cualquier equipo deportivo antes de comprarlo y de esta forma podremos saber si se adapta con nuestros objetivos de entrenamiento, condición física y el espacio donde estará ubicado.

*Crossfit® es una marca registrada de Crossfit, Inc.

 

 

 

 

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