Sistema de entrenamiento en suspensión ¿Eficaz y practico?

Se basa en la utilización de tu peso corporal,  sencillamente para proporcionar un desarrollo de fuerza, equilibrio, flexibilidad y la estabilidad de movimiento funcionales. 

Sistemas de entrenamiento en suspensión ¿Eficaz y practico?

Cuando al menos una parte de su cuerpo está en el suelo y cierto porcentaje de su peso corporal recae en el  sistema de entrenamiento en suspensión, le permite realizar ejercicios, lo que resulta una capacidad de lograr un entrenamiento de cuerpo completo rápido y efectivo, desarrollando estabilidad central y fuerza funcional.

¡No requiere de muchos equipos, espacios o financiamientos!

El entrenamiento de suspensión puede ser una excelente opción para las personas y atletas.

Cambiar su posición en los ejercicios pueden que sean más fáciles o más difíciles. Todo lo que se necesita es una postura diferente para elevar o disminuir la resistencia. Cambiar de un ejercicio a otro también es extremadamente fácil.

La primera vez que se aventura a realizar esta actividad se sentirá seguro, sudara en una clase de 45 minutos, como a los 10 minutos los  músculos temblaran, su centro estará en llamas. El entrenamiento es mucho más difícil de lo que parece.

 

Características de los Sistemas de Entrenamiento en Suspensión.

Una de la característica en el entrenamiento en suspensión  al realizar los ejercicios push-up de suspensión, los pies permanecen fijos en las correas a medida que se  flexiona los brazos para tratar de rozar el pecho con el  piso, va generando estabilidad y apretando el abdomen.

Esto genera que el mismo movimiento sea una variación de cadena cerrada, con demandas adicionales de estabilidad articular en la muñeca, el codo, hombro y tronco para manejar la fuerza a través de todo el cuerpo. 

En este caso el ejercicio en realidad comienza con la fuerza de reacción del suelo en los pies y continúa a través del cuerpo para manifestarse en las manos. Los ejercicios de entrenamiento de suspensión pueden ayudar a los grupos musculares a trabajar juntos de manera sinérgica o unidad. Este es uno de los principales puntos focales de cualquier tipo de entrenamiento funcional. 

La segunda característica, se trata de la suspensión, estabilidad central, el equilibrio y la coordinación que se ven en casi todos los ejercicios. Esto puede permitir que al realizar ejercicios dinámicos para lograr la activación de todos los grupos musculares principales para un entrenamiento eficiente en el tiempo.

El método de ejercicio eficiente te obliga a involucrarte en todo momento para mantener una alineación corporal, una biomecánica adecuada y una estabilidad central. Tiene un equilibrio significativo y unos requisitos de coordinación, que te obliga a entrenar el cuerpo como una unidad funcional.

El rendimiento es mucho mejor que los movimientos tradicionales, es decir, el entrenamiento en suspensión ejercicios  parece ser una gran variación para reducir el aburrimiento e introducir diferentes tensiones conjuntas en un programa.

Sin duda alguna puede proporcionar un complemento a cualquier entrenamiento en suspensión o entrenamiento funcional dirigido a un atleta apto para el desafío.

 

4 Ejercicios con Sistemas de Entrenamiento en Suspensión.

 

Prensa de cadera de pierna única:
Coloque en el sistema de entrenamiento en suspensión a la mitad de la pantorrilla y al modo de una sola asa. Comience con la tierra mirando hacia el punto de anclaje y coloque el talón derecho en la base del pie. Doble las dos rodillas a 90 grados y alinee los pies directamente debajo del punto de anclaje. Mientras abraza el núcleo, levante las caderas para que el cuerpo esté en una línea recta. Baja las caderas de vuelta al piso.

 

Incline Press

Ajuste el sistema de entrenamiento en suspensión rutina las correas a la mitad de la pantorrilla y al modo de una sola asa. Coloque un dedo del pie en la cuna del pie, orientado hacia el suelo, lejos del punto de anclaje. Camine cuidadosamente los pies detrás del punto de anclaje (cuanto más lejos, más desafiante será el ejercicio). Coloque el cuerpo en una tabla activa sólida y realice una flexión.

 

Sentadilla de una pierna con Kettlebell

Ajuste el sistema de entrenamiento en suspensión rutina al modo de longitud media y de una sola asa, párese frente al punto de anclaje con el pie derecho centrado y la mano izquierda agarrando el mango. En la mano derecha, sostenga una pesa rusa (o mancuerna) en una posición apilada. Mantener la alineación espinal adecuada mientras baja las caderas hacia abajo y hacia atrás. Presione hacia atrás hasta la posición inicial.

 

Prensa de cadera de pierna única

Coloque el sistema de entrenamiento en suspensión a la mitad de la pantorrilla y al modo de una sola asa. Comience con la tierra mirando hacia el punto de anclaje y coloque el talón derecho en la base del pie. Doble las dos rodillas a 90 grados y alinee los pies directamente debajo del punto de anclaje. Mientras abraza el núcleo, levante las caderas para que el cuerpo esté en una línea recta. Baja las caderas de vuelta al piso.

Lo que es realmente genial de este simple aparato es que puedes usarlo en cualquier lugar, bien sea adentro o afuera. Simplemente colocas el sistema a un punto de anclaje seguro, por ejemplo, una puerta, un gancho en la pared, un árbol, una cerca, puedes colgar en cualquier lugar. 

Es sorprendente que los entrenamientos en suspensión sean fuertes.

¡Y ese es el punto clave! 

Puede llevarse fácilmente en viajes de negocios o de vacaciones. Un excelente sistema de entrenamiento de alta calidad.

 

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