¿Se Pueden Minimizar Lesiones Lumbares Al Usar Los Cinturones?

¿Se Pueden Minimizar Lesiones Lumbares Al Usar Los Cinturones?

 

Definitivamente si, solo debe considerar ciertas pautas y seguir su sentido común.

La mayoría de los estudios referente al uso de cinturones de seguridad o cinturones lumbares durante la ejecución de ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas,  demuestran un aumento de la presión intra-abdominal cuando se utiliza el cinturón lumbar respecto de cuando no se utiliza cinturón.

Con lo cual se puede llegar a la conclusión de que los cinturones lumbares cumplen su principal objetivo, reforzar la zona lumbar, dotando de una mayor estabilidad al tronco durante los ejercicios de levantamiento de cargas pesadas.

Este aumento de la presión intra-abdominal conlleva una reducción drástica de los niveles de la fuerza de compresión que deben soportar los discos vertebrales, lo cual, a su vez, reduce en gran medida el riesgo de sufrir lesiones lumbares cuando se levantan cargas pesadas.

 

¿Se deben utilizar como norma general en las sesiones de musculación?

 

No, porque cuando se utiliza el cinturón, los músculos estabilizadores del tronco se activan en menor medida, razón por la que se recomienda limitar el uso de los cinturones lumbares solamente en aquellas ocasiones en las que se movilicen grandes cargas en determinados ejercicios de musculación.

Debido a que, si se utiliza de forma habitual, podría producir un desentrenamiento de los estabilizadores del tronco, lo que podría provocar un déficit en su desarrollo que puede llevar a una disfunción o ineficacia cuando no se disponga del cinturón lumbar.

Por tal razón se recomienda el uso del cinturón en las salas de musculación para ocasiones excepcionales como:

Levantamiento de grandes cargas en ejercicios libres con el fin de reforzar la zona lumbar y asegurar la correcta ejecución. Ejercicios libres como: sentadillas, peso muerto, curl de bíceps, elevaciones frontales de hombros, zancadas, etc.

Nos referimos a ejercicios no guiados por una máquina y en los que la espalda no esté asegurada o apoyada en ninguna banca o respaldo.

 

Veamos otras consideraciones relacionadas con la seguridad de la zona lumbar

 

Existen evidencias que indican que cuando se utiliza la maniobra de Valsalva antes del levantamiento de las cargas las fuerzas de compresión de la zona lumbar se reducen, por lo que es conveniente desde el punto de vista de la seguridad postural realizar esta maniobra que consiste en inspirar aire y retenerlo para endurecer la zona abdominal y lumbar antes del esfuerzo.

Además de la maniobra de Valsalva, la ejecución de un programa progresivo y adecuado de tonificación de la faja abdominal y lumbar debe ser la base para asegurar una correcta ejecución de los ejercicios de musculación sobre todo de aquellos que tengan riesgo especial de lesión en la zona lumbar.

En ciertas condiciones especiales de entrenamiento en las que se movilicen cargas muy pesadas en ejercicios libres, puede que no sea suficiente disponer de una musculatura del tronco bien tonificada y desarrollada, es en estas ocasiones en las que será recomendable utilizar, como medida de seguridad y refuerzo, el cinturón lumbar.

Otro aspecto importante a la hora de programar nuestro entrenamiento de musculación con el fin de que sea lo más seguro posible para nuestra zona lumbar es realizar los ejercicios de fortalecimiento abdominal y lumbar (tronco) al final de la sesión, no al principio, porque nuestra musculatura del tronco podría fatigarse para el resto del entrenamiento y no responder de forma totalmente eficiente, pudiendo fallar en un momento determinado.

 

Tipos de cinturón y cómo colocarlos

 

Básicamente existen dos tipos de cinturones: de nylon y de cuero, siendo estos últimos más rígidos, por lo que ofrecen mayor firmeza y seguridad a la zona lumbar, en otras palabras, son más efectivos. Sin embargo, los de nylon son más flexibles y pueden resultar menos incómodos para algunos usuarios.

Es importante destacar a la hora de elegir un cinturón lumbar adecuado es la talla y el tipo de cierre. La talla debe permitirnos apretar el cinturón a la cintura tanto como sea posible, de forma que la parte más ancha del cinturón se quede situada en la zona lumbar, es decir por la parte de detrás del tronco, en la espalda baja. Hay dos tipos de cierre: de posiciones fijas y de velcro que se puede ajustar perfectamente a la cintura de cada individuo al no tener posiciones fijas y de hebilla que tiene una serie de agujeros.

 

Ejercicios de musculación con mayor riesgo de lesión lumbar

 

Entre los ejercicios más comunes en las salas de musculación se pueden destacar algunos que presentan un mayor riesgo de lesión lumbar, entre ellos nombramos los siguientes, no con el fin de evitarlos sino con el objetivo de realizarlos tomando mayores precauciones como asegurarse de tener raquis (espalda) alineado y partir de una posición inicial correcta y segura para el resto de articulaciones:

  • Elevación frontal de hombros.
  • Remo al cuello.
  • Remo horizontal con barra y/o mancuernas.
  • Curl de bíceps de pie.
  • Press de hombros sin apoyo en banco o respaldo Peso muerto
  • Sentadillas.
  • Flexión de tronco al frente.
  • Zancadas.
  • Elevación de talones en máquina.
  • Extensión de cadera.

Los ejercicios antes mencionados son los más propensos a utilizar utilizar el cinturón lumbar cuando la ocasión lo amerite.

Recuerde que la seguridad es primordial antes de realizar los ejercicios, además de  una buena asesoría o supervisión en la ejecución de los ejercicios con un personal calificado, es muy importante la elección de un buen cinturón o cinto para pesas sin duda le hará tener mayor confianza.

 

Conclusiones

 

Las principales conclusiones respecto al uso del cinturón en las salas de musculación son las siguientes:

  • Debe limitarse su uso a situaciones especiales como la movilización de cargas pesadas o muy pesadas en ejercicios libres.
  • Su utilización permanente puede provocar un déficit en el desarrollo de la musculatura estabilizadora del tronco (musculatura lumbar y abdominal) ya que minimiza la activación de estos músculos durante los ejercicios cuando se lleva puesto.
  • El cinturón lumbar o de levantamiento es un material efectivo a la hora de proteger la zona lumbar de posibles lesiones relacionadas con el levantamiento de grandes cargas, pero no se recomienda utilizarlo como norma general.

 

 

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