¿Quieres Mejorar Tus Doble Unders? Ven Y Aprende Como

Los doble unders son una forma genial de aumentar tu frecuencia cardíaca rápidamente, y aunque aparentemente son un ejercicio básico para los atletas de alto nivel pueden convertirse en un problema serio para los principiantes, bien sea porque no dominan la técnica o compraron la cuerda para saltar incorrecta.

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A continuación te dejamos algunos consejos para que mejores tus dobles unders en un abrir y cerrar de ojos:

 

#1: ¡Perfecciona Tu Técnica!

Desde el punto de vista de la fisioterapia y kinesiología (ciencias que estudian el movimiento corporal humano) la técnica ideal para hacer doble unders es la siguiente: de pie en posición recta empieza a dar pequeños saltos, pero cada vez que aterrices deja que ambos pies reciban el mismo peso mientras realizas una ligera flexión de rodillas y tobillos, lo mejor es rebotar en el mismo lugar y no danzar por todo el box.

 

#2: Programa Doble Unders En Una Fase Clave De Tu Entrenamiento.

Existe una razón de ser para que la mayoría de WOD´s estén diseñados con una sesión de doble unders después de hacer tiros de pared y antes de realizar abdominales, en pocas palabras algunos ejercicios aceleran muchos más nuestro ritmo cardiaco, requieren que estemos más tranquilos o simplemente concentrados.

Entender porque y cuando hacer este ejercicio con tu cuerda para saltar profesional te ayudará a ser más coherente con tus objetivos de entrenamiento.

 

#3: Adapta La Cuerda Para Saltar A Tu Tamaño.

Aunque suena obvio muchas personas se saltan este paso y sin saberlo ellos mismos dificultan el ejercicio, por esa razón lo mejor es configurar el tamaño de tu cuerda para saltar antes de usarla y al momento de comprarla verificar que puedas hacerlo.

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#4: No Olvides Respirar.

Al momento de aterrizar lo mejor es respirar un poco para ayudar al suelo pélvico y mantener el ritmo lo más controlado posible, pero la clave está en respirar consciente y al mismo tiempo dejarse llevar por cada salto.

 

#5: Practica Todos Los Días.

Esta es una de las mejores formas de aprender y afianzar tu técnica por no decir la única, sólo debes tomar entre 5 a 10 minutos de tu día practicando tus doble unders ¡Cada bit cuenta!

 

#6: Evita Doblar Tus Muñecas.

Sí, muchas personas hacen este movimiento con sus muñecas creyendo que favorece el patrón de movimiento en cada doble under, pero en realidad podrían lesionar los ligamentos, tendones o músculos tan pequeños que pasan por esta articulación.

 

#7: Compra Una Cuerda Para Saltar De Buena Calidad.

A veces nos dejamos deslumbrar por mega ofertas en las tiendas deportivas, promociones o diseño bonitos, pero cuando empezamos a utilizar el producto nos damos cuenta que cada vez se deteriora más y se daña tan rápido que debemos comprar otro gastando el doble de lo que teníamos pensando desde un inicio.

Cuando compramos equipos deportivos es sumamente importante fijarnos en su calidad y ver si realmente vale la pena la inversión que estamos haciendo, bien sea mínima o muy grande.

Sin importar que tú compra sea una banda de resistencia,  sistema de entrenamiento en suspensión o una cuerda para saltar profesional es importe que te fijes en su calidad antes del precio.

 

#8: Siente Cada Parte De Tu Cuerpo.

Una de las mejores de formas de evitar lesiones y dominar rápidamente cualquier herramienta o equipo deportivo es ¡Escuchando tu cuerpo!, y aunque suena sencillo a la mayoría de las personas les cuesta conectarse con lo que están sintiendo mientras ejercitan.

Este es el mejor secreto que esconden los atletas elites de todo el mundo que además de trabajar fuerza muscular, potencia o resistencia dedican un espacio de su entrenamiento para la propiocepción, esa capacidad que tenemos para saber dónde está cada parte de nuestro cuerpo aun con los ojos cerrados.

Al saber que tu pie derecho está recibiendo más peso al aterrizar de cada doble under será más sencillo ajustar la potencia, o si percibes que tus muñecas están rígidas podrás cambiar la posición inmediatamente.

Pocos principiantes en el mundo del CrossFit saben lo mágico que es sentir su cuerpo.

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