¿Qué Son Los Ejercicios De Entrenamiento De Suspensión TRX?

 

¿Qué Son Los Ejercicios De Entrenamiento De Suspensión TRX?

 

TRX es una forma de entrenamiento de suspensión que utiliza ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad central simultáneamente. Requiere el uso del Entrenamiento de Suspensión TRX, una herramienta de entrenamiento de rendimiento que aprovecha la gravedad y el peso corporal del usuario para completar los ejercicios.

¿Quieres empujar tu cuerpo? Prueba el entrenamiento de suspensión TRX, que utiliza la gravedad y el peso de tu cuerpo para hacer que los entrenamientos sean más desafiantes.

 

Ejercicios TRX
  • Rodilleras suspendidas TRX

 

Este ejercicio de cuerpo completo es uno de mis favoritos, ya que se centra en la fuerza y ​​la estabilidad de los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la cintura escapular.

  1. Coloque los pies en las bases de los pies para que la parte superior de los pies quede hacia el piso. Coloque las manos debajo de los hombros y presione hacia arriba en una posición de tabla.
  2. Manteniendo el núcleo ocupado, doble las rodillas y las caderas hacia el torso, permitiendo que las caderas se eleven y la columna se flexione. Con control, regrese lentamente a la posición inicial.

 

  • Push-Up atómico

 

Este ejercicio involucra todo tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la nariz. Además, ofrece una gran cantidad de ejercicios para el núcleo y la parte superior del cuerpo.

 

  • Plancha deslizante

 

Este ejercicio enciende muchos músculos. Lo sentirás en tus hombros, tríceps, glúteos y abdominales, ya que el TRX aporta el elemento de inestabilidad que aumenta la demanda general en la sección media.

  1. Con las correas a aproximadamente 1 pie del suelo, arrodíllese y coloque los pies en correas directamente debajo del punto de anclaje. Coloque los antebrazos en el suelo directamente debajo de los hombros y levante una rodilla a la vez llegando a una posición de tabla.
  2. Inhale y deslícese hacia adelante, con el objetivo de mover la cabeza más allá de las manos. Exhala y desliza hacia atrás, terminando con la cabeza detrás de las manos. Continúe deslizándose hacia adelante y hacia atrás, mantenga los hombros y las caderas cuadradas y evite que la parte baja de la espalda se arquee.

 

  • Estocada suspendida

 

Al suspender su pie trasero en el TRX, convierte la estocada probada y verdadera en una prueba de estabilidad, movilidad, fuerza y ​​equilibrio que no obtendrá al descansar el pie trasero sobre un objeto estable".

  1. Con las manijas en la mitad de la pantorrilla, párese lejos del TRX en el pie izquierdo con el pie derecho en ambos soportes para los pies.
  2. Embárcate y conduce tu pie suspendido hacia atrás hasta que tu rodilla delantera esté a 90 grados, manteniendo los ojos hacia adelante todo el tiempo. Conduce a través del talón para levantarte.

 

  • TRX Burpee

 

Este ejercicio lleva el burpee tradicional a otro nivel. Desafía la fuerza, el equilibrio, la coordinación y aumentará su ritmo cardíaco al mismo tiempo.

 

  • Prensa de cadera

 

Muchas personas cometen el error de enfocarse solo en lo que pueden ver en el espejo, sin embargo, este ejercicio desafía el núcleo al tiempo que fortalece la parte posterior de su cuerpo.

  1. Acuéstese de espaldas con los talones en las cunas y las rodillas dobladas 90 grados.
  2. Introduzca los talones en los soportes del pie y levante las caderas hasta que las rodillas, caderas y hombros estén todos alineados. Regrese a la posición inicial bajando las caderas con control, manteniendo las rodillas sobre las caderas.

 

  • Triple amenaza (Pike-Push-Plank)

 

Este es un movimiento que golpea tres áreas clave, los glúteos, el núcleo y los hombros, todos los cuales son críticos para la vida funcional.

  1. Comience con las manos y las rodillas con TRX completamente alargado, los pies en las correas.
  2. Dibuje los brazos en línea con los hombros y levante las caderas con las piernas rectas en posición de lucio, manteniendo el núcleo ocupado.
  3. Transición lenta, bajando a una flexión de tríceps.
  4. Presione hacia arriba hasta la parte superior de la lagartija y pase a una tabla lateral. Regrese a la posición inicial de la mesa.

 

  • Sentadilla y fila "Drop the Bucket"

 

Me encanta este ejercicio porque no solo funciona en la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo, sino que también infunde una impresionante movilidad de la cadera en el movimiento.

  1. Párese frente al TRX, agarrando una manija en cada mano. Bisagra en las caderas y dobla las rodillas hasta caer en cuclillas, permitiendo que los brazos se extiendan por completo, manteniendo el núcleo ocupado durante todo el movimiento.
  2. Regrese a la posición de pie, realizando una fila en la parte superior del movimiento, estirando los codos hacia atrás a lo largo del cuerpo mientras guía las manijas hacia el pecho. Vuelva a extender los brazos y regrese a la posición inicial antes de repetir la secuencia.

 

  • Fuerza de tracción foto de lado

 

Este movimiento parece simple pero fortalece todos los músculos que tiran más los músculos centrales que controlan la rotación.

  1. Con el TRX ajustado a la mitad de la longitud, párese frente al entrenador de suspensión agarrando una manija con la mano izquierda al lado de su pecho.
  2. Con un movimiento circular, gire el brazo derecho hacia el suelo y extienda el brazo izquierdo, manteniendo las caderas al cuadrado. Levántate con el brazo izquierdo mientras giras hacia el TRX hasta que tu mano derecha toque el entrenador de suspensión.

 

  • TRX Box Filas

 

Este movimiento porque desafía el movimiento de jalar / remar directamente bajo la gravedad y requiere estabilizar el núcleo y la parte inferior del cuerpo mientras se encuentra la fuerza en la parte superior del cuerpo.

  1. Con las correas TRX acortadas, sostenga una manija en cada mano y sitúe el cuerpo en una posición de "caja" con el pecho directamente debajo de las manijas con una curva suave en los codos.
  2. Estabilice el núcleo y tire del cuerpo hacia las manijas. Baje lentamente y repita el movimiento.

 

10 razones principales, para utilizar el TRX para obtener resultados óptimos

 

  1. TRX es para todos, sin importar su nivel de condición física.
  2. El ejercicio nunca se vuelve aburrido.
  3. Nuevos giros sobre viejos ejercicios.
  4. Quema más calorías.
  5. Consigue un núcleo más fuerte.
  6. Menor riesgo de lesiones en comparación con el entrenamiento con pesas libre.
  7. Ganar más músculo.
  8. Entrena en cualquier lugar.
  9. Haz más en menos tiempo.
  10. Tablón como nunca antes.

 

 

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