¿Qué Es Crossfit y Por Qué Deberías Probarlo?

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Si te encantan los desafíos, imagínate que está en forma o simplemente quieres ponerte en forma y mantenerte saludable, sigue leyendo. En este blog te explicaremos a detalle qué es crossfit y te diremos por qué es momento de que empieces a practicarlo.

 

¿QUÉ ES CROSSFIT?

Gracias a una serie de atletas deportivos de alto perfil, la popularidad de Crossfit se está disparando. Los individuos como Rich Froning, Camille LeBlanc Bazinet y Annie Thorisdottir son los principales contribuyentes al éxito de Crossfit. Estos atletas no solo levantan pesas pesadas, realizan ejercicios gimnásticos, corren, nadan y hacen ciclismo, ¡también se ven muy bien mientras lo hacen!

Entonces, si está pensando en iniciarse en el Crossfit, es vital aprender más sobre lo que realmente implica.¡Hay mucho más que hacer extraños estiramientos y usar calcetines extraños cuando se trata de CrossFit!

UNA INTRODUCCIÓN AL CROSSFIT

Greg Glassman, su inventor, definió a Crossfit como: "movimientos funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad en amplios dominios de tiempo y modales".

En términos más simples, Crossfit es un tipo de entrenamiento que le hará más fuerte, le hará estar en forma, más resistente, más tonificado y formará músculo con una amplia gama de ejercicios diferentes. Utiliza diversos grados de intensidad y tiempo para probar su cuerpo de diferentes maneras.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL CROSSFIT?

Crossfit es perfecto para las personas que aman los desafíos, se aburren de las rutinas tradicionales, disfrutan aprendiendo nuevas habilidades y quieren verse bien, sentirse bien y sentirse orgullosas de su salud y estado físico. Utiliza ejercicios funcionales de todo el cuerpo desde levantamiento de pesas y gimnasia, junto con correr, nadar y muchas otras disciplinas.

Entonces, ¿qué implica un entrenamiento típico de CrossFit?

  • Calentar
  • Habilidad / trabajo de fuerza
  • Entrenamiento del día (WOD)
  • Calentar

Esto lo preparará para el próximo ejercicio, hará que le bombee la sangre y aumenta su ritmo cardíaco.

HABILIDAD / TRABAJO DE FUERZA

Esta sección normalmente se concentra en un ejercicio, y usted trabaja para mejorar su técnica y luego realiza una cierta cantidad de series y repeticiones. Esto puede variar desde el trabajo con pesas hasta la gimnasia, ejercicios con peso corporal o movimientos con pesas rusas. Incluso el formato es variado. ·

EL ENTRENAMIENTO DEL DÍA (WOD)

Su clase típica de Crossfit incluirá un "entrenamiento del día" que probablemente incluirá una "sesión de acondicionamiento metabólico". Todas las rutinas, ya sean series o repeticiones, cambiarán constantemente, por lo que nadie sabrá lo que sucederá ese día.

Por ejemplo, una sesión puede involucrar saltos de caja, burpees y columpios de Pesas, mientras que el WOD en un día diferente puede involucrar pull-ups, sprints y ascensos de barra en su lugar. El trabajar en la caja nunca le hará sentirse aburrido o repetitivo.

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¿QUÉ SUCEDE SI NO SÉ CÓMO HACER ESTOS EJERCICIOS?

Los entrenadores competentes de CrossFit capacitarán a sus estudiantes sobre cómo realizar elevaciones y ejercicios técnicos compuestos. Volverá a lo básico y aprenderá correctamente, de modo que haga ejercicio de una manera que lo beneficiará en lugar de lesionar su cuerpo.

Nunca se verá obligado a levantar nada que esté más allá de su capacidad, y todos los ejercicios pueden escalarse para adaptarse a sus estándares. Incluso los entrenadores deben estar capacitados para aconsejarle acerca de los tipos de implementos debería utilizar para mejorar su desempeño en el entrenamiento de manera segura, como por ejemplo: muñequeras, rodilleras y bandas de resistencia.

EL CROSSFIT Y SUS METAS

Crossfit le pondrá muy en forma, no hay duda de eso. Descubrirá sus debilidades y le obligará a trabajar en ellas. La naturaleza variada le hace desarrollarse en diferentes áreas de su condición física. También lo hará:

  • Trabajar el músculo.
  • Quemar grasa.
  • Desarrollar un motor mejor.
  • Fortalecer tu corazón.
  • Aprender muchas técnicas nuevas de una amplia gama de áreas.

Dependiendo de sus objetivos individuales, CrossFit puede ser particularmente útil. Por ejemplo, si desea más atletismo, fuerza y ​​condición física, CrossFit podría ser la solución perfecta.

 

¿NECESITO AJUSTARME PARA INICIAR CROSSFIT DE EQUIPO?

Aunque CrossFit parece intensivo y agotador, es ciertamente escalable. Si está luchando para realizar su entrenamiento como se te indica; se le permite hacer lo que puedas.

Por ejemplo, se le indica que realice pull-ups, ¡pero no puede hacerlo! Se le permite improvisar y realizar pull-ups de salto en su lugar. El mismo principio se aplica para todos los otros entrenamientos.

Le daremos un par de ejemplos más: ¿Luchando contra el peso muerto con 100 kg? ¡Solo deje caer el peso! ¿Luchando por realizar box jumps en una caja de 40 pulgadas? Deje caer la altura a 30 pulgadas cada vez ¿No puedes manejar las sentadillas con los pesos prescritos? Déjelo caer y concéntrese en su técnica. Las personas que hacen CrossFit regularmente le dirán qué es lo ideal para desafiarse a Ud. mismo.

Por ejemplo, le impulsan a hacer más de lo que cree que puede hacer. ¡Crossfit puede ayudarle a identificar si está realmente fatigado o simplemente se está desmayando! Y muy a menudo, esto es lo que separa a los hombres de los niños y las mujeres de las niñas.

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¿CÓMO EMPEZAR Y QUÉ ESPERAR?

Lo aconsejable sería, nunca subestimar las demandas del CrossFit, especialmente al comenzar. Es bastante común que las personas cometan este error, pensando que volarán a través de las rutinas porque han estado yendo al gimnasio durante por años.

CrossFit le hará realizar movimientos que nunca había realizado antes. Las variaciones y la intensidad probablemente serán un shock para el sistema. Sin duda, usará más energía de la que está acostumbrado, y esto probablemente le dejará desconcertado al principio. Pero no deje que eso lo desanime, porque al final del día, esta será una curva de aprendizaje.

 

DEJE SU EGO EN LA PUERTA Y ADÁPTESE

No tenga miedo de tragarte su orgullo y perder el peso al que estás acostumbrado normalmente a utilizar en sus entrenamientos, y antes de que se dé cuenta, estarás avanzando mucho en tu viaje de Crossfit. La mayoría de los Box ofrecen sesiones de prueba gratuitas, así que, ¿Por qué no reservar un par de clases de prueba y ver de qué se trata todo esto?


Ahora que ya sabes qué es crossfit y te has decidido a practicarlo, equípate con las mejores muñequeras, rodilleras y bandas de resistencia de calidad en el mercado, para protegerte y optimizar tu desempeño.

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

 


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