¿Qué Ejercicios Son Mejores Para Hacer Con Los Cinturones De Pesas?

Al usar un cinturón de pesas, ¿Qué ejercicios indican la necesidad de usar uno y por qué usarlo? Independientemente del motivo, un cinturón de levantamiento de pesas puede ser una herramienta de fuerza de apoyo increíble, y encontrar el mejor cinturón para sus necesidades puede ser muy beneficioso.

Y aunque un cinturón de pesas no debe usarse en todo momento, puede ser increíblemente útil saber cuándo tomar uno y qué ejercicios probablemente justifiquen el uso de un cinturón. Generalmente, los movimientos más grandes que crean mucha exigencia en el cuerpo irán acompañados del uso de un cinturón.

¿Qué ejercicios necesita un cinturón de pesas?

Hemos creado una lista para usted de ejercicios comunes que a menudo facilitan el uso de un cinturón para pesas. Es necesario mantenerse a salvo y brindar ideas generales para desarrollar el conocimiento del gimnasio.

¿Por qué usar un cinturón de pesas?

Para empezar, probablemente sea una buena idea comprender por qué un atleta usa un cinturón de levantamiento de pesas en primer lugar. Hay varias razones por las que un atleta buscará un entrenador que le indicará que use un cinturón.

Razones para usar el cinturón de pesas

Prevención de lesiones y refuerzos

Potencialmente, la razón más importante y común para usar un cinturón es la prevención de lesiones. Un cinturón para pesas puede ayudar a un levantador a mantener su posición neutral del torso libre de flexión lumbar excesiva, que es lo que la mayoría describe como forma “adecuada”.

Las lesiones al levantar objetos pueden ocurrir cuando la columna lumbar (espalda baja) se carga pesadamente en una posición flexionada. Este no es siempre el caso cuando la columna se mueve en flexión, pero es el movimiento que la mayoría asocia con las lesiones que un cinturón puede ayudar a prevenir.

La capacidad de un cinturón de levantamiento para ayudar a los atletas a mantener un torso neutral es ayudarlos a crear presión intra-abdominal. Este es el acto de crear presión en todo el torso mediante refuerzos, que esencialmente sirve como medio de nuestro cuerpo para crear un cinturón "natural".

Usar un cinturón durante el ejercicio ayuda a aumentar su producción de fuerza y presión intra-abdominal, lo que en este caso podría sugerir la seguridad de la espalda.

¿Puede un cinturón de elevación prevenir completamente las lesiones? Por supuesto que no, y algunas veces las lesiones ocurrirán independientemente de las precauciones que se tomen, pero ciertamente pueden ayudar a apoyar la forma de un atleta y las señales mentales para aumentar la seguridad.

Competencia y levantamientos máximos

Otra razón por la que se puede usar un cinturón en el gimnasio es para fines de competencia y para intentos máximos de levantamiento de pesas. Si es un atleta de fuerza que se está preparando para una competencia, lo más probable es que ya esté consciente de la razón por la que llevar cinturón. Por lo general, los levantadores en este entorno usarán un cinturón por algunas razones, que incluyen:

Estrés de entrenamiento
Aclimatación

A veces, un cinturón puede causar un ligero cambio de forma, por lo que acostumbrarse a él antes de la competencia puede ser de gran ayuda para la transferencia del rendimiento.

Un cinturón de pesas puede ser increíblemente útil para proporcionar retroalimentación física y mental a un atleta en busca de señales.

¿Cuáles son los deportes que ameritan un cinturón para pesas y de qué tipo?

¿Por qué los atletas pueden usar un cinturón de levantamiento y de qué forma? Las razones pueden variar entre cada ejemplo proporcionado a continuación.

Culturismo (cinturón cónico): requiere un amplio enfoque en la conexión de los músculos de la mente, por lo que un cinturón puede ayudar a sostenerlo y adaptarse mejor al cuerpo para una mejor comodidad.
Strongman (cinturón más ancho de cuero o nailon): se basa en movimientos de peso muerto, levantamiento de troncos, prensas pesadas, acarreos y levantamientos de piedras.
Levantamiento de pesas (cinturón cónico o de nailon): el cinturón sirve como soporte para el entrenamiento. Un diseño cónico asegurará que la movilidad no se vea obstaculizada en estos movimientos.

Ejercicios que puede realizar con un cinturón de pesas

Sentadilla frontal y trasera

La sentadilla es un ejercicio común para un cinturón debido al potencial de flexión del torso hacia adelante durante el ascenso y el descenso, especialmente en la sentadilla frontal y la sentadilla con barra baja.

Un cinturón para pesas puede ayudar a facilitar el refuerzo para garantizar una mecánica adecuada y para que la forma se lleve a cabo de manera segura durante el movimiento.

Peso muerto

El peso muerto es un movimiento compuesto para el que se usa a menudo un cinturón para la seguridad, dado que implica levantar un peso muerto del suelo, se debe prestar especial atención a la flexión del torso. Un cinturón puede ayudar a apoyar la prevención de lesiones y las señales de refuerzo.

Limpiar y sacudir

Este movimiento requiere mantener el torso erguido mientras agarra un peso. Un cinturón puede ayudar a proporcionar un nivel adicional de soporte tanto en la parte inferior como en la parte ascendente del limpiar y sacudir.

Remo con barra

Un cinturón puede ser beneficioso para garantizar la seguridad y aumentar la cantidad de trabajo que se puede hacer con este movimiento.

Press de banca

Un cinturón para el press de banca puede ayudar a reforzar la carga excéntrica y también garantizar que no se produzca un arco excesivo en la zona lumbar cuando se intentan cargas máximas.

Los cinturones de pesas pueden ser herramientas útiles por múltiples razones en el gimnasio. Ya sea que sea un atleta de fuerza competitiva o un levantador recreativo, lo mejor que puede hacer es equiparse con conocimientos sobre cuándo y cómo usar un cinturón para pesas en nuestro blog.

¿Es un cinturón imprescindible para obtener ganancias? No. ¿Un cinturón evitará completamente las lesiones? Absolutamente no. Sin embargo, un cinturón puede ser una herramienta increíblemente útil para tener a mano en todo momento.