Qué Comer Antes, Durante y Después Del Ejercicio

Qué Comer Antes, Durante y Después Del Ejercicio

 

Lo que come podría mejorar su próximo entrenamiento, ya sea que esté comenzando a hacer ejercicio o que sea un atleta en entrenamiento.

Comer bien puede ayudar a energizar su entrenamiento. ¿Qué alimentos son los mejores?, ¿cuáles debes evitar y cuándo debes comer?

La nutrición deportiva, comparte sus consejos.

 

¿Qué es lo mejor para comer antes de hacer ejercicio para obtener energía y resistencia?

 

Necesita carbohidratos de calidad, proteínas magras, grasas y líquidos saludables para el corazón.

Sus músculos dependen de alimentos ricos en carbohidratos como panes, cereales, pasta, arroz, frutas y verduras para obtener energía rápidamente.

Necesitas proteínas para tus músculos y para tus células sanguíneas, que aportan nutrientes y oxígeno a tus músculos.

También necesita líquidos, o su cuerpo tendrá dificultades para rendir al máximo.

 

¿Hay una comida ideal para comer antes del ejercicio?

 

No hay una comida que necesite comer antes de hacer ejercicio. En cambio, concéntrese en estas 5 cosas:

  1. Bajo en grasa
  2. Moderado en carbohídratos y proteínas.
  3. Bajo en fibra
  4. Incluye fluidos
  5. Compuesto por alimentos familiares que toleras bien

Un sándwich de pollo a la parrilla o una rebanada de pizza de queso pueden ajustarse a la descripción de la comida previa al juego, pero manténgase alejado de los alimentos fritos incluidas las papas fritas, las hamburguesas grasosas y los refrescos.

Además, una comida previa al juego no es el momento de probar un nuevo alimento.

 

¿Por qué es tan importante beber muchos líquidos durante el ejercicio?

 

El agua actúa como el sistema de enfriamiento de su cuerpo. No quieres deshidratarte.

La mejor manera de mantenerse hidratado es beber muchos líquidos con las comidas y beber aproximadamente 2 tazas (16 onzas) de agua 2 horas antes del ejercicio.

 

¿Es mejor mantenerse hidratado con bebidas deportivas o agua corriente?

 

El agua es a menudo suficiente. Pero si hace ejercicio durante más de 60 minutos en condiciones de calor y humedad, las bebidas deportivas pueden ayudar. Le dan carbohidratos y sodio, así como también líquidos.

Las bebidas deportivas también son una buena opción si practicas deportes de equipo como fútbol o fútbol, especialmente cuando la temperatura y la humedad son altas. Si suda mucho, una bebida deportiva podría ser preferible al agua.

 

¿Es malo hacer ejercicio con el estómago vacío, especialmente en la mañana?

 

Depende del tipo de ejercicio. Está bien caminar a paso ligero o trotar con el estómago vacío; solo bebe un vaso de agua antes de salir por la puerta.

Para un ejercicio más intenso, coma carbohidratos fáciles de digerir un paquete de sémola instantánea, una rebanada de pan tostado, medio panecillo, un plátano o una taza de cóctel de frutas regado con un vaso de agua para ayudar a proporcionar combustible.

 

¿Necesitas comer proteínas después de hacer ejercicio?

 

Es una buena idea, porque ayuda a que tus músculos se recuperen y crezcan.

A tus músculos no les importa si la proteína proviene de un huevo duro, un vaso de leche con chocolate o un batido de proteína de suero.

Lo que elijas, más no es mejor. Solo necesita 10-20 gramos de proteína para sus músculos.

Con tantas bebidas deportivas para elegir, ¿cómo tomar las mejores decisiones?

Una buena bebida deportiva tiene 14-15 gramos de carbohidratos en 8 onzas. También debe tener alrededor de 110 miligramos de sodio y 30 miligramos de potasio en el mismo volumen.

Si hace ejercicio para bajar de peso, quédese con agua o con una versión "más ligera" de bebidas deportivas con menos carbohidratos y calorías.

Busque barras energéticas que tengan aproximadamente 5 gramos de proteína, con algunos carbohidratos y muy poca grasa.

Recuerde que "energía" significa calorías, así que tenga cuidado con las barras con alto contenido calórico. Son útiles para los atletas en movimiento, por lo que, si no puede comer antes de un largo entrenamiento, una barra de energía puede ayudar.

Elija proteínas en polvo hechas de proteína de suero o proteínas de la leche. Úselos dentro de los 30 minutos después del ejercicio para proporcionar los aminoácidos necesarios a los músculos.

 

¿Qué son los geles y qué papel juegan?

 

Los geles son buenos si eres un atleta de resistencia. De lo contrario, no los necesitas.

Los geles son formas concentradas de carbohidratos. Pueden ayudar a los ciclistas y corredores de larga distancia a obtener algo de combustible rápido durante el ejercicio. Como están tan concentrados, debes lavarlos con agua para evitar malestar estomacal.

 

¿La carga de carbohidratos es una estrategia útil para los atletas de larga distancia?

 

La carga de carbohidratos se está abasteciendo de carbohidratos antes de un evento deportivo. Ha perdido popularidad con la mayoría de los atletas. No lo necesitas si comes suficientes carbohidratos mientras entrenas.

 

¿Qué evitar durante el ejercicio?

 

Más a menudo, se ve que algunas personas comen o beben algo durante el ejercicio que no debería estar haciendo eso.

No solo no se recomienda tomar las siguientes bebidas o alimentos durante un evento o sesión de entrenamiento, sino que también pueden afectar negativamente el rendimiento deportivo, y deben evitarse:

  • Refrescos
  • Jugos
  • Frutas
  • Fructosa en polvo.
  • Batidos de proteínas.

 

¿Qué artículos que pueden ser útiles durante el ejercicio?

 

 

Consejos para una buena rutina de ejercicios

 

Visita nuestra página y consulta el Blog Leyenda donde encontraras la guía con buenas rutinas de ejercicios.

Además de comer antes del ejercicio y después del ejercicio, también es muy importante hidratarse durante el ejercicio.

Durante el ejercicio de intensidad moderada a alta, el cuerpo utiliza predominantemente carbohidratos como fuente de combustible, así como algo de almacenamiento de grasa. El combustible de carbohidratos se presenta en forma de glucógeno muscular y glucosa en sangre.

Dependiendo de muchos factores, muchos deportes se pueden completar adecuadamente con un enfoque en la preparación nutricional. Nuestro almacenamiento de carbohidratos y grasas cubre la mayoría de las necesidades de combustible, si está bien preparado.

Sin embargo, el líquido es vital durante el ejercicio para la mayoría de las actividades, a medida que comienza la tasa de sudoración, también lo necesitan los cuerpos para la ingesta de combustible.



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