¿Qué beneficios genera entrenar con las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia están hechas de goma y vienen en una variedad de resistencias dependiendo de tu nivel de condición física, con las ligas puede hacer casi cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza como: press de pecho, press de hombros, extensiones de tríceps, curl de bíceps y sentadillas sin agregarle peso.

¿Qué beneficios genera entrenar con las bandas de resistencia?

Si nunca ha probado las bandas de resistencia o ligas de resistencia crossfit, se sorprenderá de la cantidad de beneficio que puede obtener y lo más esencial que es una goma reforzada, pero como suele ser el caso, las herramientas más simples suelen ser lo mejor para tu salud.

Algunas personas pueden no darse cuenta de que las bandas de resistencia se pueden usar para mucho más que solo brazos o piernas, también se puede usar las bandas en cada grupo muscular principal, y funciona en cualquier nivel de condición física. Las bandas de resistencia también introducen variedad en los entrenamientos mediante la participación de estos muchos grupos musculares con ejercicios múltiples.

Es importante darse cuenta de que funcionan independientemente de la gravedad de contraste con los pesos libres, las bandas funcionan horizontal y diagonalmente en ese aspecto ayuda a apuntar a músculos específicos y proteger las articulaciones del daño.

Las ligas de resistencia son muy livianas en comparación con las pesas, hace que sean muy fáciles de transportar o guardar y también sean más seguras.

 

Beneficios al usar las bandas

 

Adaptable para múltiples ejercicios

Si eres un principiante o un experto, las bandas de resistencia son para ti y vienen en una variedad de resistencias, incluidas las ligeras, medianas y pesadas, puedes ajustar aún más la intensidad de tus entrenamientos dándole más o menos holgura a la banda e incluso puedes usar múltiples bandas a la vez para aumentar la resistencia.

 

Utilizado con ejercicios familiares

A menudo puede usar movimientos familiares de entrenamiento de fuerza con ligas de resistencia para crossfit, lo que significa que no necesita aprender una nueva rutina complicada. Por ejemplo, las ligas pueden reemplazar los pesos que usas para los ejercicios de bíceps o pueden aumentar la intensidad de tus flexiones de pecho.

 

Ejercicios de cuerpo entero

Se pueden utilizar para un entrenamiento integral de cuerpo completo que desafíe prácticamente a todos los grupos musculares importantes de su cuerpo.

 

Ahorre en espacio de almacenamiento

Prácticamente no tienen espacio para almacenarlas, lo que significa que puede usarlas en casa incluso si tiene muy poco espacio extra. Cuando termine su entrenamiento, simplemente guárdelos en un cajón hasta su próxima sesión.

 

Combinar con otros equipos

Son herramienta tan versátiles que incluso puedes usarlas junto con pesas, lo que te permite obtener los beneficios de dos tipos de ejercicios a la vez.

 

Agregue variedad

Los músculos se adaptan rápidamente a los movimientos que haces a menudo, por lo que agregar variedad a tus entrenamientos es clave para desafiar tus músculos, el set de ligas de resistencia se pueden alternar con pesas libres y máquinas de ejercicios para una variedad continúa.

 

Fácil de usar solo
Se pueden usar de manera segura por su cuenta. Son ideales para hacer ejercicio en cualquier momento bien sea en casa o en otro lugar.

 

Un entrenamiento efectivo

Son increíblemente simples, pero también son extremadamente efectivas para trabajar tus músculos. Además, el entrenamiento de banda de resistencia puede ayudarlo a aumentar la resistencia, la flexibilidad, el rango de movimiento y mucho más.

Para experimentar completamente los beneficios de las bandas de resistencia crossfit, elija la que proporcionen la cantidad adecuada de resistencia para su nivel de condición física. 

Cuando sus músculos sean más fuertes, podrás progresar a una banda más fuerte, realice esto a lo largo de su entrenamiento físico así mantendrá sus músculos desafiados y aumentará su condición física aún más.

Se pueden usar bandas de diferente intensidad para diferentes partes de tu cuerpo, puede usar una banda con menos resistencia para ejercitar los brazos y otra con mayor resistencia para ejercitar las piernas.

Otro de los beneficios de las bandas de resistencia es que nos permiten enfocarnos en músculos específicos y trabajarlos de diferentes maneras. Las sentadillas, las prensas de pecho, los rizos de bíceps y las extensiones de tríceps son solo algunos de los muchos ejercicios que se pueden hacer con las bandas de resistencia.

Algunas personas prefieren usar bandas con asas a otros les resulta más fácil trabajar con las bandas agarradas en sus manos pero ambos son igualmente efectivos. Si sus bandas tienen asas fijadas permanentemente, solo podrá trabajar con una banda a la vez. Al usar una banda sin asas o una que tenga asas desmontables, si necesita más resistencia, puede agregar bandas adicionales. Algunos juegos vienen con un anclaje de puerta, lo que aumenta su uso aún más.

 

Fuerza con las bandas de resistencia

La resistencia de una banda aumenta a medida que continúa estirándose, con la mayor resistencia en el vértice de cada ejercicio, cuando levantas una mancuerna, sabes que estás levantando una determinada cantidad de peso en un rango completo de movimiento. 

De lo que quizás no te has dado cuenta es de que en el vértice de cada movimiento, obtienes un pequeño descanso. Tome, por ejemplo, una prensa de hombros. A medida que levantas las pesas, presionándolas por encima, trabajas en contra de la gravedad para subir el peso.

Cuando los codos se extienden completamente, los huesos bien alineados ayudan a soportar el peso antes de invertir el movimiento y trabajar con la gravedad para bajar los pesos de manera controlada de regreso a los hombros.

Al realizar una presión de hombro en la banda de resistencia, el nivel de resistencia es relativamente ligero al comienzo del movimiento.

Aumenta gradualmente a medida que presiona la banda hacia arriba, alcanzando su resistencia máxima cuando los codos están completamente extendidos. Para mantener la forma, sus músculos estabilizadores deben permanecer enganchados en la parte superior del movimiento, lo que ayuda a aumentar la estabilización de la articulación, lo que, con el tiempo, puede reducir las posibilidades de lesión.

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