Progresión de saltos a la caja usando las rodilleras de neopreno

Los ejercicios de salto a la caja o también conocidos como pliométricos han recibido mucha atención en los entrenamientos, en muchos países de Europa del Este comenzaron a producir atletas destacados en deportes que requerían expresiones de potencia como gimnasia, atletismo y levantamiento de pesas. Se reveló que parte de sus regímenes de entrenamiento incluían el "entrenamiento de salto a la caja". 

Progresión de saltos a la caja usando las rodilleras de neopreno

Hoy en día comprar rodilleras crossfit para el uso de los saltos a la caja es una buena opción para la actividad, buen rendimiento que puede mejorarse utilizando muchos medios de entrenamiento. Lo que finalmente controla el rendimiento en muchas de estas áreas es la velocidad a la que se pueden generar las fuerzas musculares. 

Se requiere de una “habilidad” para coordinar eficientemente estas fuerzas intramusculares y el “poder” que se necesita para obtener el máximo de fuerza en el menor período de tiempo. 

La pliometría es un término que se refiere a ejercicios diseñados para aprovechar dos (2) factores:

 

#1 Factor es que cuando se produce un estiramiento rápido y excéntrico de un músculo, se almacena algo de energía elástica. Esta energía se puede utilizar para aumentar la acción muscular concéntrica que sigue. Sin embargo, este cambio debe ocurrir rápidamente o la energía almacenada se pierde. 

#2 Factor el  movimiento pliométrico se encuentra en los usos musculares, estos sensores registran la velocidad a la que se produce un estiramiento y provocan la respuesta de "rodillazo" (por eso se recomienda al momento de realizar muchas repeticiones el uso de las knee wraps crossfit). 

Hay muchos caminos para enseñar y usar ejercicios cuando considere que necesites hacer en tus actividades para mejorar sus condiciones y estilo de vida. Depende de usted decidir cuándo esta listos para usar los ejercicios de salto a la caja. 

La inclusión de la movilidad articular, la flexibilidad dinámica, así como las variaciones de los ejercicios de lanzamiento de piernas, sentadillas, agilidad y balones medicinales, sirven para aumentar la actividad del sistema nervioso y crear calor muscular. 

A medida que su calentamiento avanza hacia su finalización, intente “vincular” el calentamiento con los ejercicios específicos a seguir. Los ejercicios que son buenos para vincular a nuestra progresión pueden incluir sentadillas de prisioneros, burpees  y sentadillas de salto de prisioneros. 

Debido a las fuerzas que son absorbidas por el cuerpo, se debe tener cuidado al usar condiciones que minimicen los golpes y saber dónde comprar rodilleras CrossFit para el cuidado de sus rodillas. Los siguientes ejercicios conducen a saltos "en el lugar", y se pueden hacer.

 

PROGRESIÓN DE CINCO PASOS PARA SALTOS EN LUGAR

 

1# Salto de estabilización sobre una caja.

2# Salto de estabilización en el lugar.

3# Saltos de tobillo

4# Saltos en el lugar

 

1  #     Salto de estabilización en una caja

 

En estabilización, salte a una caja parece a un pie de distancia de la caja. Indicación de despegue y extensión vertical en tobillo, rodilla y cadera. El uso de este ejercicio minimiza las fuerzas de aterrizaje. Las señales que darán mejores resultados incluyen un aterrizaje suave (silencioso) en todo el pie, los dedos de los pies hacen contacto primero, pero usan todo el pie para absorber el aterrizaje. 

 

2  #     Salto de estabilización en el lugar

 

El salto de estabilización en el lugar excepto que no hay caja. El rango de repeticiones puede ser de 10 a 20 saltos, sin embargo, si se realizan ambos ejercicios, las repeticiones totales deben ser de alrededor de 30. Se recomienda el uso continuado de este ejercicio como calentamiento y protegiendo sus rodillas con las rodilleras neopreno crossfit.

 

3  #     Saltos de tobillo

 

Los saltos de tobillo son la primera actividad pliométrica real que se realiza. Un punto técnico clave para señalar es el tobillo flexionado dorsi (dedos hacia arriba), esto logrará un tobillo preparado para absorber el aterrizaje con todo el pie. Estarás luchando contra viejos patrones aquí, ya que todos, como niños, oyeron que necesitabas "mantenerte alerta".

 

Si este ejercicio se realiza correctamente, es posible que deba dedicar algo de tiempo  para obtener los resultados que está buscando. Este salto se puede hacer en 2-3 series hasta 10 repeticiones.

 

4  #     Saltos en el lugar

 

Los saltos en el lugar son el objetivo de esta progresión de la enseñanza, sus ejercicios de preparación le han enseñado cambiar rápidamente de desaceleración a aceleración. En su primer despegue tendrán que realizar una media sentadilla para comenzar. Fomente el uso de sus brazos desde el principio para ritmo y aplicando fuerza adicional al suelo. 

Mueva los brazos hacia arriba pero que se detengan o bloquee cuando alcancen la altura de los hombros. Una buena idea es usar un patrón de cadera a manos para que cuando estén frente al cuerpo las manos estén cerca una de la otra o se toquen brevemente. 

Aquí las actividades de salto a la caja son una gran herramienta para mejorar la velocidad de movimiento y hacer un mejor uso del sistema nervioso. Sin embargo, también deben utilizarse con precaución. Una preparación inadecuada y una habilidad deficiente pueden provocar lesiones. 

La omisión puede ser tan pliométrica como algunos atletas necesitan obtener. Aquí como con los balones medicinales estamos tratando de lograr una calidad de movimiento. Si no se ve bien, lo más probable es que no sea bueno. Disfrute utilizando esta poderosa herramienta al nivel para sus entrenamientos y que puedan dominar de la manera más segura.

 

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