¿Por qué usar bandas de resistencia en vez de pesos libres?

Desde hace casi un siglo que se utilizan las bandas de resistencia, originalmente su función era destinada solo para técnicas fitness, pero finalmente progresó como un dispositivo de rehabilitación, son menos reconocidas que los pesos libres (pesas y mancuernas) pero ambas tienen propiedades que las hacen formar parte del entrenamiento con resistencia, algunas de sus similitudes son:

  • Proporcionan alguna forma de resistencia.
  • Permiten un movimiento libre.
  • Generan velocidad variable de movimiento.
  • Disponen de una resistencia progresiva.

A pesar de las semejanzas claras entre estos (2) equipos, en la mayoría de los casos las personas asumen debido a la apariencia ligera y frágil de las bandas de resistencia que el mejor equipo es el peso libre, sin embargo, los estudios han demostrado que la actividad muscular y carga máxima durante el ejercicio de resistencia elástica es similar al ejercicio con peso libre.

Esto significa que cuando se compara el mismo ejercicio usando diferentes equipos de resistencia la cantidad de fibras musculares activadas es similar, al igual que la cantidad de fuerza proporcionada por las fibras musculares.

Ligas de Resistencia Vs Mancuernas

Los estudios recientes han demostrado que el entrenamiento funcional que se lleva a cabo con tubos y bandas de resistencia aumenta la fuerza muscular, el tamaño del músculo y disminuye la grasa corporal de manera similar a los programas de entrenamiento con peso libre, las investigaciones cada día rectifican más su eficacia en el mundo deportivo y de rehabilitación.



¿Existen diferencias?

Además de las similitudes hay varios beneficios que la resistencia elástica ofrece en comparación del peso libre, uno de los más importantes es que no depende de la gravedad para proporcionar resistencia, esto aumenta su potencial de uso en patrones de movimiento más funcionales que imitan tanto las actividades cotidianas como las deportivas.

Al contrario, los pesos libres dependen de la gravedad para proporcionar resistencia, estos sólo pueden trabajar en un plano vertical en contra de la gravedad, por eso es imposible hacer ejercicios en un plano horizontal porque la fuerza de anula.

Esto significa que es posible realizar ejercicios como torcer tú cuerpo de lado a lado, dar patadas y golpes laterales, así como realizar movimientos que imitan un swing de béisbol o un pase de baloncesto con resistencia elástica.

Al realizar ejercicios con resistencia en un plano horizontal se prepara mejor al individuo para llevar a cabo tareas diarias, mucho más fácil y con menos riesgo de lesión, por otra parte, prepara mejor a los atletas en sus movimientos competitivos que tienen lugar en un plano horizontal, mientras que previenen las temidas lesiones que los alejan del juego por meses e incluso años.

Debido a que la resistencia elástica no depende de la gravedad para proporcionar resistencia es posible cambiar el énfasis puesto en los músculos durante ciertos ejercicios, esto es posible cambiando la dirección de tracción de la banda para obtener beneficios estéticos con una mayor definición, o ganar fuerza muscular por una competencia deportiva.

También es importante para las personas con lesiones, ya que el cambio de fuerza en ciertos músculos ayuda a proteger las articulaciones asociadas, por ejemplo un mayor énfasis en los isquiotibiales durante los ejercicios de cuclillas ayuda a proteger las estructuras alrededor de la rodilla, esto es difícil de lograr con pesos libres porque requieren que la dirección de la fuerza sea vertical para aplicar resistencia.

Un dato curioso y que pocas personas saben es que al levantar un peso libre como una mancuerna en cualquier dirección, la tensión en el músculo se disipa en ciertos puntos en el rango de movimiento, en cambio con las bandas elásticas o de resistencia la tensión está presente en todo el arco ya que el material elástico proporciona resistencia debido a sus propiedades únicas y no depende de la gravedad.

 


Las bandas de resistencia y tubos de resistencia además son baratos, ligeros y pueden ser fácilmente almacenados o transportados, al contrario guardar mancuernas en tú bolso de gimnasio es sumamente engorroso y en la mayoría de los casos son piezas costosas porque se fabrican por libras, por otro lado a medida que aumenta el rango de movimiento del ejercicio, se incrementa la resistencia proporcionada por las bandas elásticas ¿Genial no? esto se debe a las propiedades físicas del material, uno de los beneficios de esto es que aumenta el número de fibras musculares que se reclutan.

Muchas personas que usan bandas de resistencia dicen que pueden sentir una diferencia, como una quemadura más fuerte en los músculos y una mayor fatiga muscular en comparación al uso de peso libre, esto se debe a la resistencia variable que ofrecen  permitiendo que se utilicen un mayor número de fibras musculares.

Otro beneficio asombroso de la resistencia elástica es que evita el "engaño" durante el ejercicio, esta es una práctica especialmente común entre los principiantes cuando se utilizan pesos libres, hacer trampa implica el uso de impulsos para conseguir el movimiento del peso, luego las fibras musculares no necesitan ser activadas al máximo para continuar moviendo el peso durante el resto del rango de movimiento, esto se debe al hecho de que la física del impulso se han hecho cargo de mover la pesa.

En cambio las propiedades físicas de las bandas de resistencia no permiten que el usuario se autoengañe, la razón es que la resistencia del equipo elástico proviene del estiramiento y no de la masa, la única manera de continuar un movimiento mientras se realiza un ejercicio con resistencia es utilizar más fibras musculares.

Las investigaciones realizadas sobre la resistencia elástica sugieren que no sólo ofrece beneficios similares al del peso libre, también trabaja la consciencia corporal, control motor, prevención de lesiones musculo esqueléticas, potencia y fuerza muscular además de la definición que muchos desean.

Es una herramienta perfecta para realizar entrenamiento funcional y dar paso a infinidad de ejercicios diciéndole adiós al aburrimiento y la rutina, tienes la posibilidad de entrenar en la casa si no tienes tiempo, ir a un parque o simplemente complementar la rutina dentro del gimnasio.

 

¿Qué opinas al respecto?
¿Prefieres pesas o bandas de resistencia para ejercitarte?

 

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