Por qué las Bandas De Resistencia De Tela Son Para Pierna

Hablemos de las bandas de resistencia, una necesidad de una bolsa de gimnasia. Son muy apreciados por su versatilidad, conveniencia y los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza.

Las bandas de resistencia tienen muchos nombres: bandas de ejercicio, bandas de tela, bandas de bucle, bandas de cadera, entre otros, pero todas se refieren a lo mismo.

Para aquellos que no saben, las bandas de ejercicio son bandas elásticas que vienen en diferentes niveles de resistencia para que puedas realizar una variedad de ejercicios que pueden apuntar a todos los grupos musculares. Se utilizan comúnmente para el entrenamiento de resistencia para ayudar a desarrollar la fuerza e incluso para la fisioterapia para ayudar a recuperarse de las lesiones.

BANDAS DE RESISTENCIA DE TELA

Las bandas de resistencia de tela elástica son simplemente bandas de resistencia hechas con tela en lugar de látex o caucho. Normalmente vienen en 3 niveles de resistencia: ligero, medio y pesado. Las bandas de tela normalmente solo se usan para la activación de los glúteos y los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, pero también vienen en una longitud más larga, lo que es perfecto para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.

Las bandas de tela son cortas y continuas, se colocan alrededor de los muslos, pantorrillas o tobillos para una mejor activación de los músculos de la parte inferior del cuerpo durante los ejercicios de peso libre o para una resistencia adicional a los movimientos del peso corporal como sentadillas, estocadas, patadas y pasos laterales. Las bandas elásticas de tela proporcionan más resistencia que las de bandas de látex, por lo que son más efectivas para la activación de glúteos, piernas y la resistencia a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo.

Aquí hay alguno beneficios para usar una banda de resistencia de tela:

• Varios niveles de resistencia: perfecto para todos los niveles de condición física.
• Tela cómoda: las bandas de tela generalmente tienen un agarre antideslizante para que la banda permanezca en su lugar mientras realiza los ejercicios.
• Son fuertes: el material hace que este tipo de bandas sean menos elásticas, por lo que agregan una gran cantidad de resistencia al realizar ejercicios de piernas. Estos son perfectos para los ávidos levantadores de pesas.
• Económicas: son un poco más caras que las gomas elásticas, pero no mucho. Invertir en bandas de resistencia de tela de alta calidad no le costará mucho

¿CÓMO FUNCIONA UNA BANDA DE TELA?

Cuando usas bandas para el trasero para ejercicios de peso libre como sentadillas con barra, la banda para el trasero estimula los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos, lo que provoca una mejor activación durante estos ejercicios. Básicamente, hace que se contraiga mejor al ejercer presión sobre las piernas.

En cuanto a los ejercicios de peso corporal, las bandas del trasero añaden resistencia, lo que dificulta los movimientos. Al aumentar la dificultad y la tensión en tus músculos, desarrollarás músculos y fuerza.

¿CÓMO USAR BANDAS DE TELA?

Los dos propósitos principales de las bandas de tela para la parte inferior del cuerpo son los ejercicios de peso corporal que se enfocan en los glúteos, la cadera y las piernas, y las variaciones de las sentadillas con peso libre, así como los empujes de cadera y el peso muerto, mientras se usan las bandas para el botín. Entonces, hablemos de esos dos primeros, y luego veamos algunos usos más alternativos para las bandas de botín.

Esto es simple, coloca la banda de tela alrededor de tus muslos (aproximadamente a la mitad) y realiza la sentadilla como lo harías normalmente. Mantén una buena forma y mantén las piernas presionadas contra la banda. Deja que la banda haga el trabajo de activar sus glúteos. Definitivamente sentirás la diferencia de una sentadilla sin bandas de botín.

En general, usar bandas de resistencia durante las sentadillas, empujes de cadera y peso muerto y otros ejercicios relevantes para la parte inferior del cuerpo, sin importar qué tipo de pesas libres esté usando, beneficiará tus ganancias de glúteos debido a una mejor activación de los músculos.

1. EJERCICIOS DE PESO LIBRE (ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS, MEJOR FORMA, ESTABILIDAD Y MOVILIDAD DE LA CADERA)

Si quieres unos glúteos bien grandes y redondos, es ventajoso hacer algo más que ejercicios de peso corporal. Realmente deberías usar pesas libres. Los ejercicios como sentadillas con barra o mancuernas, empujes de cadera, peso muerto y RDL son esenciales para desarrollar glúteos poderosos.

Sin embargo, muchas personas tienen problemas para activar correctamente sus glúteos durante estos levantamientos. A menudo, es un problema de la mente y los músculos, un problema de forma, un problema de glúteos débiles o todo lo anterior. Las bandas de tela para botines resuelven este problema con facilidad.

Cuando haces sentadilla, empuje de cadera o peso muerto con bandas de tela para la cadera, tus glúteos se activarán por completo debido a la forma en que las bandas de resistencia ejercen presión sobre las piernas. Inmediatamente sentirás la diferencia. ¡Se llaman bandas de botín por una razón!

Más específicamente a las sentadillas. Las bandas de tela te ayudarán a mantener una mejor forma y obtener una mayor profundidad. Evitan que la rodilla se doble y crean más tensión en toda la parte inferior del cuerpo (especialmente en las caderas). Esto te permitirá obtener un mayor rango de movimiento porque sus articulaciones son más estables.

La mayoría de las personas no tienen suficiente movilidad porque carecen de estabilidad y confianza en su fuerza para profundizar. Y hacer una sentadilla profunda (al menos en paralelo) significa más activación de los glúteos.

2. EJERCICIOS DE PESO CORPORAL PARA LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

Ya sea que hagas entrenamientos de solo peso corporal, agrega algunos entrenamientos de peso corporal a tu entrenamiento de resistencia. Las bandas de tela para el botín pueden llevar los ejercicios de peso corporal de la parte inferior del cuerpo al siguiente nivel.

Hay muchas formas de usar las bandas para el trasero para los movimientos de la parte inferior del cuerpo que se dirigen a los glúteos y las caderas. Aquí hay unos ejemplos:

• Pasos laterales (con o sin sentadillas)
• Sentadillas de peso corporal
• Puentes de glúteos y empujes de cadera
• Empujones de cadera con banda de botín
• Conchas
• Patadas de burro

Realmente las bandas de resistencia de tela (también conocidas como banda para el trasero, bandas para los glúteos o bandas para la cadera) son esenciales tanto para hombres como para mujeres. Es posible que no desees usarlas en cada entrenamiento, pero a veces es genial ponerse una banda para el trasero para cambiar las cosas y asegurarse de que los glúteos se mantengan al día con los cuádriceps y el resto de su cuerpo.

Los glúteos y las caderas son uno de los músculos más difíciles de fortalecer y son uno de los músculos más necesarios, ya que juegan un papel muy importante en su rendimiento general, fuerza, estabilidad y cómo se mueve.