Pasos Para Empezar a Crear el Hábito del Ejercicio

Pasos Para Empezar a Crear el Hábito del Ejercicio

El problema al tratar de hacer que el ejercicio sea un hábito, y es algo a lo que todos nos hemos enfrentado, es que generalmente intenta hacer ejercicio 3 o 4 veces a la semana y eso dificulta la creación de un nuevo hábito de ejercicio. La razón es que cuanto más consistente es una acción, más probable es que sea un hábito.

 

Por lo tanto, es más probable que hacer ejercicio todos los días resulte en un hábito, algo que se vuelve casi automático y mucho más fácil, en lugar de una lucha constante.

 

Cuando hacer ejercicio es totalmente trivial para la persona que, aunque quiere hacerlo no lo llega hacer por cosas como trabajo, estudios o familia.

 

Es necesario tener en cuenta la disponibilidad, donde y con que podría realizarlos. Si es una persona ajetreada lo más recomendable seria empezar a realizar los ejercicios desde casa y si cuenta con ligas para hacer ejercicio ya tiene el 50% del trabajo hecho.

 

Intente alternar diferentes ejercicios: correr, nadar, andar en bicicleta y ejercicios de fuerza, como una forma de alcanzar el objetivo.

 

Si va a hacer de esto un hábito, haga un desafío de 30 días y, al final del desafío, su hábito debería estar bastante arraigado. Aquí hay algunas sugerencias prácticas para ayudar a hacer del ejercicio un hábito diario:

 

Establezca una hora:

Decida si es más probable que lo mantenga por la mañana, a la hora del almuerzo o por la noche, y quédese con esa hora.

 

Si no establece un horario, es más probable que lo posponga hasta que tenga más tiempo o energía, y luego lo posponga hasta el día siguiente.

 

Envíe un recordatorio:

Hay varias formas de enviar un recordatorio por correo electrónico o mensaje de texto, para que nunca lo olvide. Luego, cuando reciba el recordatorio, hágalo de inmediato. No acepte ningún retraso.

 

Comience por lo más pequeño: 

Esta es quizás la sugerencia más útil de todas. Cuando empiece a hacer ejercicio, hágalo con mucha energía, entusiasmo y ambición. Está bien motivarse con creer que es posible hacer más de lo que puede. Sin embargo, hacer demasiado al principio conduce al agotamiento, lo que lleva a dejar el hábito. 

 

El tiempo:

Cuando intente hacer que el ejercicio sea un hábito diario, lo más probable es que su cuerpo no esté acostumbrado a ese tipo de estrés. La clave: solo haga 20 minutos al principio de manera agradable y fácil. Incluso 10-15 minutos está bien al principio, si recién está comenzando. La clave es salir, acostumbrarse lentamente al ejercicio diario y formar ese hábito.

 

Para los principiantes, es recomendable implementar en la rutina ligas para hacer ejercicio, los comienzos son algo tediosos y engañosos para el cuerpo, así que relájese con algunos ejercicios con ligas y luego podrá aumentar poco a poco.

 

Progreso poco a poco

Una vez que su cuerpo este acostumbrado al ejercicio diario, puede comenzar lentamente a aumentar la cantidad y la intensidad del ejercicio. Espere al menos dos semanas antes de comenzar a aumentar; eso es lo mínimo que su cuerpo necesita para adaptarse.

 

Una vez que comience a sentirse demasiado fácil, puede comenzar a aumentar la duración de sus entrenamientos, a 30 y luego a 40 minutos, y eventualmente hasta una hora. Una vez que haga esto, puede aumentar gradualmente la intensidad, por ejemplo, correr más rápido o más duro. Trate de no aumentar la distancia y la intensidad al mismo tiempo.

 

Disfrute

Si asocia un hábito con dolor, lo evitará. Pero si es divertido, esperará hacerlo. Por eso, intente centrarse en el placer. En realidad, es algo que disfrutará hacer. La buena música ayuda y lo vuelve más divertido.

 

Extienda el equipo

Cuantos menos obstáculos y menos fricción tenga en formar su nuevo hábito, más probabilidades tendrá de ser exitoso. Si coloca su ropa y zapatos de entrenamiento, su reloj y reproductor de mp3, o lo que sea que necesite para su ejercicio, estará listo para comenzar sin fricción.

 

Inicie sin retrasos:

Solo salga por la puerta. Evite preocuparse cuánto tiempo tengo que ir o lo difícil que será. Solo salga y comience. Una vez que he hecho eso, es pan comido.

 

Mezcle un poco:

El ejercicio diario no es aburrido si tiene una variedad de deportes que hacer, y eso lo hace mucho más interesante. Sin embargo, es importante que, con cada deporte, utilice diferentes músculos.

 

Claro, se usan algunos de los mismos músculos, pero se usan de manera diferente con diferentes tensiones sobre ellos. Eso significa es que no está golpeando los mismos músculos, todos los días. Eso les da la oportunidad de recuperarse, porque sin recuperación, solo está rompiendo sus músculos una y otra vez.

 

También podría variar de musculo o rutina, con las ligas para hacer ejercicio existen infinidades de rutinas y ejercicios que afectarán a distintos músculos del cuerpo.

 

Tener un día de descanso relativo

Nuevamente, la recuperación es muy importante. Es por eso que debes darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. Si se lo toma con calma y solo hace 20 minutos, debería estar bien sin días de descanso. Pero aun así es bueno descansar un día, donde no está haciendo los mismos ejercicios que los otros seis días. 

 

No quiere saltarse el día por completo, porque no está siendo consistente con su hábito. Realice un día de entrenamiento de fuerza, donde no use los mismos.

 

Si necesitas descansar más, puede caminar 20 minutos o incluso una sesión de meditación. La clave es hacer algo todos los días, preferiblemente algo que le haga moverse y mantener su hábito en marcha.

 

No salte un día

Es fácil decir “no hay problema, lo he estado haciendo durante cinco días. ¡Hoy me saltearé!” Pero eso hará que la formación de su hábito sea más difícil. La consistencia es la clave, así que evite omitir un solo día. 

 

Si lo hace, no se castigue, no juzgue, no se sienta mal. A veces todos se equivocan y la formación de hábitos es una habilidad que requiere práctica. Simplemente comience nuevamente un desafío de 30 días e intente identificar el obstáculo que lo llevó a saltarse un día y prepárese nuevamente.

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