¿No sabes Cómo Entrenar? Descubre Cómo Fortalecer tu Cuerpo Saltando la Cuerda en los Próximos 10 Días.

Debido a nuestro ajetreado día, lograr un tiempo para nosotros no es fácil, y más que nada, realizar ejercicio para mantener nuestra salud, es… aún más complicado. Por eso, como te conocemos, queremos ofrecerte unos tips para que Descubras Cómo Fortalecer tu Cuerpo Saltando la Cuerda en los Próximos 10 Días.

Y con esta premisa de tiempo, podrás lograr resultados fáciles de obtener siguiendo una rutina con estas actividades físicas sencillas de ejecutar. Primero, recuerda escoger muy bien el tipo de Cuerda para Saltar y para eso, te invitamos a que revises el artículo [Guía Definitiva] Cómo Obtener un Físico Envidiable con tu Cuerda para Saltar.

Teniendo claro ya, que para mantener un buen físico, debes manejar elementos que no se desgasten rápido y además que puedas practicar cualquier rutina de ejercicios, y por eso, seguro que te decidiste por una Cuerda Para Saltar de Alta Velocidad.

Cuerda para saltar crossfit

 

¿Cómo Empezar mi Entrenamiento con mi Cuerda para Saltar?

Nunca olvides como seguramente ya lo leíste, que antes de realizar cualquier ejercicio, debes calentar adecuadamente. Si no alcanzaste a leerlo, recuerda y aprende que, si deseas obtener un buen ritmo o rutina física, sea porque vas a realizar actividad de marcación, resistencia, perder peso, etc, hay que seguir estos sencillos pasos:

  • Correr suave por unos 5 minutos ya sea en una Caminadora o en tu Box o Gym.
  • Sin prisa, realizar 15 Abs
  • Suavemente, realizar 10 Push Ups
  • Tranquilamente, ejecuta unas 10 Sit Ups
  • No olvidar, un estiramiento suave de tus piernas, brazos y tronco.

Con esto, ya podrás realizar un ejercicio de más impacto como lo es la Cuerda para Saltar Crossfit. El realizar un calentamiento adecuado no sólo hará que se eviten lesiones musculares, que es lo que generalmente se piensa que es su función; sino que también, preparará tu cuerpo para que esté en sincronía con todos sus sistemas activos a la hora de entrenarse, como son: el Sistema Circulatorio, Respiratorio y Cardiovascular.

TIP: Como vas a Saltar una Cuerda de Alta Velocidad, debes concentrar el calentamiento en:

  • Caderas o Tronco
  • Tobillos
  • Rodillas
  • Piernas

 

Cómo Saltar la Cuerda de Alta Velocidad. Rutina de 3 Pasos para Principiantes y Rutina Intensiva para Avanzados.

Aclaremos que, no todos saltarán la cuerda de la misma manera, sea porque eres un principiante y nunca lo has hecho o porque llevas tiempo haciéndolo, pero no como una rutina con series y repeticiones marcadas. Con esto, seguro en 10 días tendrás más fortaleza que cuando empezaste, y luego podrás empezar otra serie de rutinas más intensas para conseguir otros objetivos. Repetimos, si ya eres avanzado, igual con esto lograrás conseguir un ritmo y un hábito adecuado.

¡Habito!... eso es lo que queremos conseguir.

Muchos como no seguimos un programa de entrenamiento y puede que ni siquiera llevemos control de lo que hacemos y esto hará que no evidenciemos bien nuestros resultados. Por eso, siempre es importante ser técnicos a la hora de entrenar, así sea por hobby, tus músculos y tu cuerpo lo agradecerán.

Para Saltar la Cuerda Crossfit se pueden utilizar algunos métodos de entrenamiento como el Tabata, Hiit, Amrap, entre otros.

Para no enredarnos, simplemente vamos a combinar algunos ejercicios y los dividiremos en: Principiantes y Avanzados. Como lo que queremos es fortalecer nuestro cuerpo, no son ejercicios específicos como para Adelgazar, bajar de peso, marcar, son rutinas sencillas para lograr más resistencia y fortaleza de nuestro cuerpo.

Cuerda para saltar bold tribe

 

Rutina de 3 Pasos para Principiantes

Objetivo: Lograr una rutina en poco tiempo y gradualmente desde el Día 1 hasta el Día 10

Mecánica: Empezarás con el Día 1 tratando de alcanzar 1 minuto. El Día 2, el minuto, el Día 3, con 2 minutos, Día 4 con 3 minutos, Día 5 con 3 minutos, Día 6 con 4 Minutos, Día 7 con 5 Minutos, Día 8, los mismos 5 minutos, pero con un entrenamiento más intenso, velocidad más alta, más rápido. Día 9, los mismos 5 minutos y más velocidad. Día 10, con 5 minutos y más velocidad e intensidad.

Lo importante de los tiempos es que, si dice 1 minuto, no debes detenerte en ese minuto, si son 2 minutos igual.

Hasta que al final, hagas una rutina de 5 minutos en cada paso, es decir, hacer 3 pasos de 5 minutos cada uno, lo que nos daría, 15 minutos en total a partir del Día 7.

 

Primer paso:

Saltar la Cuerda con los pies juntos, mínimo por un minuto. No importa cuántas veces lo hagas, pero debes hacerlo con un ritmo suave y constante. (Según el día en el que te encuentres si es el Día 1, 2, etc, aumentarás el tiempo, como dice la Mecánica). Siempre lo harás suave, a menos que te encuentres en el Día 8, en donde cambiarás el ritmo para hacerlo con más velocidad e intensidad, más rápido.

Tu cuerpo debe estar muy relajado para recibir un impacto muy suave, sin la rigidez de las rodillas o tobillos.

 

Segundo Paso:

Luego de ejecutar el primer paso, según tu día, irás aumentando el tiempo. Ya saltaste con los pies juntos en el primer paso. En el segundo paso, saltarás alternando los pies, de tal manera que levantas cada pie con cada salto muy suave. Es como si trotaras.

La recomendación es la misma, como estarás levantando cada pie de manera independiente, hazlo suave sin que tengas que llevar la pierna al pecho, sólo hazlo al principio suave.

 

Tercer Paso:

A este punto ya tendrás más confianza saltando la cuerda, por eso podrás realizar un ejercicio más intenso. Repetimos, como dependerá en el Día que vayas, poco a poco irás ajustando tu velocidad y ritmo.

En este paso la idea es, tratar de llevar tus piernas hasta el pecho, alternando cada pierna en cada salto, será un ejercicio más intenso y por eso si es tu primer día, no importa si no demoras mucho tiempo en esto, puede que no llegues al minuto o a los dos minutos, pero no importa, la idea es el esfuerzo que estarás haciendo. Igual, seguro que en el 10 día ya lo habrás logrado muy bien.

 

Rutina Intensiva para Avanzados

Objetivo: Lograr una rutina fuerte para una persona que lleva tiempo ejercitándose, pero puede que no haya tomado la cuerda como su ejercicio.

Mecánica: Realizar una rutina con repeticiones sin descanso y de manera intensiva

  • Comenzar saltando por 3 minutos constantes. Ya sea con los pies juntos o alternándolos de manera independiente.
  • Realizar 5 series de 3 minutos cada una, pero lo interesante del tema es, cuando terminen los 3 minutos de cada serie, sigue saltando y toma la cuerda con una sola mano y utilízala para que gire en el aire a un costado tuyo. Así no detendrás el entrenamiento, pero no te caerás al seguir un ritmo y descansaras por un tiempo. Cuando recuperes el ritmo, sigue saltando alternando los pies y completa los otros 3 minutos. Recuerda que son 5 series.
  • Así hasta completar 15 minutos.

Como estamos hablando de 10 días, lo que harás es incrementar la intensidad y la técnica del ejercicio, es decir, a medida que pasen los días, saltarás más rápido, con más velocidad, y también alternarás con un ejercicio cada vez de impacto alto, lo que lograrás, llevando tus piernas más hacia el pecho cuando saltes, o alternando que cada vez lleves tus talones hacia atrás, más hacia los glúteos.

Tú decides qué rutina aplicarás, hacia el pecho, o hacia los glúteos.

Esa será la forma de intensificar tus ejercicios, para que en el día 10 ya tengas una rutina muy fuerte y puedas empezar otra serie de ejercicios y técnicas, como los Cross Jump o los famosos DU (Double Under) que estaremos mirando más adelante

 

Tienda Online: www.boldtribe.com

Email: info@boldtribe.com

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