¡No Hay Excusas Para No Tenerlas En Tu Bolso Del Gym!

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Las bandas de compresión floss bands son una gran herramienta de movilidad multipropósito, se pueden usar para ayudar a aumentar la movilidad en una región del cuerpo como; Ayuda a ganar la rotación interna del hombro, la extensión del codo y la rodilla.

Se puede usar para romper las adherencias en el tejido conectivo en regiones de sobrecarga crónica, como la rodilla, muslo lateral o en la fase de rehabilitación para el tobillo anterior después del esguince de tobillo.

Las bandas de compresión floss bands también pueden ser una gran ayuda para la recuperación; usarlas en el muslo después de las sentadillas de alta repetición o los brazos después de las flexiones y músculos de alta repetición.

 

Ejercicios con la banda de compresión

 

1. Movilidad de tobillo

 

Envuelva la banda de compresión, comenzando en la parte media del pie hacia arriba sobre el tobillo, luego mueva el tobillo a todo su alcance.

Esto se puede hacer de manera activa apuntando los dedos de los pies y luego levantando la espalda lo más que pueda. Me gusta realizar la movilidad de mi tobillo con las bandas de compresión.

 

2. Rotación interna del hombro

 

Haga que su compañero de entrenamiento, esposa, esposo envuelva la banda de compresión en la axila lo más alto posible del brazo. Acuéstese en el piso, haga que su pareja empuje hacia abajo sobre su hombro o coloque una barra, pesa rusa en la parte delantera del hombro.

Luego, gire lentamente el brazo hacia una rotación interna y externa o haga que su compañero rote el brazo hacia adelante y hacia atrás. Sugiero que si hacer esto con una pareja siempre vaya primero, entonces sabes cuánto dolor causarles.

 

3. Dolor anterior de rodilla

 

Envuelva la banda de compresión alrededor de la rodilla, comience justo debajo de la rótula (rótula) y envuelva firmemente trabajando hasta llegar justo por encima de la rótula. Luego ponte en cuclillas 20-30 veces.

 

4. Dolor de rodilla lateral

 

Para el dolor lateral de rodilla, encuentro que envuelve la banda de compresión firmemente justo por encima de la rótula. Envuelve la banda para que estés tirando desde el exterior de la rodilla a través del muslo hacia el interior. Tire de la banda más fuerte alrededor del muslo lateral.

 

5. Dolor infra rotuliano (dolor debajo de la rótula)

 

Para el dolor infra rotuliano, envuelva la banda de compresión alrededor de la pierna justo debajo de la rótula. Ponte en cuclillas 20-30 veces.

 

6. Usar FLOSS BANDS en la parte superior del muslo, ingle, isquiotibiales.

 

Envuelva la banda de compresión alrededor de la parte superior del muslo lo más alto posible. Puede ponerse en cuclillas o sentarse en una caja enderezando y doblando la rodilla.

Mi favorito es agarrar la barra en mi posición de configuración limpia, luego empujar las rodillas hacia atrás y estirar las piernas mientras se mantiene la línea media, usar bandas en el área mientras el tejido se desliza hacia adelante y hacia atrás.

 

7. Flossing brazo y codo

 

Envuelva desde justo debajo del codo hasta arriba del brazo. Mueva el codo a través del rango completo con la otra mano o, mejor aún, haga que otra persona se doble y estire el brazo.

Dobla y endereza por un par de minutos o hasta que sientas que necesitas arrancar la banda ya que tu mano se adormeceEs posible que lo hayas envuelto demasiado apretado.

 

¿Qué se supone que deben hacer las bandas?

 

Hay algunas teorías sobre por qué envolver las articulaciones estresadas o lesionadas ayuda a la recuperación y la curación:

 La idea es envolver la articulación o el músculo, la pantorrilla, la rodilla, el codo y mover suavemente el músculo o doblar la articulación o el músculo para sacudir las cosas.

Suelte la banda después de un minuto o dos y cuando la sangre se precipite en el área previamente restringida, el ácido láctico y otros desechos se eliminan.

Liberación miofascial: la teoría es que al envolver el músculo, relaja el tejido conectivo que lo rodea, lo que libera dolor y tensión y permite un mejor flujo sanguíneo y linfático una vez que se libera la banda.

ROM o rango de movimiento: se aconseja a los atletas que envuelvan las bandas por encima y por debajo de la articulación, realicen algunos movimientos y suelten la banda.

Por ejemplo, si desea aumentar la movilidad de la rodilla, puede envolver la banda encima y debajo de la articulación de la rodilla, dejando un espacio en la rodilla.

Realice una sentadilla u otro movimiento de movilidad de la rodilla mientras la banda está en su lugar. Sin embargo, esto es para estirar el tejido en la brecha, aumentar la movilidad y liberar rigidez.

Envolver: Envuelva la banda alrededor de la unión usando aproximadamente 50% de tensión. Asegúrese de que la banda se superponga un poco, excepto en un área en la que desea dejar un espacio.

Seguro:   Asegure la envoltura metiendo el extremo debajo de la envoltura. La pegajosidad del caucho mantendrá la envoltura en su lugar.

Moverse: Después de envolver el área, realice movimientos suaves de rango de movimiento durante uno o dos minutos.

Eliminar: Retire la envoltura después de unos minutos y continúe con su rutina de ejercicios.

 

¿Cómo pueden ayudarlo las bandas de recuperación?

 

Felizmente, puedo decir que sí, pero la ciencia es bastante ligera.

Las bandas de recuperación de compresión son terapias físicas que se usan para controlar:

  • Dolor
  • Reducir la inflamación
  • Maximizar la flexibilidad y la movilidad articular
  • Impulsar la circulación sanguínea
  • y mejorar la recuperación.

Las bandas se atan alrededor de las articulaciones o músculos afectados, como los codos y las rodillas, para proporcionar una compresión necesaria para la recuperación del entrenamiento.El ejercicio es bueno para un cuerpo sano.

Sin embargo, a la mayoría de las personas les resulta difícil entrenar mientras tienen una lesión como resultado de un entrenamiento anterior. Las bandas de compresión muscular son una gran herramienta para ayudarlo a manejar este período.

¡Pruebe algunas de estas técnicas y comenzará a sentir la diferencia en muy poco tiempo!

 

 

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