Muñequeras De Crossfit: ¿Para Qué Sirve Y Cómo Utilizarlas?
En el mundo actual de levantamiento de pesas y CrossFit, existen numerosos tipos de accesorios para comprar y usar. Desde zapatos de levantamiento olímpico, muñequeras de crossfit, soportes para rodillas, soportes para la espalda, por nombrar algunos.
Estos son algunos de los tipos más comunes de CrossFit, levantamiento olímpico y equipo de levantamiento de potencia que encontrará en los atletas de hoy. Uno de los accesorios más comúnmente mal interpretados y utilizados son los infames soportes para las muñecas.
El propósito principal de las muñequeras de crossfit es apoyarlo cuando levanta pesas que son más del 50% de su máximo de una repetición. Si el peso es demasiado pesado, existe la posibilidad de una lesión por esguince / distensión. Quizá se pregunte cuál es la diferencia entre un esguince y una lesión por tensión, contentos de haberlo preguntado.
- Una lesión de esguince es un estiramiento o desgarro de un ligamento, la banda fibrosa de tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro.
Los ligamentos estabilizan y sostienen las articulaciones del cuerpo. Por ejemplo, los ligamentos en la rodilla conectan la parte superior de la pierna con la parte inferior de la pierna, lo que permite a las personas caminar y correr.
- Una distensión es una lesión de un músculo y / o tendón. Los tendones son cordones fibrosos de tejido que unen los músculos al hueso.
Al realizar press de banca o levantamientos olímpicos que incluyen un arranque, limpieza y tirones, press de empuje, entre otros, las muñecas se estresan en lo que llamamos la posición de extensión.
Bajo cargas pesadas extremas, la forma de un atleta puede verse comprometida, lo que podría provocar una lesión en la muñeca o no completar el levantamiento. Muchos atletas en CrossFit usan muñequeras, pero es importante entender cómo usarlas correctamente.
7 PREGUNTAS QUE LA GENTE HACE SOBRE EL USO DE MUÑEQUERAS
- ¿Me pongo las muñequeras todo el tiempo?
No, mire los soportes para las muñecas como si fuera un soporte para la espalda. Si los usa todo el tiempo, puede desarrollar debilidades en los músculos flexores y extensores de la muñeca.
Estos músculos son los que permiten que su muñeca se doble hacia adelante (flexión) y hacia atrás (extensión). Mire a algunos de los atletas más fuertes que realizan levantamientos olímpicos, ¿están usando muñequeras incluso en esas cargas extremas? ¡No, ellos no son! Es bueno tenerlos, pero no es necesario usarlos todo el tiempo.
Se recomienda su uso cuando se entrena en o cerca de su 1 RPM.
- ¿Cómo coloco mis muñequeras?
El objetivo principal de las muñequeras es proporcionar soporte para las muñecas, por lo que es imprescindible que se las coloquen correctamente. Se recomienda usar el "pliegue de la muñeca" como guía cuando se los ponga.
Si las envolturas se colocan debajo del pliegue de la muñeca, entonces esencialmente tienes una bonita pulsera. Deben estar cerca del pliegue de la muñeca que le brindará apoyo y ayudará a prevenir la extensión excesiva de la muñeca.
3. ¿Qué muñequera elijo?
Hay todo tipo de soportes para las muñecas en el mercado y elegir el correcto dependerá del tipo de movimiento que intente lograr. Hablaremos de dos tipos de muñequeras.
- Las muñequeras son livianas y tienden a ser más flexibles.
- Las muñequeras de villano usan velcro y un "sistema de ajuste del cinturón" que se utilizan en el levantamiento de fuerza para brindarle un mayor soporte.
Las muñequeras están diseñadas para usarse en movimientos como arrebatos, limpieza y tirones, empuje y empujadores, lo que le da a tu muñeca el rango de movimiento necesario.
En los movimientos antes mencionados, sus muñecas deben poder entrar en la posición de extensión al completar esos movimientos.
Las muñequeras de villano están más orientadas al levantamiento de potencia, entrenamiento de hombres fuertes, press de banca y cualquier tipo de movimientos máximos. Limitan los movimientos de tu muñeca y con ese tipo de ejercicios, la extensión de la muñeca no está garantizada.
¿Necesito usar muñequeras cuando hago movimientos gimnásticos?
No es necesario el uso de muñequeras para hacer flexiones o incluso flexiones de pie. La muñeca no está estresada ni puesta en una posición comprometida donde se lesionará al hacer movimientos gimnásticos.
Si la muñeca duele durante este tipo de movimientos, es preferible detenerse y ver a un quiropráctico o médico deportivo local para evaluar y tratar el problema.
Siempre hay una excepción a la regla. Algunas personas usan muñequeras cuando un WOD tiene movimientos que entremezclan movimientos gimnásticos y olímpicos. Esto se debe a que es una molestia ponerlos o quitarlos cuando se pasa de un movimiento al siguiente.
¿Puedo usar mis muñequeras si tengo problemas de movilidad y flexibilidad?
Absolutamente no, y lo primero es trabajar para mejorar su movilidad y flexibilidad. Podría haber un problema de movilidad en diferentes áreas además de la muñeca que podría estar contribuyendo a su problema.
Si sospecha que hay un problema de movilidad o flexibilidad, hable con tu entrenador en el gimnasio y él o ella debería poder ver dónde existe tu problema. Debe poder proporcionarle algunos ejercicios de movilidad y estiramientos para trabajar.
¿Las muñequeras son lavables?
Sí, las muñequeras de crossfit y las muñequeras de villano son lavables y se recomienda lavarlas con frecuencia. Simplemente lávelas en el fregadero y déjelas secar al aire.
Una cosa a tener en cuenta es que un gimnasio generalmente estará sucio a pesar de que los pisos y el equipo se pueden limpiar a diario. Agregue su sudor y ahora tiene la tormenta perfecta para que crezcan las bacterias.
Las envolturas son de tela de poliéster/algodón y absorberán el sudor, por lo que es importante cuidarlas. ¡Así que, por favor, lave las envolturas!
¿Dónde puedo comprar muñequeras?
Puedes adquirirlas las muñequeras de crossfit dirigiéndote a un establecimiento especializado en crossfit, o solicitarlas vía internet.
Las Muñequeras de villano - Muñequeras con velcro son ideales para levantamiento de pesas y entrenamiento de hombre fuerte.
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