Movimientos Para Entrenar Los Brazos Con Bandas De Resistencia

¿Sin pesas? No hay problema. Es totalmente posible fortalecer y esculpir los brazos en casa sin tener un juego de pesas libres. Todo lo que necesitas es una banda de resistencia y este entrenamiento de brazo.

¿Es cierto que las bandas de resistencia tonifican tus brazos? Las bandas de resistencia pueden hacer que tus músculos se activen casi tan bien como las pesas, particularmente en los movimientos de la parte superior del cuerpo.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando no puedes ir al gimnasio? Sin duda, este entrenamiento de 10 movimientos de resistencia con el brazo de la banda.

Está prácticamente garantizado que iluminará todos los músculos de los brazos; Nos hemos encargado de elegir específicamente estos ejercicios de banda de resistencia para apuntar a todos los músculos de la parte superior del cuerpo y lograr una quemadura bien equilibrada.

¿Estás listo? Solo tomará 25 minutos para que puedas entrenar tus brazos y la parte superior del cuerpo. Recuerda calentar antes de iniciar.

Equipamiento

Banda de Resistencia
Mini Ligas de Resistencia
Bandas de Recuperación

Si todavía no tienes estas herramientas, puedes comprar las ligas de resistencia, son muy económicas, beneficiosas tanto para los brazos como para el resto del cuerpo y vienen en kit o individuales.

Instrucciones

Realice cada ejercicio a continuación en orden. Completa las repeticiones indicadas y luego continúa con el siguiente movimiento. Una vez que hayas realizado los 10, descansa dos minutos. Repita dos veces más para un total de tres rondas.

Ejercicios

Desmontaje de techo

Comienza a parándote con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una banda de resistencia con las manos y los brazos rectos a los lados, mantén las palmas hacia el cuerpo.

Sin doblar los codos, separa las manos y levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás lo más que puedas. Regresa lentamente para iniciar la siguiente repetición, en total serán 10 repeticiones.

Separar

Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén una banda de resistencia con ambas manos para que quede tensa y extiende los brazos rectos frente al cuerpo en línea con los hombros, las palmas deben ir hacia el piso. Engancha el núcleo y tira de los puños hacia los hombros. Regrese lentamente para comenzar y repetir 10 veces.

Levantamiento frontal

Inicia parándote, las rodillas debes estar ligeramente dobladas, los pies escalonados, el pie derecho hacia adelante y plano en el piso y el izquierdo con hacia atrás y con el talón levantado.

Con el centro de una banda de resistencia enrollada debajo del arco del pie derecho, tómala de los extremos y con los brazos a los lados. Sin doblar los codos, levanta los brazos hacia arriba frente al cuerpo hasta la altura de los hombros. Baja lentamente la espalda para comenzar. Realiza este movimiento 10 veces.

Aumento lateral

Para este movimiento debes pararte colocarte en la misma posición realizada para el levantamiento frontal. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso. Regrese lentamente para comenzar y repite 10 veces.

Curl de bíceps

Colócate en el medio de una banda de resistencia con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo su extremo con las manos, y posicionando los brazos a los lados.

Dobla los codos, levantando las manos frente a los hombros lentamente y con control. La parte superior del brazo y la muñeca deben permanecer quietas, solo el antebrazo debe moverse. Haz una pausa y baja lentamente hasta la parte inferior. Realiza este movimiento 10 veces.

Extensión de tríceps

Para este movimiento debes pararte colocarte en la misma posición realizada para el levantamiento frontal, la única diferencia radica en colocar las palmas frente a frente. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, doble los codos y baja las manos justo detrás del cuello. Invierte el movimiento para volver a comenzar y realizar 10 repeticiones.

Pulso de extensión de tríceps

Desde la posición inicial de extensión del tríceps, doble los codos para que los antebrazos estén paralelos al piso. Este es tu nuevo punto de partida. A partir de aquí, doble los codos más y baja ligeramente las manos solo unas pocas pulgadas. Luego, regrese al punto de partida y realiza 10 repeticiones.

Fila de una pierna

Párate sobre la pierna derecha con el centro de una banda de resistencia enredada alrededor del arco del pie izquierdo, sosteniéndose de sus extremos con las manos. Colocar los brazos rectos, el cuerpo debe estar articulado en las caderas para que el torso y la pierna izquierda estén ambos paralelos al piso.

Dobla los codos para remar con las manos a los lados de la caja torácica. Pausa, luego baja lentamente la espalda para comenzar. Repite 10 veces.

Prensa de hombros con postura dividida

Desde la posición inicial de extensión del tríceps, mantén los codos doblados a 90 grados, las palmas hacia adentro. Presiona las manos hacia arriba hasta que los bíceps se enmarquen. Mantén durante un segundo, luego toma tres segundos para bajar la espalda y comenzar. Repite 10 veces.

Contragolpe de tríceps

Para realizar este ejercicio debes pararte y colocar las rodillas ligeramente flexionadas, luego coloca la mitad de una banda de resistencia debajo de los pies, y sostén con las manos los extremos de la banda, con los brazos doblados a 90 grados y el torso inclinado hacia adelante, recuerda mantener la espalda recta.

Engancha el núcleo y endereza los codos para que las manos empujen hacia atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos detrás del cuerpo. Ten en cuenta que solo los antebrazos deben moverse. Una vez que los brazos estén rectos, haz una pausa y luego invierte el movimiento para volver a comenzar. Repite de esta manera 10 veces.

Al finalizar estos diez patrones de movimiento, repite una o dos veces más para lograr mejores resultados. Toma un descanso entre cada sesión de dos minutos y recuerda mantenerte hidratado. Son muy sencillos y solo necesitas de una banda de resistencia, es el mismo efecto causado por las pesas. Resiste, insiste y persiste para lograr los mejores resultados usando las bandas de resistencia desde tu hogar.