Los Principales Beneficios y Aplicaciones De Las Ligas De Resistencia

ligas de resistencia

¿Busca una nueva forma de hacer ejercicio que no sea cardio de larga duración o levantamiento de pesas? O quizás se esté preguntando qué son esas bandas elásticas gigantes atadas a la barra de dominadas. Estamos a punto de llevarlo a través de todo lo que necesita saber sobre este gran equipo de ejercicio. ¿Funcionan las ligas de resistencia o bandas de resistencia?

 

 

¿Qué son las bandas de resistencia?

 

 

Las bandas de resistencia son literalmente “bandas” que tienen forma plana o tubular. Originalmente, el uso exclusivo era como método de rehabilitación para pacientes que querían volver a hacer ejercicio después de la lesión.

Se usaron por primera vez en sesiones de fisioterapia durante la década de 1990, pero solo despegaron como una pieza de equipo de ejercicio convencional en los últimos años. ¡Nos sorprendería que no los haya visto en su gimnasio local!

Los beneficios de las bandas de resistencia son los que causaron este aumento de popularidad.

Por lo general, cuanto más claro es el color, más clara es la resistencia, y viceversa.

Muchas personas no saben esto, pero la mayoría de los ejercicios que se ejecutan con pesas libres también se pueden hacer con bandas de resistencia. ¡En teoría, esto los convierte en competidores!

 

 

Diferentes tipos de bandas de resistencia

 

 

Los diferentes tipos de bandas de resistencia pueden enfocarse en múltiples partes del cuerpo durante el ejercicio, además de proporcionar diferentes niveles de resistencia, podrá elegir las bandas correctas para su entrenamiento.

 

 

Bandas planas

 

 

Si acostumbra ir al gimnasio, probablemente asocie el término “bandas de resistencia” fuertemente con bandas planas. Son uno de los modelos más utilizados y económicos y obtienen el nombre de su apariencia típica de banda de goma.

Las bandas planas no tienen manijas ni agarres, pero vienen en diferentes niveles de resistencia.

Debido a que son los más pequeños de los diferentes tipos de bandas de resistencia, generalmente se usan con fines de rehabilitación.

 

 

Bandas pull-up

 

 

En una liga similar a las bandas planas, las bandas pull-up también son bastante comunes en la mayoría de los entornos de salud y estado físico. De hecho, son probablemente los más utilizados por los entusiastas del fitness.

Cuando se trata de los beneficios de las bandas de resistencia, las bandas pull-up tienen una ventaja sobre las bandas planas.

Al igual que las contrapartes más delgadas, generalmente están codificadas por colores de la misma manera. De lo contrario, cuanto más gruesa sea la banda, mayor será la resistencia.

 

 

Tubos de resistencia

 

 

Los tubos de resistencia tienen un aspecto diferente para las bandas, y también aportan nuevas opciones a la mesa cuando se trata de los diferentes tipos de bandas de resistencia y los usos.

En primer lugar, el diseño proviene de la versión más antigua de la banda de resistencia, que era un tubo quirúrgico en caso de que se lo perdiera antes. De aquí surgió la idea de su exterior duro y tubular.

Siempre debe sentirse desafiado de alguna manera durante los entrenamientos, así que asegúrese de elegir un nivel de resistencia que sea desafiante pero sostenible en términos de alcanzar 12-15 repeticiones.

 

 

Banda de resistencia lateral

 

 

Este tiene una apariencia única y se ve un poco más dura a primera vista. ¡No se preocupe, la textura elegante es solo una funda protectora para el tubo interior, no un artilugio malvado!

Las correas o puños en la banda lateral están diseñados para adaptarse a los tobillos, y los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo que se pueden hacer con ellos son excelentes para mejorar la estabilización en los laterales de la parte inferior del cuerpo.

¡Definitivamente deberías agregarlos a su colección para un entrenamiento más completo!

 

 

Los beneficios de las bandas de resistencia

 

 

  • Barato

 

Las bandas de resistencia son herramientas prácticas. ¡Seamos realistas, el lado práctico de las cosas puede ser casi tan importante como los beneficios físicos cuando se trata de estar en forma!

En pocas palabras, las bandas de resistencia son baratas. En comparación con los cintos de correr, bicicletas estáticas o torres eléctricas, son claramente una de las formas más económicas de ponerse en forma.

 

 

2) Portátil

 

 

Liderando rápidamente, otro de los beneficios prácticos de las bandas de resistencia es que son fáciles de transportar.

En lugar de comprar equipos que lo restrinjan a hacer ejercicio en casa, ¿por qué no probar algo que pueda guardar en su bolso?

Con las bandas de resistencia, no hay excusa para no encajar en al menos 4-5 buenos entrenamientos cada semana.

 

 

3) Adaptable

 

 

La adaptabilidad de las bandas de resistencia es una de las principales fortalezas, y ciertamente complementa el hecho de que se pueden llevar a cualquier parte.

Como ya hemos mencionado, la mayoría de los diferentes tipos de bandas de resistencia vienen en varias fortalezas de resistencia, ¡de manera similar a como las mancuernas vienen en diferentes pesos!

 

 

4) Rehabilitación y estiramiento

 

 

Las bandas de resistencia en sus formas más simples se usan comúnmente para ejercicios de rehabilitación. Si ha sufrido una lesión en el pasado, ¡es probable que haya cosechado los beneficios de las bandas de resistencia en su camino hacia la recuperación!

Incluso si no lo ha hecho, es genial darse cuenta de esto si alguna vez llega a esta situación.

En realidad, se inventaron por primera vez en un entorno médico con fines de rehabilitación, lo que demuestra que han sido efectivos en tales situaciones.

 

 

5) Fácil de aprender

 

 

Una información útil para que los principiantes hagan ejercicio o para aquellos que nunca han usado bandas de resistencia es que puedes aprender sus técnicas en cuestión de minutos.

Es muy fácil tonificar su cuerpo a un ritmo más rápido. ¡Siempre que haya logrado su forma para estos ejercicios está listo para comenzar!

 

 

6) Entrenamiento de cuerpo completo

 

 

La capacidad de obtener un entrenamiento de cuerpo completo al usarlos es sin duda uno de los mayores beneficios de las bandas de resistencia. Para cualquiera que haya comenzado una nueva rutina de ejercicios, es esencial obtener un entrenamiento de cuerpo completo.

En lugar de usar una sola banda, siempre puede incorporar diferentes tipos de bandas de resistencia en sus entrenamientos para mezclar las cosas. Por ejemplo, una banda de resistencia lateral podría ser buena para obtener un entrenamiento más completo.

 

 

7) progresión

 

 

Es obvio que la progresión es uno de los aspectos más importantes del ejercicio, especialmente si es con el objetivo común de aumentar el nivel de condición física. La pregunta es cómo funcionan las bandas de resistencia para progresar en nuestra fuerza y estado físico general.

Para dominar sus entrenamientos y ver resultados físicos, debe estar constantemente superando su mejor marca personal. Al presionar continuamente para usar un mayor nivel de resistencia, estará marcando esta casilla.

 

 

8) Tono muscular y resistencia

 

 

Nos hemos referido al hecho de que las bandas de resistencia son buenas para su cuerpo, ya que no serían un equipo de ejercicio tan popular si no lo fueran. Sin embargo, es posible que aún no esté convencido de que son buenos para aumentar o tonificar el físico.

Como las bandas de resistencia son una alternativa de bajo impacto al entrenamiento con pesas, esto también las convierte en una excelente opción para desarrollar resistencia para aquellos que no quieren enfocarse únicamente en pesas libres.

¡Esto hará que el tiempo dedicado a levantar pesas y otros ejercicios también sea más productivo!

 

 

¿Funcionan las bandas de resistencia?

 

 

Ahora que estás al tanto de los beneficios de las bandas de resistencia, probablemente todavía se esté preguntando; ¿funcionan las bandas de resistencia? ¿De verdad?'

Con las bandas de resistencia, las cosas son diferentes. ¿Cuándo funcionan las bandas de resistencia? parece casi ridículo en comparación con cuestionar si estos monstruosos equipos están a la altura.

 

 

¿Las bandas de resistencia funcionan para el entrenamiento de fuerza?

 

 

Si su objetivo es entrenar y ganar fuerza durante un período de tiempo constante, ¡encontrará los beneficios de las bandas de resistencia más que suficientes!

Sí, trabajan para el entrenamiento de fuerza durante un período de tiempo constante, pero igual que cualquier otro ejercicio solo si se esfuerza al máximo. Debe estar constantemente superando su mejor marca personal cuando se trata de repeticiones o niveles de resistencia.

 

 

¿Las bandas de resistencia funcionan para ganar masa muscular y tono?

 

 

En resumen, sí. Ganar masa muscular y tono es uno de los principales beneficios de las bandas de resistencia. Sin embargo, eso no quiere decir que sean el equipo más útil en esta área si no eres un principiante.

 

Las pesas lo ayudarán a aumentar de peso mucho más rápido que las bandas de resistencia, ya que son más impactantes y ponen sus músculos bajo más tensión.

 

O úselos para agregar resistencia a sus entrenamientos con pesas libres. ¡Es su grito!

 

 

¿Las bandas de resistencia funcionan para perder peso?

 

 

Esta es una de las preguntas más comunes que hemos visto en línea con respecto a este tema, y ciertamente podemos responderla para aquellos que se preguntan.

Cualquier actividad física que lo ayude a desarrollar músculo y a eliminar el exceso de calorías lo ayudará a perder peso.

Esto es cierto siempre que tenga una buena nutrición (incluyendo comer la cantidad correcta de alimentos), mantenerse hidratado y hacer ejercicio 3-4 veces por semana, dándole todo cuando lo haga.

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