Los mejores consejos para saltar la cuerda como un profesional

Los mejores consejos para saltar la cuerda como un profesional

 

La cuerda de saltar puede ser un gran ejercicio de cardio si sabes cómo saltar la cuerda correctamente. La cuerda de saltar no solo te ayuda a quemar una tonelada de calorías y mejorar tu velocidad y rapidez, sino que también es económica, fácil de trasladar y puedes hacerlo en cualquier lugar. 

Siguiendo estos consejos para saltar la cuerda lograras hacerlo como todo un profesional y obtendrás mejores resultados en tu entrenamiento:  

 

1) Salta sobre las bolas de tus pies 

 

Cuando saltas la cuerda, trata de saltar suavemente hacia arriba y hacia abajo sobre las bolas de tus pies. Tus talones nunca deberían tocar el suelo, ¡esa es una de las razones por las que saltar la cuerda es un entrenamiento serio para los terneros! 

 

2) No saltes demasiado alto, relájate

 

Muchas personas que intentan saltar la cuerda saltan tan alto que es como si no se dieran cuenta de que la cuerda tiene un octavo de pulgada de grosor. Si estás tratando de entrar en ritmo y saltar la cuerda por más de 30 segundos sin quemarse, mantén tus saltos lo más pequeños posible sin atar la cuerda de saltar. Solo relájate y no te preocupes si tropiezas con la cuerda. 

 

3) No balancee demasiado sus brazos / hombros 

 

La cuerda de saltar está todo en las muñecas. Ver a alguien que no sabe cómo saltar la cuerda me recuerda cómo algunas personas intentarán nadar muy duro, pero apenas van a ninguna parte. Luego ves a otro nadador que apenas lo intenta y vuela por el agua.

Así como la natación se trata de la eficiencia de su golpe, saltar la cuerda con eficacia se trata de la eficiencia de las revoluciones. Si usa los brazos y los hombros mientras salta muy alto, saltar la cuerda se convierte en una actividad de cardio muy difícil. Solo use sus muñecas en un movimiento circular.  

 

4) Use la longitud correcta de la cuerda ¿Cuánto tiempo debe esperar la cuerda de saltar?

 

Si colocas la cuerda para saltar poniéndola debajo de tus pies, las manijas deben llegar al esternón. Mucho más alto o más bajo afectará el ritmo y hará que saltar la cuerda sea mucho más difícil. La cuerda de saltar debe marcar el suelo en cada revolución, lo que también facilita el recuento de representantes y el ritmo.   

 

5) Manos ligeramente por encima de la cintura 

 

La posición de la mano es importante y esto también depende de la longitud de la cuerda que tenga. Sus brazos deben estar cómodamente doblados, las manos colocadas a un pie de sus costados y alrededor del nivel de la cintura. 

 

6) Obtener un ritmo 

 

Realmente puede saltar la cuerda tan rápido como lo desee, pero ponerse a ritmo puede hacer que saltar la cuerda sea más fácil y divertido. Es como golpear la zancada mientras trotas, para que puedas hacer lo mismo saltando la cuerda. Me gusta completar cierto número de revoluciones, o repeticiones en una cierta cantidad de tiempo, digamos un ritmo de aproximadamente 150 repeticiones por 60 segundos.

Depende de usted lo que se siente cómodo y qué tipo de entrenamiento está haciendo. 

 

7) práctica, práctica, práctica 

 

¡Este es de lejos el consejo más importante de todos!¿Cómo es posible saltar la cuerda como un profesional? Primero, comienza con la cuerda detrás de ti, luego: 

a) Haga un representante de cuerda de salto y luego deténgase 

b) Haga dos repeticiones de cuerda de salto, luego deténgase 

c) Continuar 

Esta estrategia progresiva ayuda a prevenir o desaprender el temido "doble salto", que es cuando salta dos veces entre cada revolución. Entonces, en realidad solo es cuestión de dedicar una hora o dos a la práctica, lo próximo que sabes es que estás saltando la cuerda como un boxeador profesional y estás quemándote como si estuviera pasando de moda. 

Comenzando, puede usar algunas técnicas más básicas de entrenamiento por intervalos, como 50-100 repeticiones, luego descansar 30-90 segundos y hacer 5-10 ciclos. 

¡Espero que estos 7 consejos te ayuden a aprender a saltar la cuerda como todo un profesional!

 

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