Los Beneficios Del Entrenamiento De Suspensión TRX

 Los Beneficios Del Entrenamiento De Suspensión TRX

 

TRX es una forma de entrenamiento de suspensión que utiliza ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del núcleo simultáneamente, para ello se utiliza un sistema de entrenamiento de suspensión especialmente diseñado para tal fin.

Es genial para todos los niveles. Cualquiera puede usar TRX debido a su versatilidad. Es portátil y funcional,  pesa dos libras para que puedas llevarlo a cualquier parte y usarlo en interiores o exteriores, satisface las demandas de las actividades diarias. 

Te ayuda a alcanzar cualquier objetivo en tu plan de entrenamiento fìsico. Úsalo para mejorar el rendimiento deportivo, perder peso, ganar fuerza, rehabilitar una lesión y más. 

Actualmente, las personas permanecen demasiado tiempo sentado, tienen estilos de vida sedentarios. Este tipo de ejercicios es una buena opción que te permite bajar de tu peso. Está enfocado en el núcleo todo el tiempo. TRX requiere que permanezcas constantemente comprometido y estable en todo su cuerpo. 

TRX es diferente al entrenamiento basado en máquinas. Te permite moverte a través de infinitos rangos y ángulos, lo que es mucho más beneficioso y funcional que otros entrenamientos.  El entrenamiento TRX es un gran entrenamiento, porque puedes trabajar en una variedad de planos y en todos los rangos de movimiento.TRX te permite ser creativo, divertirte y superarte a ti mismo más allá de tus límites. 

 

¿Cómo funciona? 

 

Si quieres entrenar tu cuerpo como un verdadero campeón militar (SEAL), prueba el entrenamiento de suspensión TRX, que usa la gravedad y el peso de tu cuerpo para hacer que los entrenamientos sean más desafiantes. Las correas ajustables de servicio pesado, similares a las correas de paracaídas de los SEAL, son la base de TRX.

Puedes comprar correas y equipo de anclaje para usar por tu cuenta, o tomar una clase de TRX en un gimnasio o estudio especializado. Casi cualquier ejercicio que hagas con TRX, como la tabla o la plancha, o presión de pecho, puede ser más desafiante.

Puede obtener un entrenamiento serio en un período de tiempo relativamente corto. Si llevas TRX al límite, puede presionar tu cuerpo muy fuerte. Seguro que sudarás; pero si no estás en forma, puedes retroceder en la intensidad y aun así obtener un entrenamiento desafiante. Todo depende de cómo posicionas tu cuerpo.  

Áreas a las que se dirige Núcleo: No importa qué ejercicio estés haciendo en el TRX (y hay cientos), casi todos desafían tu núcleo. 

Brazos: Hay muchos ejercicios de brazo y parte superior del cuerpo para hacer en TRX. 

Piernas: Casi siempre estás trabajando las piernas de alguna manera con la mayoría de los ejercicios TRX. 

Glúteos: Tus glúteos trabajan mucho con la mayoría de los ejercicios de suspensión, y siempre puedes elegir movimientos específicos de orientación a tope si lo deseas. 

Espalda: Utiliza todo tu núcleo, incluidos los músculos de la espalda, en todo momento para mantener la estabilidad. 

Tipo Flexibilidad: los ejercicios con el sistema de entrenamiento de suspensión  TRX son excelentes para la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.                                                                                        

Aeróbico: Aunque el entrenamiento con suspensiones es un ejercicio de fuerza, es casi seguro que el corazón te latirá con fuerza incluso después de una breve sesión. Existe también un entrenamiento de "Circuito de cardio TRX". 

Fuerza: El entrenamiento de suspensión empuja tu fuerza de maneras únicas. ¡Prepárate para usar músculos que no sabías que tenías! 

Bajo impacto: Hay poco impacto en la parte inferior del cuerpo con el entrenamiento de suspensión. 

 

¿Qué más debes saber?                 

 

Bueno para principiantes, sorprendentemente. Por más desafiante que sea, TRX también se puede modificar para las personas que recién están comenzando. Debes trabajar con un entrenador primero para aprender la forma adecuada y asegurarte de estar a la altura de los movimientos menos intensos. 

Exterior: puede hacer TRX al aire libre siempre que tenga un lugar estable para anclar sus correas. 

En el hogar: TRX está diseñado específicamente para su uso en un espacio interior relativamente pequeño. Solo necesita un lugar estable como una puerta cerrada para sujetar sus correas. 

Equipo requerido: Al menos necesitas las correas de la suspensión y algo para anclarlas. Algunos expertos en la materia TRX quienes afirman que éste es un entrenamiento súper intenso que puede adaptarse, pero no es para todos, que necesitas tener un nivel básico de condición física y coordinación para aprovechar al máximo los entrenamientos TRX más simples y estar seguro. 

Debes tener un entrenador que trabajes contigo para asegurarte de que tu técnica esté en el objetivo para ayudar a evitar lesiones. Es un gran entrenamiento para ti si tienes tiempo y espacio limitados y está tratando de iniciar o mantener las mejores condiciones físicas. 

Si no estás en forma o eres nuevo en el gimnasio, opta por un entrenamiento TRX para principiantes más lento para aumentar la fuerza y ​​el músculo. Agrega una buena actividad aeróbica como caminar para ponerte en forma antes de lanzar TRX como ejercicio aeróbico. 

No intentes TRX si tienes un problema médico, dolor o problemas de equilibrio a menos que tu médico lo autorice. De lo contrario, te estarás preparando para una lesión.

 


¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud? 

 

Un programa aeróbico sólido con un poco de fortalecimiento adicional es ideal para ti si tienes diabetes, siempre y cuando lo haya aprobado con tu médico. Todo ese músculo que construyas quemará más calorías. 

Asegúrate de comenzar con el nivel de capacitación que sea adecuado para usted. Es posible que debas controlar tu nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después de cualquier entrenamiento intenso. También deberás hablar con tu médico sobre los cambios que pueden ser necesarios en tu plan de tratamiento de la diabetes. 

Los aeróbicos y el fortalecimiento de la fuerza también son claves para reducir su peso, presión arterial y colesterol "malo" para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Si ya tienes una enfermedad cardíaca, deberás consultar con tu médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios. 

Si tienes lesiones en la rodilla o la espalda, artritis o limitaciones físicas de cualquier tipo, pídele a tu médico que le incluya TRX como parte del tratamiento.  Al trabajar con un entrenador experimentado, es posible que puedas desarrollar un programa TRX que trabaje con el resto de sus músculos sin ejercer una presión adicional sobre las articulaciones dolorosas o lesionadas. 

Si has estado haciendo un ejercicio de suspensión fuerte como TRX antes de quedar embarazada, es probable que tu médico le permita continuar por un tiempo, siempre y cuando no tenga ningún problema relacionado con el embarazo.  Podrás eliminar el estrés de sus articulaciones y modificar el ejercicio para satisfacer tus necesidades cambiantes.

Colabora estrechamente con un capacitador que tenga mucha experiencia en el trabajo con mujeres embarazadas para asegurarte de que esto sea seguro. Pero a medida que tu vientre crezca, deberás detener todos los ejercicios centrales suspendidos. Y no debes hacer ningún ejercicio en el tercer trimestre donde se acuesta boca arriba, porque esto es malo para el flujo de sangre a su bebé. 

Para obtener mejores resultados en este tipo de ejercicios es ideal un sistema de entrenamiento de suspensión adecuado, de alta calidad y buen rendimiento.

  

 

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