Lo Que Necesitas Saber Sobre La Nutrición y La Flexibilidad

Lo Que Necesitas Saber Sobre La Nutrición y La Flexibilidad


A menudo nos hacemos la pregunta ¿Existe una conexión entre nutrición y flexibilidad? ¡Y la respuesta es sí!

La nutrición tiene un efecto en la forma en que tu cuerpo se mueve y funciona, y eso se extiende absolutamente a tu entrenamiento de flexibilidad.

La comida es una medicina, y lo que ponemos en nuestro cuerpo es energizante, curativo y nutritivo, o puede contribuir a que nos sintamos lentos, rígidos y desmotivados.

Discutiremos por qué comer de manera saludable es tan importante para el entrenamiento de flexibilidad y lo que puedes hacer a la hora de las comidas y de las meriendas que ayudará a respaldar tus objetivos de flexibilidad.

Además, sigue leyendo para conocer algunos alimentos que son particularmente excelentes para ponerte flexible.

Tanto o más como la utilización de accesorios deportivos muñequeras, rodilleras o bandas de resistencia adecuados cuando lo requieres; tu dieta es una cuenta bancaria. Las buenas elecciones de comida son buenas inversiones.

Comer para soportar tus splits, flexiones y otros objetivos de flexibilidad no tiene por qué ser complicado.

Por supuesto, cada uno de nosotros tiene diferentes requisitos nutricionales y responde a algunos alimentos mejor que a otros o nuestros cuerpos pueden tener alergias o sensibilidades a los alimentos que debemos cumplir.

Es importante que te tomes el tiempo para experimentar, consulta a un profesional si es necesario y reflexiona sobre qué alimentos hacen que tu cuerpo se sienta y funcione de la mejor manera. Pero en general, hay tres puntos que te ayudarán a maximizar tu nutrición para una mayor flexibilidad.

  1. Elegir alimentos saludables, antiinflamatorios.
  2. Apoyar la salud de tu tejido conectivo
  3. Mantente hidratado

Si colocas alimentos enteros y saludables en tu cuerpo en lugar de alimentos procesados ​​que son altos en calorías y grasa, tendrás un mejor desempeño.

Entonces, ¿qué significa comer alimentos saludables? Piensa en los alimentos que son ricos en nutrientes como las verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras incluidas las fuentes vegetarianas de proteínas como los frijoles Y los alimentos que evitan grandes cantidades de azúcar, carbohidratos procesados ​​y grasas poco saludables.

Cuando consumes alimentos con altas cantidades de azúcar, carbohidratos procesados ​​y grasas no saludables, puedes causar inflamación en el cuerpo. Esto puede agravar tu cuerpo y provocar rigidez e hinchazón, lo que puede ser un dolor literal, cuando tienes objetivos de flexibilidad para conquistar.

La inflamación crónica es la respuesta del cuerpo a sustancias no deseadas. Puedes combatir la inflamación y liberar tus músculos de los efectos de la inflamación con una dieta rica en nutrientes. Los alimentos que combaten la inflamación incluyen:

  • Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, rúcula, coles.
  • Nueces con grasas saludables como almendras, nueces, nueces de Brasil, nueces de macadamia y anacardos.
  • Pescado rico en ácidos grasos Omega 3 como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas.
  • Bayas y otras frutas frescas saludables como fresas, arándanos, cerezas y naranjas.

"Comer una dieta rica en nutrientes en realidad hace que te sientas más satisfecho con menos alimentos, y en realidad te da la posibilidad de disfrutar más de los alimentos sin comer en exceso".

También puedes recurrir a las especias para un poderoso efecto antiinflamatorio. Agregar incluso pequeñas cantidades de las siguientes especias a su dieta puede tener grandes beneficios para su salud:

  • Canela
  • Chiles
  • Jengibre
  • Cúrcuma

Y no solo tu cuerpo se beneficia de opciones nutricionales saludables. Comer una dieta balanceada y antiinflamatoria también te puede poner de mejor humor ya que es difícil mantenerse motivado para entrenar regularmente.

Mantenerse disciplinado requiere fuerza de voluntad y energía mental, y cuando tu cuerpo no se siente bien debido a los alimentos que está tratando de procesar, puede hacer que sea mucho más difícil ponerse en la esterilla para hacer ejercicio.

Cuando comes alimentos saludables, puedes energizar tu cuerpo y hacer que te sientas positivo y motivado.Cuando estás pensando en la nutrición para la flexibilidad, también es importante prestar atención a la salud de tu tejido conectivo.

El tejido conectivo ligamentos, tendones y fascia es fundamental para construir y mantener un cuerpo fuerte y flexible. Los suplementos de colágeno son una forma popular de apoyar la salud del tejido conectivo.

Otra gran fuente de colágeno se encuentra naturalmente en el caldo de hueso. Los alimentos ricos en vitamina C, como los kiwis, las bayas y el brócoli, también pueden ayudar a la producción natural de colágeno y otros componentes de tu tejido conectivo.

A medida que envejeces, la producción de colágeno en tu cuerpo disminuye, por lo que es esencial tomar decisiones nutricionales que respalden la salud de tus tejidos conectivos si desea mantenerse ágil y fuerte.

Ahora hablemos de mantenerte hidratado. Este es tan importante como lo que comes. Piensa en tu cuerpo como una esponja. Sin agua, la esponja es quebradiza y rígida. Con el agua, es flexible y flexible. Es similar cuando se trata de tus músculos. Nuestros músculos tienen un 79% de agua.

La hidratación adecuada lubrica tus articulaciones y regula la temperatura de tu cuerpo, ambas muy importantes para tus actividades de acondicionamiento físico.

Mantenerse hidratado ayuda con la entrega de nutrientes esenciales para alimentar tu cuerpo y mejorar tu rendimiento. La mejor manera de hidratar es mantenerlo simple y elegir el agua.

Ciertamente nos encanta una taza de café o dos, o tres, pero recuerda que el café y otras  bebidas con cafeína como el té negro y los refrescos pueden deshidratarte. Si tomas esa taza de café, asegúrate de estar bebiendo suficiente agua para contrarrestar cualquier efecto diurético de la bebida.

Para recapitular las opciones nutricionales para una mayor flexibilidad, recuerda buscar: 

● Hojas verdes como espinacas y coles.

● Una amplia variedad de verduras.

● Granos integrales.

● Nueces con grasas saludables.

● Pescado rico en ácidos grasos Omega 3.

● Bayas y otras frutas frescas saludables.

● Especias antiinflamatorias.

● Suplementos de colágeno o caldo de hueso y alimentos ricos en vitamina C para promover la producción de colágeno. 

No es solo la hora en la que estás ejercitándote, sino la manera en que alimenta tu cuerpo lo que cuenta. Si bien estas sugerencias no son exhaustivas los requisitos nutricionales son exclusivos para cada uno de nosotros, pueden brindarte un punto de inicio para realizar algunos cambios en su rutina diaria.

Use tus objetivos de flexibilidad como motivación para comer para alcanzar opciones saludables.  Las elecciones nutricionales que apoyan tu condición física, el cuidado de tu seguridad física, como la utilización de accesorios deportivos, cuando lo amerites: muñequeras, rodilleras o bandas de resistencia, te dejarán mentalmente motivado y físicamente listo para entrenar.

 


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