Ligas Para Hacer Ejercicios Funcionales: La Mejor Rutina

Las ligas de resistencia están a la altura de los equipos de fitness más versátiles que pueda encontrar y, para aprovecharlas al máximo, nunca está de más tener un entrenamiento sólido. Si puede hacer un entrenamiento con liga de resistencia para todo el cuerpo, eso puede ser aún mejor. 

Ya sea para un entrenamiento rápido y silencioso en casa o para complementar las cosas en el gimnasio, son una manera increíble de ejercitar los músculos de una manera inusual y efectiva. El hecho de que no sean pesados ​​definitivamente no significa que no sean un entrenamiento increíble.

Sin embargo, obtener el mejor entrenamiento de cuerpo completo con cualquier equipo no es una tarea fácil. Después de todo, tienes muchísimas opciones para elegir, y puede ser un campo minado. 

Para ayudarte en tu camino, hemos creado este increíble entrenamiento con ligas de resistencia diseñado para golpear todos los grupos musculares principales que necesitas, todo en solo seis ejercicios. Puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento, y es una excelente manera de mantenerse en forma.

Los ejercicios a realizar

Antes de saltar directamente al entrenamiento de ligas para hacer ejercicio y comenzar a decirle qué hacer y cuántas veces, siempre es una buena idea comenzar dando un paso atrás. 

Observar cada ejercicio individual que va a hacer es una de las mejores formas de asegurarse de que lo hará lo mejor que pueda con el tiempo y el esfuerzo. Además de eso, también se mantiene a salvo. Las lesiones son demasiado fáciles cuando se trata de cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.

Hemos dividido nuestro plan de entrenamiento con ligas de resistencia para todo el cuerpo para necesitar un total de 6 ejercicios para maximizar el tiempo, pero la forma en que lo hace es donde ocurre toda la magia. 

Las ligas de resistencia no están exentas de beneficios, pero a menos que las use a la perfección, es posible que se esté perdiendo lo que tienen para ofrecer. Son fáciles de engañar.

Como nota al margen, asegúrese de tener también ligas de resistencia del tamaño correcto. Los rangos de movimiento para estos ejercicios son muy diferentes, para asegurarse de que pueda doblar una liga de resistencia más grande, pero recuerde que duplica la resistencia o para obtener más de una. Ese es solo un buen consejo para tomar en cuenta.

LAGARTIJAS

El primer ejercicio del entrenamiento está diseñado para golpear la parte delantera de su cuerpo. Ese es su pecho, hombros y tríceps. Las flexiones son un ejercicio increíble. 

Agregar una liga de resistencia a la mezcla solo hace que las cosas sean aún más difíciles. Su progreso se disparará, pero también lo hará la dificultad. Su pecho es capaz de más de lo que probablemente piensa, después de todo.

Para las flexiones coloque la liga de resistencia detrás de la espalda y sosténgala con ambas manos, como un cinturón inverso alrededor de la parte media superior de la espalda. 

Desde ellos, use sus manos para sujetar ambos lados al piso y empuje hacia arriba. La resistencia detrás de usted intentará forzarlo a retroceder, y de ahí viene el esfuerzo.

EXTENSIONES DE TRÍCEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA

Para asegurarse de que sea un entrenamiento de ligas para hacer ejercicio para todo el cuerpo, también debe golpear sus tríceps con la misma fuerza, son los músculos más grandes de los brazos, por lo que debe prestar suficiente atención. Se olvidan fácilmente a pesar de que son vitales para el entrenamiento del pecho y los hombros en la mayoría de los casos.

Para esto, la mejor manera de hacerlo es pararse dentro de su liga de resistencia, sujetándola con los pies. Tome la parte superior de la liga con una mano, extienda el brazo desde el codo hacia arriba y luego baje en ángulo recto. Asegúrese de extenderse completamente para obtener los mejores resultados y recuerde entrenar cada brazo por igual. Los desequilibrios nunca son buenos.

SENTADILLAS - PRESS DE HOMBROS

Este es más un ejercicio híbrido. La fuerza proviene de todo su cuerpo. La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, mientras que, el press de hombros es excelente para la parte superior del cuerpo. Ambos al mismo tiempo significan que es increíble para todo lo demás.

Debido a la cantidad de movimiento que hace todo su cuerpo para este entrenamiento de liga de resistencia, aquí es donde realmente se debe pensar en el tamaño de la liga. 

Necesita todo su cuerpo dentro de la liga para que pueda ir desde el punto más bajo de una sentadilla hasta que sus brazos estén completamente extendidos en el aire. Eso es mucha altura, así que téngalo en cuenta y recuerde siempre cómo ponerse en cuclillas correctamente.

SEPARAR LA PIERNA

También es vital golpear el resto de las piernas que la sentadilla no golpeó con la suficiente fuerza. Después de todo, sus piernas son enormes bloques de músculos y necesita trabajar todo. 

Las partes para tirar de las piernas son una de las mejores formas de golpear las caderas, los glúteos, los aductores y los abductores, por lo que es esencial separar las piernas. También son un ejercicio clásico de ligas de resistencia.

Con una liga razonablemente pequeña alrededor de ambas piernas, simplemente empuje la pierna hacia los lados, una pierna a la vez, sostenga y repita. La altura de la liga en la pierna se puede cambiar, pero pruebe con una posición alta y una baja para aprovechar al máximo el ejercicio.

FILAS

Pasando a los músculos de la espalda del entrenamiento de liga de resistencia de cuerpo completo, estos no son fáciles de trabajar sin ningún peso. Los ejercicios de espalda nunca son tan fáciles como son. Sin embargo, las ligas de resistencia todavía lo tienen cubierto aquí, y también con uno de los mejores ejercicios de espalda que existen. Eso viene de una fila.

Párese con la liga para hacer ejercicio debajo de sus pies nuevamente y doble las caderas, de modo que esté mirando al piso sin perder el equilibrio. A partir de ahí, tome la liga con ambas manos o una a la vez y tire de la liga hacia su torso. 

Mantenga los codos cerca de su cuerpo para asegurarse de golpear los músculos correctos, y esto realmente activará los músculos de la parte superior y media de la espalda. Sin embargo, recuerde no doblar la espalda.

FLEXIONES DE BÍCEPS

Finalmente, terminaremos con uno de los ejercicios más icónicos que jamás haya existido: el curl de bíceps. El último ejercicio ya debería haber activado tus bíceps, pero por si acaso, este está aquí para asegurarte de que realmente hiciste lo mejor que pudiste. Es un gran finalizador.

Al igual que antes, párese con una liga debajo de sus pies y sostenga la liga en cada mano. Esta vez, mantenga todo el cuerpo erguido y totalmente recto. Manteniendo los codos pegados a usted, doble el brazo y levante la liga lo mejor que pueda. Sujételo por un segundo y bájelo lentamente hacia abajo. No deje que la resistencia haga el trabajo. Luche en cada paso del camino.

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