Lecciones En Cinturones De Peso: ¿Cómo, Por Qué y Cuando Usarlos?

 

Lecciones En Cinturones De Peso: ¿Cómo, Por Qué y Cuando Usarlos?

 

En el rincón oscuro de algún gimnasio local, en una oportunidad vi un chico haciendo abdominales mientras usaba un cinturón de pesas. ¡La vista fue como un golpe rápido en la entrepierna! Si bien, no es la peor ofensa en el gimnasio, o incluso un evento increíblemente raro, me di cuenta de que muchos aprendices no saben qué hace un cinturón de elevación, ¿cuándo usar uno y por qué alguien debería hacerlo?

Usar un cinturón durante las sentadillas, por ejemplo, es realmente contrario a la función del cinturón. El objetivo de un cinturón de pesas es evitar la flexión espinal; el punto de hacer una sentada es flexionar la columna contrayendo los abdominales. ¿Ves el problema aquí? También he visto personas abrocharse los cinturones para bíceps, flexiones de lat y extensiones de piernas. Claramente, se necesitan algunas instrucciones sobre este accesorio común.

Si suele ir al gimnasio, o está empezando en el mundo del entrenamiento con cargas o pesas, probablemente se pregunte para qué sirven los cinturones para pesas y si realmente cumplen con su función.

Este tipo de cintos se utilizan en el levantamiento de pesas para aumentar la estabilidad de la zona media-baja de la columna, ya que aumentan la presión intraabdominal, lo que ofrece más apoyo en la espalda baja.

Es necesario acotar que  el uso de los cinturones para pesas debe limitarse a ciertos ejercicios y ciertas acciones puntuales, ya que sino todo el trabajo de estabilización de la columna recaería en el cinturón y limitaríamos la función de los músculos.

 

Cinturones en acción

 

La mayoría de las personas piensan que los cinturones de pesas sostienen la espalda y pueden ayudar a prevenir lesiones. Eso es generalmente cierto, pero una mejor comprensión de la mecánica cambiará la cantidad de personas que usan sus equipos. Incluso algunos fabricantes de cinturones de peso no entienden cómo se supone que debe funcionar un cinturón, lo que se revela cuando hacen que la parte posterior del cinturón sea más ancha que la delantera.

Para hablar sobre cinturones, primero tenemos que hablar sobre la respiración. A la mayoría de las personas se les enseña a inhalar en la parte excéntrica (negativa) de un ejercicio y a exhalar durante la parte concéntrica (positiva).

Si bien definitivamente debes respirar, este no es el método que funciona mejor cuando necesitas producir una gran cantidad de fuerza.

En el mundo cotidiano, cuando necesita mover algo pesado un sofá o una piedra Atlas, respira hondo, empuja o jala mientras retiene la respiración, y solo exhala después de completar el movimiento.

Utilizamos esta técnica, conocida como la maniobra de Valsalva, cuando realizamos ciertos ejercicios con un esfuerzo casi máximo. Contener la respiración contra una glotis cerrada al tiempo que aumenta la presión abdominal torácica lo refuerza y ​​le permite levantar más peso. Nunca verías a un levantador de potencia en cuclillas 600 libras mientras exhala lentamente.

Cuando inhala, la presión aumenta en su cavidad torácica; esta presión aumenta aún más cuando flexionas tus abdominales. En este sentido, los músculos de su abdomen sirven principalmente para aplicar presión en el lado anterior de su columna vertebral, tratando de equilibrar las fuerzas producidas por los extensores en la parte posterior.

En otras palabras, esta presión evita que el peso te aplaste cuando te pones en cuclillas.

Los músculos de la espalda aplican fuerza, posición y apoyo a la columna desde la espalda, mientras que la pared abdominal y la presión abdominal aumentada por una respiración profunda la sostienen desde el frente. La función principal de un cinturón de pesas es agregar soporte desde el frente al aumentar la presión abdominal.

 

Cinturón es muy bueno

 

En pocas palabras, un cinturón de elevación proporciona una pared para que sus abdominales empujen contra. La fuerza adicional con espacio limitado significa una mayor presión anterior para la columna, lo que ayuda a estabilizarla.

Esto le brinda un torso más rígido con una mejor transmisión de fuerza desde las caderas hasta la barra, además de una base más estable para los levantamientos aéreos. El ancho en la parte posterior del cinturón no tiene absolutamente nada que ver con la función del cinturón, como mucha gente piensa.

Idealmente, un cinturón de entre tres y cuatro pulgadas de ancho, en toda su extensión, es suficiente. Si es mucho más pequeño que eso, no proporcionará mucho soporte. Si es mucho más grande que eso, es posible que no se ajuste bien entre las costillas y las caderas. El material debe ser firme, típicamente cuero  gamuza o algo que no se estire.

 

¿Cinturón o no cinturón?

 

No es necesario usar cinturón todo el tiempo. Hay mucha discusión en la comunidad de fitness sobre si debe usar un cinturón. Algunas personas creen que solo debe confiar en sus propias habilidades para estabilizar cargas pesadas.

No tengo la intención de profundizar en ese debate aquí, pero diré dos cosas: primero, bajo una carga pesada, un cinturón puede ayudar a reducir sus probabilidades de sufrir una lesión ortopédica. En segundo lugar, un cinturón definitivamente ayudará en el rendimiento de elevación.

Un cinturón de pesas solo es necesario durante los intentos cercanos al máximo en ascensores compuestos, definitivamente no cuando estás en una bicicleta. No debe usar un cinturón con cargas que pueda soportar fácilmente: menos del 90% de su máximo de una repetición en levantamientos grandes con barra.

 

Úselo bien

 

Cuando use el cinturón, debe colocarse y apretarse correctamente. Muchas veces he visto a levantadores mover el cinturón a una posición más cómoda debajo de sus entrañas, aunque eso es contrario a lo que han aprendido sobre el uso del cinturón.

Obviamente, el cinturón no debe estar demasiado flojo, aunque muchos cometen el error de hacerlo demasiado apretado. Un cinturón tan apretado que no pueda contraer adecuadamente su pared abdominal realmente funcionará en su contra.

Respire sosténgalo, coloque el cinturón en posición y sujete la pared abdominal. Estire el cinturón lo suficientemente apretado como para restringir ligeramente su posición abdominal preparada para lograr el máximo beneficio.

 

 

TAMBIÉN PODRÍA INTERESARTE:

Dolor De Muñecas Al Practicar CrossFit

- Bandas y Mini Bandas de Resistencia ¿Cuál Es La Más Adecuada Para Ti?

4 Ejercicios Con Mini Bandas Para Activar Tus Glúteos

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios.

---------------------

 

Tienda Online: www.boldtribe.com

Email: info@boldtribe.com

Facebook: www.facebook.com/boldtribe

YouTube: www.youtube.com/c/Boldtribe

Instagram: www.instagram.com/boldtribe

 

 

¡ÚNETE A OTRAS 14,789 LEYENDAS COMO TÚ!

← Publicación más antigua Publicación más reciente →



Dejar un comentario

Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados

¡ÚNETE A OTRAS 14,789 LEYENDAS COMO TÚ!

The Legend Blog

RSS
[powr-social-media-icons id=3777a535_1472176363]