La Verdad Sobre El Levantamiento De Pesas En Mujeres

El músculo es hermoso. El músculo es poderoso. ¡Y el músculo es muy mágico cuando lo piensas! Un músculo se contrae o se libera para acercar nuestros huesos o separarlos, lo que crea movimiento. Pero el músculo también nos hace ver como el infierno y nos permite hacer cosas geniales en el gimnasio.

El músculo nos da un aspecto en forma y esbelto, especialmente cuando comemos una dieta en forma, magra. Sin embargo, muchas mujeres todavía se estremecen con la palabra "músculo".

Aunque creo que la conversación está cambiando drásticamente para mejor y por suerte se está volviendo menos tabú, muchas mujeres todavía están aterrorizadas por la idea errónea de que levantar pesas les hará voluminosas o como un hombre.

Lo que es peor, creo que hay un poco de vergüenza cuando los profesionales de la aptitud física replican rápidamente: "Levantarlo no te hará crecer, eso es imposible. Eres una mujer, no tienes suficiente testosterona para eso". O algo similar a eso.

Entonces ahora tenemos una población de mujeres que no solo temen levantar pesas, sino que temen admitir que tienen miedo de levantar pesas. Creo que la mejor manera de remediar este miedo es educar: enseñar a las mujeres cómo se construyen los músculos, cómo maximizar su entrenamiento funcional para alcanzar metas esbeltas, y cómo comer para alcanzar esas metas.

Empecemos desde el principio.

Sí, es cierto que el levantamiento de pesas ha demostrado científicamente que es una de las maneras más eficientes de promover la pérdida de grasa mientras se retiene el músculo, que es una combinación crítica para parecer delgado o "tonificado". Agregar resistencia a nuestros entrenamientos impone el estrés en el músculo, obligándolo a adaptarse al estrés o la carga.

Mientras más esforcemos a nuestro cuerpo a adaptarse, más fuerte y en forma conseguiremos en el proceso, y más ágiles podremos obtener cuando nos respalde una dieta saludable y magra. Si alguien dice que quiere una apariencia "tonificada", lo que a menudo quieren decir es que quieren ser delgados. Cuando eres delgado, tienes un menor porcentaje de grasa corporal.

Un menor porcentaje de grasa corporal implica que has eliminado la capa de exceso de grasa que se encuentra en la parte superior del músculo, dejando al descubierto la hermosa musculatura que se encuentra debajo, ¡lo que hace visible ese muy codiciado six-pack!

Todos nacemos con un paquete de seis; se llama rectus abdominus. Es solo cuestión de ser lo suficientemente delgado como para desvelarlo.Ahora, cuando se habla de musculatura, ¿esa palabra asustó a alguien? Si lo hizo, no estás solo. Tememos lo que no sabemos.

Esta es la razón por la cual a algunas mujeres les cuesta mucho confiar en que levantar objetos no creará músculos parecidos a Hulk, y ¡no es su culpa! Este concepto erróneo se debe a la falta de información sobre el tema.

Vamos a desacreditar algunos de estos conceptos erróneos comunes.

Idea equivocada n. ° 1: la elevación te hace voluminoso ¿Es posible que algunas personas desarrollen masa muscular más rápido que otras? ¡Sí!

Estos tipos de cuerpo se clasifican como "mesomorfos", lo que significa que genéticamente están predispuestos a desarrollar músculo más rápido y más fácil que otros. Los otros dos tipos de cuerpos son los ectomorfo de complexión delgada, difícil de adquirir y mantener en masa y los endomorfo aquellos que naturalmente tienden a aferrarse a más grasa corporal y tienen problemas para perder peso.

Antes de sumergirte de inmediato en la clasificación como meso, quiero que entiendas algunas cosas sobre la masa muscular primero para evitar la desinformación. Si bien es cierto que todos cultivábamos músculos a diferentes ritmos debido a la genética, el metabolismo, los niveles de actividad, se necesita muchísimo esfuerzo incluso para los hombres, que tienen cantidades significativamente más altas de testosterona para apoyar el crecimiento muscular, para acumular.

Incluso con esa testosterona adicional, la mayoría de los hombres tardan semanas y a veces meses en ponerse incluso una libra de músculo. Esto requiere comer mucho y levantar mucho. Entonces, si el músculo ya no es el enemigo.

¿qué hace que las mujeres se sientan "voluminosas"?

La respuesta es doble: nutrición e inflamación.

Vamos a cubrir la nutrición primero.

Levantar + Comer un excedente de calorías = Bulking

Levantar + Comer un Déficit de Calorías = Inclinarse

Si comes para los objetivos sin grasa (proteínas magras, carbohidratos ricos en nutrientes, muchas verduras y frutas y grasas saludables), el levantamiento producirá un músculo "esculpido" y "tonificado" léase: "magro". Sin embargo, si crees que levantar niega toda la caja de rosquillas que tenías esta mañana, entonces, vas a engordar.

Recuerde, no puede entrenar su dieta. Pero ciertamente puedes comer en exceso tu entrenamiento. Al final del día, la pérdida o ganancia de grasa y músculo es una cuestión de termodinámica. Si está comiendo un exceso de calorías, algunas de esas calorías se destinarán al gasto de energía cuando coma, respire y levante, y algunas de esas calorías se almacenarán en su cuerpo y producirán masa.

Parte de esta masa será muscular, parte de esta masa será grasa. Tenga en cuenta que el músculo en sí es bastante denso y no ocupa mucho espacio. Entonces, si siente que sus músculos están "creciendo" rápidamente mientras sigue un programa de levantamiento, es más probable que la capa de tejido graso en la parte superior del músculo que aún no se ha desprendido.

Seguir un régimen de fuerza y acondicionamiento combinado de manera consistente con una dieta magra ayudará a disminuir la grasa corporal y mantener el músculo, dos elementos cruciales para lucir delgado y en forma como el infierno.

Por lo tanto, si está levantando mientras come un déficit (un poco menos de calorías que el mantenimiento para promover la pérdida de grasa), obtendrá un aspecto más delgado. Agregar masa muscular real lleva semanas o meses, por lo que si te sientes voluminoso mientras levantas, lo primero que debes buscar es tu nutrición. La cocina es probablemente la culpable, no la barra.

Concepto erróneo n. ° 2: Usted es "más grande" o "más grueso" directamente después de levantar objetos porque su ropa se ajusta un poco más.

Si hay una razón por la cual las mujeres abandonan sus regímenes de levantamiento, creo que esto es todo. Este factor personalmente me asustó de levantarme en el día, hasta que realmente entendí lo que estaba pasando. Hasta que no comprenda cómo se crea el músculo, es fácil confundir esa bomba post-entrenamiento con la masa muscular real.

Entonces, ¿qué está pasando realmente aquí? Permítanme comenzar diciendo que si alguna vez ha sentido que su ropa se ajusta mejor después de un entrenamiento, no está loco. La razón por la que puedes sentirte "voluminoso" después de un entrenamiento es porque estas inflamada. Vamos a rebobinar y hablar sobre cómo se construye la fuerza y el músculo magro.

Cuando empujamos, tiramos, levantamos o cargamos con resistencia, estamos creando microtraumatismos en el músculo. Así es como desarrollamos la fuerza El tejido muscular experimenta pequeñas "lágrimas" bajo tensión. Cuando nuestro cuerpo repara este músculo durante la recuperación, nuestro cuerpo ha crecido en fuerza y, finalmente, en masa.

Esto es literalmente lo que significa construir músculo. Ahora, ¿cómo sana el cuerpo de una lesión? Inflamación. Entonces, ¿qué crees que les sucede a los microteares en la sesión post-lifting de tus músculos? El músculo se agarra al agua y se hincha para sanar.Esta es la bomba post-entrenamiento que aman los hombres, y la misma bomba que envía a la mayoría de las mujeres a un estado de pánico pensando que se parecerán a Arnold en una semana plana.

Lo que los lle retirar las pesas y continúan haciendo lo que siempre han hecho, buscando resultados que todavía no tienen. Así que la próxima vez que levante, solo recuerde que el aspecto bombeado que tiene no es la masa muscular real, ¡solo está hinchado! Estás sanando y volviéndote más fuerte. Con una nutrición adecuada, abundante agua y cantidades saludables de sodio, esta retención de agua se vaciará, dejándola delgada y encantadora.

Idea falsa n. ° 3: se supone que debes parecerse a los culturistas y a los atletas de Crossfit en tu feed de Instagram.

Tenga en cuenta que cuando ve fotos de atletas de Crossfit o de figuras de competidores y culturistas, estas personas viven, respiran, comen y entrena todos los días para lograr estos objetivos. Este músculo no está sucediendo por accidente o incluso como resultado de un programa de fuerza y acondicionamiento para todo el cuerpo.

Estas personas están entrenando todo el día y comiendo muy específicamente para estos objetivos. ¿Por qué? Necesitan una cierta cantidad de masa muscular para competir a un alto nivel de rendimiento. Sin embargo, creo que es fácil para todos, pero especialmente para las mujeres, ver estas fotos y reducir automáticamente sus pensamientos a pesos = mucho músculo adicional.

Una vez más, estos atletas trabajan muy duro para poner en este músculo para lograr sus objetivos. Pero a menos que siga su mismo régimen durante años, agregar entrenamiento de resistencia a su rutina no producirá resultados similares a menos que lo desee y se comprometa a trabajar para ello, día tras día.

Concepto erróneo # 4: "voluminoso" es un término objetivo.

Este podría ser uno de los puntos más importantes para conducir a casa. La idea de cada uno de "en forma", "tonificada", "esculpida", "delgada", "voluminosa", "ideal", "musculosa", "demasiado musculosa", "atlética" y "delgada" es diferente.

Debemos aprender a reconocer y respetar la hermosa variedad de tipos de cuerpo que existen, ya sea esbelto y delgado, poderoso y musculoso, elegante y curvilíneo. Y debemos ser conscientes de que lo que una mujer considera "demasiado musculoso" o "voluminoso" podría ser hermoso e ideal para la próxima.

Antes de juzgar a alguien por su falta o exceso de músculo, recuerde que no hemos caminado, ni corremos ni levantado sus zapatos. Esa chica "waify delgada" podría ser totalmente consciente de sí misma que no puede ganar masa muscular fácilmente. Y esa "chica musculosa con los cuádriceps alocados" podría haber estado trabajando muy duro durante tres años para hacer que sus piernas se vean tan bien formadas.

Al final del día, es agradable sentirse siempre cómodos en nuestra propia piel y amar el reflejo que vemos mirándonos en el espejo, pero también es crucial amar y respetar el movimiento increíble, la fuerza, el poder y el atletismo de nuestro los cuerpos son capaces de ponerse en forma, tonificados, delgados, musculosos y sobre todo sanos y felices.

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