Incluye Ejercicios Con Ligas De Resistencia Tubulares y Gana Fuerza

Incluye Ejercicios Con Ligas De Resistencia Tubulares y Gana Fuerza

 

Si busca el entrenamiento perfecto en cualquier lugar y en cualquier momento, una liga de resistencia tubular es una de las mejores herramientas es increíblemente versátil, súper portátil y empujarán a sus músculos al límite. 

Tire una en su maleta para un entrenamiento rápido de vacaciones, o simplemente guarde una en su armario para cuando no tenga tiempo de ir al gimnasio. ¿La mejor parte? Para algo tan simple, hay una sorprendente cantidad de formas de usarlas para esculpir, tonificar y sudar. 

Los ejercicios que puedes hacer con una banda de resistencia son prácticamente infinitos y pueden potenciar sus movimientos de peso corporal favoritos. ¿No está seguro por dónde empezar?  

Siéntase activo con las ligas de resistencia tubulares, puede colocarle las asas, engancharlas a la puerta o atarlas a sus tobillos y comenzar a realizar con sus rutinas favoritas, añadiéndole un poco de fuerza. 

A continuación, pruebe estos ejercicios para todo el cuerpo le harán latir el corazón y le quemarán los músculos, lo que significa que obtendrá un ejercicio cardiovascular y de fuerza, invirtiendo poco tiempo y dinero, no hay excusas.

 

Sentadilla con ligas de resistencia tubulares

 

Utilizando unas ligas de resistencia tubulares para el trabajo de sentadilla vamos a añadir intensidad a nuestro ejercicio sin necesidad de utilizar cargas pesadas que puedan lesionarnos, ya que trabajaremos únicamente con la resistencia de la propia liga.

Podemos realizar sentadillas tanto con las dos piernas como sustituirlas por las sentadillas a una pierna o por las zancadas, ya que la mecánica y le técnica son muy parecidas:

Coloca la liga debajo de los pies pisándola, los cuales deben estar separados alineados con los hombros, toma por encima de los hombros las agarraderas de la liga, una en cada mano y comienza con las sentadillas.

 

Peso muerto con ligas de resistencia tubulares

 

Con el peso muerto, nuestro objetivo es trabajar toda la cadena posterior, ya que es un ejercicio que va a incidir tanto en la musculatura de nuestra espalda baja como en los glúteos y los isquiosurales.

Utilizando las ligas de resistencia tubulares para este ejercicio, evitaremos el uso de cargas excesivas y podremos centrarnos en la técnica con el fin de evitar lesiones.

Puede ser un paso previo a la realización del peso muerto con barra y discos en el gimnasio. Es importante señalar que realizar este ejercicio con ligas de resistencia tubulares tiene como objetivo aprender e interiorizar la técnica, ya que es más difícil realizarlo sin peso que con peso y, además, un peso muerto sin peso, tiene poca utilidad.

 

Press banca con ligas de resistencia tubulares

 

La ventaja de utilizar las ligas de resistencia tubulares para relaizar el press banca es que podemos trabajar tanto tumbados en el suelo o en un banco como realizar el ejercicio de pie.

Al utilizar estas ligas, vamos a estar trabajando siempre con el mismo grado de resistencia(al menos mientras utilicemos la misma liga y vamos a reducir el riesgo de lesión al eliminar la posible caída de la barra.

Como en todos los ejercicios que estamos viendo con ligas de resistencia tubulares , en el press banca también va a suponer una ayuda a la hora de mejorar nuestra técnica y corregir los errores de posicionamiento que podamos tener, especialmente en cuanto a la protección de nuestros hombros, ya que mucha gente tiende anteriorizarlos cuando no pueden levantar el peso y esto genera mucha inestabilidad en la articulación glenohumeral.

 

Flexiones o lagartijas con gomas

 

Las flexiones son uno de los ejercicios en los que en ocasiones nos solemos estancar con frecuencia, y añadir una liga de resistencia tubular a nuestro entrenamiento en este ejercicio nos permitirá, sin duda, romper ese estancamiento

Simplemente coloca la liga detrás de su espalda tomando en cada mano la agarradera de cada extremo de liga

 

Hombro posterior con ligas de resistencia tubulares

 

La cabeza posterior del hombro es una de las zonas que más nos cuesta aislar, por lo que este ejercicio será una opción muy útil a la hora de realizar un buen trabajo. Además, como suele ser una parte que tendemos a tener bastante débil, comenzar trabajándolo con ligas de resistencia tubulares es quizás la mejor alternativa para ir desarrollando esta zona antes de comenzar a trabajar con pesas.

Debido a que la gran parte de movimiento que realizamos en nuestro día a día con la articulación glenohumeral es en el plano frontal, es de vital importancia incorporar ejercicios que trabajen la zona posterior del hombro con el fin de fortalecerla y evitar lesiones que puedan venir por un mal movimiento o por la debilidad de la zona.

 

Elevaciones laterales con ligas de resistencia tubulares

 

La cabeza lateral del deltoides ayuda a dar ese aspecto redondeado a nuestros hombros, y eso suele ayudar a dar ese aspecto de "percha" que tanto suele lucir.

Al realizar este ejercicio con ligas de resistencia tubulares, podemos realizarlo centrándonos en un movimiento lento y controlado, manteniendo la tensión estable durante todo el movimiento.

 

Press militar con bandas de resistencia

 

El Press militar es un ejercicio gracias al cual podemos incorporar sus beneficios en nuestro día a día, pues se corresponde con el movimiento que realizaríamos al intentar colocar un objeto en una superficie elevada, por ejemplo, una caja en una estantería.

Al igual que ocurre con el peso muerto, realizar este ejercicio con ligas de resistencia tubulares nos ayudará a realizarlo con una técnica correcta y evitando posturas viciadas que puedan derivar en lesiones.

 

Press pallof para oblicuos con ligas de resistencia tubulares

 

El press pallof, es uno de los mejores  ejercicios para trabajar nuestro core y, en concreto, los oblicuos.

Debemos recordar que la musculatura del core está diseñada para frenar movimientos en lugar de generarlos, de ahí que ejercitar "los abdominales" a base de crunches a parte de lesivo es ineficiente.

Sin embargo, introducir este ejercicio para trabajar el core es una alternativa mucho más válida, pues el objetivo principal es el de frenar el movimiento de rotación que genera la banda elástica.

 

Remo con ligas de resistencia tubulares

 

El remo con ligas de resistencia tubulares es uno de los mejores ejercicios que podemos incluir en muestra rutina para trabajar la musculatura de nuestra espalda y, dado que no utilizamos pesos sino que trabajamos con resistencias, es una gran alternativa para quienes tengan problemas de espalda.

Además, dado que evitamos el uso de pesos podemos centrarnos en la técnica y en realizar una retracción escapular en la parte final del movimiento, lo que nos permitirá dotar de más estabilidad a toda la articulación gleno y escapulohumeral.

 

 

TAMBIÉN PODRÍA INTERESARTE:

- Beneficios De Usar Bandas De Resistencia Durante El Ejercicio

- Las Mejores Cuerdas Para Saltar

-20 Minutos De Entrenamiento En Casa

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios.

---------------------

 

¡ÚNETE A OTRAS 14,789 LEYENDAS COMO TÚ!

← Publicación más antigua Publicación más reciente →



Dejar un comentario

Por favor tenga en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados

¡ÚNETE A OTRAS 14,789 LEYENDAS COMO TÚ!

The Legend Blog

RSS
[powr-social-media-icons id=3777a535_1472176363]