Importancia De Un Plan De Entrenamiento Saludable Para Los Adolescentes

Importancia De Un Plan De Entrenamiento Saludable Para Las Adolescentes

 

 

La falta de actividad física podría ser un factor de riesgo potencial para enfermedades cardiovasculares y obesidad en niñas y niños. Mientras que la actividad física regular en la adolescencia ayuda a mantener una vida sana y activa en el futuro.

 

Hacer ejercicio mejora no solo la salud física, sino que también mejora la salud mental. Vea las diversas formas en que el ejercicio puede ayudar a un adolescente.

 

 

Beneficios De Un Estilo De Vida Activo Para La Salud Mental.

 

 

Un entrenamiento regular puede ayudar a construir una mente sana, ya que la actividad física hace que el cerebro libere sustancias químicas para sentirse bien conocidas como endorfinas. Estos pueden ayudarlo a:

 

  • Reducir estrés
  • Mejorar el sueño
  • Reducir de los síntomas de ansiedad y depresión.
  • Aumentar la autoestima
  • Aumentar la energía
  • Mejorar su rendimiento en la escuela

 

 

Beneficios De Un Estilo De Vida Activo Para La Salud Física.

 

 

Estar físicamente activo puede tener un impacto positivo en el bienestar físico de los adolescentes. El ejercicio le ayuda a mantenerse en forma, aumentar la resistencia y ayuda al crecimiento durante la adolescencia.

Hacer ejercicio es una excelente manera de controlar su peso. Los hábitos alimenticios poco saludables y un estilo de vida sedentario son las causas comunes de obesidad en los adolescentes, lo que podría abrir una puerta a complicaciones, como enfermedades cardíacas, dolores en las articulaciones, diabetes y desequilibrio hormonal.

 

Hacer ejercicio puede ayudar a fortalecer los huesos y desarrollar músculos durante los años cruciales de la adolescencia.

 

Los entrenamientos regulares ayudan a prevenir la aparición temprana de trastornos del estilo de vida como la diabetes y la presión arterial.

 

Mantenerse activo no tiene por qué ser complicado. Para motivarlo a comenzar a hacer ejercicio, hemos hecho una lista de 5 entrenamientos simples y fáciles de hacer en casa. Pero primero le daremos algunas sugerencias antes de iniciar el entrenamiento.

 

 

Consejos Para Hacer Ejercicio De Forma Segura 

 

 

Es esencial tener precaución al hacer ejercicio, ya que un movimiento incorrecto puede causar un esguince o una lesión. Aquí hay algunas medidas de seguridad que debe conocer antes de comenzar a hacer ejercicio.

 

  • Su rutina diaria de ejercicio debe comenzar y terminar con un calentamiento y enfriamiento de diez minutos. Nunca salte directamente al ejercicio.
  • Siempre comience con poco y aumente gradualmente la intensidad del entrenamiento. Esto le dará tiempo a su cuerpo para adaptarse a los entrenamientos.
  • Si es principiante, su cuerpo estará cansado y doloroso durante las primeras dos semanas del ejercicio, lo que puede ser un poco desalentador. Sepa que esto es normal, y mejorará a medida que continúe haciendo ejercicio regularmente.
  • Detenga ciertos ejercicios si se siente incómodo y reduzca algunos entrenamientos si se siente muy cansado y enfermo.
  • Puede sudar mucho cuando hace ejercicio, así que asegúrese de estar hidratado.
  • Asegúrese de elegir ropa diseñada para entrenar. También necesitará zapatos y leggins cómodos para permitir movimientos fáciles de las piernas.
  • Nunca haga ejercicio con el estómago vacío y lleno. Coma algo ligero al menos media hora antes de los entrenamientos. Esto ayudará a construir resistencia.
  • Antes de usar equipos de gimnasia, asegúrese de saber cómo usarlos de manera segura.
  • Tenga a mano un botiquín de primeros auxilios en caso de cualquier emergencia.

 

 

Rutinas De Entrenamiento Fáciles Para Que Las Adolescentes Se Mantengan En Forma

 

 

Se siente bien cuando está en forma y saludable. ¡Entonces, aprendamos sobre algunos ejercicios de rutina fáciles que pueden ayudarlo a mantenerse saludable y verse bien!

 

 

Entrenamiento de abdominales para adolescentes

 

 

Si bien los ejercicios de abdominales pueden ayudarlo a obtener un abdomen plano, también pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia del núcleo. Aquí hay algunos ejercicios abdominales que debe hacer todos los días para mantener bajo control la grasa abdominal.

 

 

Sentadillas

 

 

Se sabe que las sentadillas fortalecen los músculos de las extremidades inferiores, y el aumento de la fuerza de las sentadillas está relacionado con el rendimiento deportivo. El aumento de la fuerza en las sentadillas puede tener un efecto positivo en el sprint y el salto vertical.

Este ejercicio también desarrolla la fuerza muscular de las extremidades inferiores y la masa magra, lo que podría ayudar a contrarrestar problemas relacionados con la edad en etapas posteriores de la vida, puede mejorar utilizando artículos de entrenamiento.

 

  • Párese derecho y tan alto como pueda, con las manos estiradas en la parte delantera. Los dedos deben apuntar hacia adelante.
  • Mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros.
  • Empuje la parte superior del cuerpo hacia abajo desde las caderas y baje mientras dobla las rodillas, pero tenga cuidado para que las rodillas no crucen los pies. La parte inferior del cuerpo debe doblarse lo más bajo posible, lo que significa que al inclinarse aún debe estar capaz de ver sus pies.
  • Lentamente, vuelva a ponerse de pie.
  • No doble la espalda ni las manos durante la rutina.
  • Para mantener la estabilidad en el ejercicio puede adquirir ligas de resistencia.

 

 

Crujidos de bicicleta

 

 

Los abdominales en bicicleta se clasifican como uno de los mejores ejercicios abdominales. Los crujidos de esta bicicleta podrían ayudar a aplanar y fortalecer los músculos abdominales.

  • Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, con la espalda plana sobre el piso.
  • Levante un poco la cabeza y coloque las manos detrás de ella, como para sostenerla.
  • Levante la rodilla derecha en un ángulo de 45 grados, mientras lo hace, levante el omóplato del suelo y gire ligeramente el cuerpo hacia la izquierda para que el codo izquierdo se acerque a la rodilla derecha. Extienda su pierna izquierda al mismo tiempo.
  • Realice de manera similar llevando su rodilla izquierda hacia su codo derecho.
  • Repita los movimientos, como pedalear en bicicleta, pero tenga cuidado de no jalar el cuello.

 

 

Elevaciones de piernas

 

 

Los levantamientos de piernas o elevaciones de piernas son ejercicios que comprometen los muslos, las caderas y los músculos abdominales inferiores. Este ejercicio, cuando se realiza con regularidad, podría ayudar a eliminar la grasa abdominal, tonificar los muslos y desarrollar abdominales también. Aquí hablamos en detalle sobre los elevadores de piernas acostados.

  • Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, con la espalda plana sobre el piso.
  • Sus pies deben estar juntos y sus manos deben estar planas debajo de sus glúteos.
  • Lentamente levante las piernas en el aire, diagonalmente al principio, y más arriba hasta que pueda llevarlas a un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga las piernas en esa posición todo el tiempo que pueda y lentamente llévelas a la posición original.
  • Repita el paso.
  • Podrás acelerar el proceso de reducción obteniendo una faja deportiva.

 

 

V-Sit

 

 

Las sentadillas en V son abdominales que le brindan a los músculos del abdomen el ejercicio necesario y los fortalecen.

  • Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas frente a usted.
  • Levante las piernas de modo que las rodillas y los pies estén sobre el piso. Doble un poco su cuerpo hacia atrás, de tal manera que la cabeza y hombros no toquen el suelo, y la espalda baja se presione contra el suelo.
  • Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados y empuje la parte superior de su cuerpo hacia las rodillas, con las manos estiradas frente a usted. De esta manera, su cuerpo formará la forma de la letra 'v'.
  • Use los músculos abdominales para volver a la posición del paso 2.

 

 

Elevaciones laterales de la tabla

 

 

Los levantamientos de piernas con tablones laterales son un ejercicio básico que trabaja los músculos abdominales, hombros, glúteos, costillas, muslos y glúteos.

  • Acuéstese de lado a la derecha en la colchoneta con el codo derecho en el suelo.
  • Mantenga las piernas una encima de la otra, en línea recta.
  • Primero, levante la mano izquierda y estire la pierna izquierda, luego coloque la palma de la mano derecha en el suelo y levante todo el cuerpo en el aire, de modo que solo la palma de la mano derecha y el tobillo derecho toquen el suelo.
  • Use los músculos abdominales y mantenga la columna recta. Su cintura debe levantarse y no encorvarse en el hombro derecho.
  • Vuelva a la posición original y alterne con el otro lado.

Los levantamientos de piernas de tablones laterales pueden ser un entrenamiento desafiante y necesitan práctica. Además, evite hacer las tablas si tiene algún problema con el brazo o el hombro.

 

 

Entrenamientos de piernas para adolescentes

 

 

Los entrenamientos de piernas ayudan no solo a fortalecer las partes inferiores del cuerpo, sino también a activar los músculos centrales. Además, los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo podrían aumentar su ritmo cardíaco, por lo que también se ocupará de su cardio. Las piernas bien entrenadas también aumentan su rendimiento al correr y pueden ayudarlo a perder peso.

 

 

 

 

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