¿Estás listo para hacer CrossFit?

Hoy en día se pueden encontrar dos versiones del CrossFit diferentes, por un lado, está la rutina de ejercicios impresionante, donde todos nos enamoramos porque consiste en movimientos funcionales realizados con alta intensidad buscando mejorar la salud de sus practicantes, mientras que la otra versión es a nivel deportivo y la mayoría sabemos de este mundo por medio de la televisión o videos de youtube donde observamos personas diminutas levantando pesos impresionantes.

¿Estas listo para realizar crossfit?

Con el crecimiento y popularidad actual del CrossFit cada día son más los atletas que desean competir pero en altos niveles, surgen de todos los ámbitos de la vida desde ex jugadores de fútbol, natación y beisbol hasta personas sin entrenamiento previo pero en su mayoría todos carecen de una cosa “paciencia”.

Suena un poco duro pero el hecho de encontrar el éxito en tus deportes o experiencias anteriores no determina el éxito automático en el mundo del CrossFit, siempre es necesario cumplir un proceso.

Por ejemplo, es imposible recoger una pelota hacer unos cuantos lanzamientos y convertirse en un profesional de las ligas mayores, el talento ciertamente es necesario, pero primero es importante desarrollar habilidades sencillas y después con un poco de suerte y toneladas de determinación podrás lograr tus objetivos.

 

¡Respetar el proceso!

Existe una progresión para absolutamente todo en la vida ¿Porque el Crossfit sería la excepción? En este caso es necesario manejar los movimiento básicos y sobre todo tener mucha estabilidad en el CORE o centro del cuerpo para realizar los ejercicios con mayor habilidad, pero más importante aun es evitar desarrollar lesiones musculo esqueléticas catastróficas, aunque siempre alguien intenta ir más allá y no le pasa nada no debes seguir su ejemplo.

A veces hacer un movimiento indebidamente una y otra vez no es inteligente ¿Por qué?, lo más probable es que desarrolles tendinitis generando inflamación, dolor y fallas motoras que repercuten directamente en la práctica deportiva, lo mejor es ir a tú ritmo para desarrollar la fuerza y habilidades necesarias por más fastidioso que parezca.

Si conoces a un practicante del CrossFit o tú lo eres no olvides seguir estos consejos:

 

# 1: Escucha tú cuerpo

La mayoría de personas deja solo 1 día de descanso cada 3 días porque así fue diseñado en los primeros programas de CrossFit, pero al final del día si tú cuerpo está diciendo ¡Para! Lo mejor es escucharlo y no hacer caso omiso.

Ciertamente es importante desarrollar fuerza muscular pero no es el único elemento, también debes trabajar en el equilibrio, control motor, propiocepción (consciencia corporal) e incluso la flexibilidad de esta forma será más sencillo obtener resultados favorables para la salud y competencias.

 El cuerpo se auto repara entre los entrenamientos, ya que el ejercicio continuo incluso puede debilitar a los atletas más fuertes, los días de recuperación son la única manera para que el cuerpo restaure las micro rupturas del tejido muscular haciéndose más fuerte, está bien tomar dos días libres y es totalmente aceptable solo entrenar un día y necesitar otro para reposar, no es obligatorio permanecer en un dolor perpetuo ¡Escuchar tú cuerpo es crucial!

 

# 2: Utilizar el equipo adecuado

Un hecho que muchos pasan por alto son los dispositivos para entrenar estos deben ser de calidad para evitar accidentes, existe una lista enorme que va desde cuerdas para saltar de alta velocidad, ligas de resistencia, sistemas de entrenamiento en suspensión, barras paralelas, pesas y sobre todo un espacio amplio para realizar los movimientos sin limitaciones.

 

 # 3: Dejar que las heridas sanen

Las lesiones son parte de las competencias en cualquier deporte, son inevitables a medida que aumenta la intensidad además de despertar lesiones de hace meses o años atrás,  es importante dejar que las heridas por más pequeñas que sean sanen recuerda que mientras más tiempo ignores las lesiones la recuperación se hará infinita, detecta y evita los movimientos que activen dolores o molestias nadie mejor que tú sabrá que ángulos son los más favorables.

 

# 4: Entender el volumen

La cantidad de peso a levantar y repeticiones para determinados movimientos no son cosa de juego, ya que estos dos factores repercuten en tus huesos, músculos y articulaciones es vital dosificar de forma correcta y crear un plan que se adapte al tipo de cuerpo, capacidades y también gustos.

Siempre antes de poner en práctica algún ejercicio analiza cuáles son sus objetivos reales, si es contraproducente para ti en particular, como adaptarlo a la rutina y si es posible combinarlo con otros movimientos, la creatividad con basamentos científicos siempre da frutos positivos, no te concentres solo en el peso también analiza como este te afectará en un futuro.

¿Sabes como tú cuerpo reacciona ante los entrenamientos de alto impacto?

Si la respuesta es “NO” lo mejor es que busques dosificar el tiempo, peso, repeticiones y cantidad nunca ir directamente a la meta más alta, además variar de ejercicios otorga otro matiz una cosa es correr a remar o levantar peso, aunque en todos actúa la fuerza en unos es necesario usar más el equilibrio, coordinación o control motor, siempre recuerda que somos una máquina perfecta que contempla un todo no segmentos aislados desplazándose sin sentido.

Después de un entrenamiento analiza ¿Cómo te sientes? Esta simple pregunta hará una gran diferencia entre estar saludable y lesionarte, son muy comunes las patologías por uso excesivo, repetitivo o fatiga neuromuscular, esta última puede durar varios días y afecta no solo tus entrenamientos sino también tú vida diaria, cada cuerpo es diferente algunas personas necesitan lapsos de recuperación más largos que otros pero la diferencia esta es saber escuchar.

Siguiendo estos sencillos consejos seguramente tú práctica en el CrossFit será más responsable y segura comprendiendo que las curvas de aprendizaje difieren en cada persona.

No solo se trata de movimientos sino aprender cómo reacciona el cuerpo ante ellos, pero un detalle interesante es que a medida que sufres el estrés del ejercicio físico, el cuerpo se adaptará y será más eficiente, una vez que se adapte a un estrés determinado, necesitará estrés adicional para seguir progresando por medio de la práctica, repeticiones y descanso.

 

Tu turno…

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