Errores Comunes Al Saltar La Cuerda: ¿Cómo solucionarlos?

 

Errores Comunes Al Saltar La Cuerda: ¿Cómo solucionarlos?

 

Has visto lo que puede hacer la cuerda de saltar. Sabes que puede ayudarte a quemar grasa, desarrollar resistencia y reemplazar esas largas y desagradables carreras en el pavimento.

Cada vez que comienzas, la cuerda termina tropezando con los dedos de tus pies o golpeándote con las espinillas. Entonces intentas de nuevo. Mismo resultado enjabonar, enjuagar, repetir. Pero si bien puede pensar que no tiene ritmo ni coordinación, es muy probable que esté cometiendo algunos de los errores más comunes que vemos todos los días.

Si eres un principiante o simplemente estás teniendo dificultades para comenzar con tu entrenamiento de saltar la cuerda, entonces debes leer esta publicación. Seriamente. Tan tentador como es simplemente tirar la toalla y colgar las cuerdas, sabemos que no te rindes.

Si estás listo para finalmente romper la barrera, profundicemos en los cuatro errores comunes de la cuerda de saltar que hacen los principiantes.

 

Error de cuerda de saltar # 1

 

El primer error común que cometen los principiantes es usar una cuerda que es demasiado ligera.Las cuerdas de salto ligeras, como las cuerdas de PVC que puedes recoger en la mayoría de los grandes almacenes, son populares porque son baratas y, simplemente, son baratas.

Pero el problema con las cuerdas ligeras es que son muy difíciles de aprender.

Ofrecen muy poca retroalimentación, lo que significa que no tienes ni idea de dónde está la cuerda de saltar mientras gira alrededor de tu cuerpo. Esto hace que sea muy difícil cronometrar tus saltos. 

 

¿Cómo sabes si tu cuerda es demasiado ligera? 

 

Si puedes girarlo sin mucho esfuerzo, es ligero. Si no puedes sentir dónde está mientras saltas con él, es demasiado ligero.

Ahora, no hay nada malo con las cuerdas ligeras. Pero para los principiantes, definitivamente puede ser difícil trabajar con ellas.

Si está usando una cuerda ligera y se está tropezando mucho o se está frustrando, debe probar con una cuerda con peso. El tipo con el peso en la cuerda en sí, NO las manijas. Las manijas con peso hacen que sea aún más difícil de aprender. 

 

EL ARREGLO RÁPIDO

 

Siempre sugerimos comenzar su viaje con una cuerda de saltar más pesada.Si bien puede sonar contra-intuitivo, una cuerda pesada seguramente le dará suficiente retroalimentación para poder realizar ajustes mientras salta. También ralentizará la rotación de su turno para permitirle concentrarse realmente en cronometrar sus saltos correctamente. 

 

Hemos visto esto una y otra vez. Los principiantes a menudo dicen que no tienen coordinación ni ritmo. Pero luego prueban la cuerda Golden Pro o  Master Jump de BoldTribe y de repente comienzan a unir saltos como si no fuera nada.

Es genial verlo. La mirada en sus ojos lo dice todo. Al instante sienten la diferencia. 

 

Error de cuerda de saltar # 2

 

El segundo error común es el movimiento excesivo del brazo. Esto es realmente común incluso entre los puentes experimentados.

Es común ver a los principiantes girar la cuerda con los codos o los hombros. Esto no solo es ineficiente, sino que también es excesivamente fatigante, lo que puede conducir a muchos errores frustrantes. 

 

¿Cómo sabes si estás moviendo demasiado los brazos? 

 

Solo mírate saltar en el espejo o haz que un amigo mire tu forma. Sus brazos deben estar mayormente quietos y la mayoría del movimiento debe provenir de las muñecas. Si ve que los codos giran o, peor aún, que los hombros giran, deténgase.

 

EL ARREGLO RÁPIDO 

 

Observe cómo los codos y los hombros usan movimientos pequeños, relajados y naturales, mientras que las muñecas son las más activas en la rotación de la cuerda. Como se mencionó, la forma más eficiente de girar la cuerda es usar las muñecas.

 

Error de cuerda de saltar # 3

 

El tercer error común que vemos es que los saltadores saltan demasiado alto.Irónicamente, vemos esto con principiantes que temen cometer errores. Intentan crear todo el espacio posible entre ellos y el suelo.

Vemos a los principiantes levantando las rodillas o colocando los pies detrás de ellos en un esfuerzo por dar más tiempo para que la cuerda pase por debajo. 

 

¿Cómo sabes si estás cometiendo este error? 

 

Una vez más, mírate en el espejo o haz que un amigo te mire o filme. Para saltos básicos, solo debe estar a 1-2 pulgadas del suelo o menos. Tus rodillas no deben subir y sus pies deben apuntar ligeramente hacia abajo. Tenga en cuenta que apenas se despega del suelo y sus pies se mantienen juntos en todo momento.

 

EL ARREGLO RÁPIDO

 

Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a mejorar sus límites:

  • Mantenga los pies juntos en todo momento.
  • Siempre aterrice suavemente en la suela de los pies, ya que esto le permitirá recuperarse del suelo rápidamente.
  • Mantenga una ligera flexión en las rodillas (nada excesivo).
  • Practica saltando a un conteo para mejorar tu ritmo.

 

Error de cuerda del árbitro # 4

 

El cuarto error común que cometen los principiantes es mantener una mentalidad de falta de confianza. Si tienes en la cabeza que saltar la cuerda es "demasiado difícil" y que simplemente no tienes el ritmo o la coordinación para hacerlo, solo estás estableciendo límites para ti.

Claro, saltar la cuerda es más difícil que el entrenador elíptico o la bicicleta estacionaria. No puedes simplemente saltar y comenzar a pedalear. Con la cuerda de saltar, hay una pequeña curva de aprendizaje, pero muchos beneficios.

Si tiene la actitud, las herramientas y los ejercicios adecuados para trabajar, le resultará mucho más fácil de lo que nunca pensó. Te lo garantizamos. De hecho, ¡es posible que nunca quieras volver a usar un entrenador elíptico o una bicicleta estacionaria! 

 

EL ARREGLO RÁPIDO

 

Tú pones tus propios límites. Si crees que puedes o piensas que no puedes, tienes razón. No te limites atrévete al saltar la cuerda.

Esperamos que esta publicación haya sido útil, pero ahora queremos escuchar tu historia. ¿Con qué estás luchando? ¿Qué te causa la mayor frustración con la cuerda de saltar? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!

 

 

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