¿Eres CrossFitter? Aprende como cuidar tus manos y evitar ampollas.

En cualquier actividad donde las manos mantengan fricción continua con algún material, se producirá un proceso degenerativo de la piel formando heridas y callosidades. En el mundo del CrossFit® muchos ejercicios implican una fricción máxima, y cuando el número de repeticiones es alto las probabilidades de que aparezcan heridas o empeoren las ya existentes aumenta, más aun si no utilizamos la protección adecuada.

¿Eres CrossFitter? Aprende como cuidar tus manos y evitar ampollas.

Si bien al principio los callos pueden tomarse como "heridas de guerra" e incluso algo de para enorgullecerse, lo cierto es que si hacemos caso omiso de ellas pueden limitar bastante el entrenamiento dando paso a malas técnicas de agarre y posturas que comprometen tus objetivos reales.

A continuación conocerás algunos consejos y una guía completa para disminuir la aparición de callos y heridas, además la forma correcta para tratarlas:

 

Prevención y cuidado de las manos en CrossFit®
El agarre

Sin duda es uno de los principales protagonistas en la aparición de callos, y aunque un agarre correcto no evitará totalmente la supresión de las heridas si puede mejorar bastante este aspecto. Los ejercicios que provocan más rasguños por la fricción son aquellos donde el cuerpo cuelga de una barra, ahora ¿Cuál es la técnica correcta en este caso?

Utiliza la palma de la mano para apoyarte en la barra, específicamente la base de apoyo que se forma en la unión entre los dedos y la palma de la mano, de esta forma hay menos cantidad de piel atrapada entre tus manos y la barra. Al principio puede parecerte un poco molesto por la falta de práctica, pero poco a poco te iras acostumbrando.

 

Protección

Si vas a realizar un WOD en el que sabes que tus manos van a sufrir, protégelas previamente, una de las cosas que nos enseña el CrossFit®  es que más vale prevenir que curar.

En la mayoría de las tiendas encontrarás equipo específico para este uso como cintas, bandas y guantes pero el producto que ha demostrado ser más efectivo en cuanto a protección de heridas previas, disminuir la aparición de nuevas y ofrecer libre movimiento a las manos son las Hand Band Pro®.

 

¡No explotes las ampollas!

Muchas personas tienen esta mala costumbre, pero lo que no saben es que están creando heridas abiertas que serán el hábitat perfecta para bacterias y hongos dando paso a las infecciones, lo único que debemos hacer es limar las callosidades para disminuir las durezas pero sin llegar a romperlas el mejor momento es justo después del baño ya que se encuentran reblandecidas y es más sencillo limarlas.

 

Aplicar crema hidratante

El uso de magnesio aunque es esencial para la mejora del agarre, reseca la piel de las manos. Aplicar una crema hidratante en esta zona antes de dormir es la mejor opción para que la piel este más suave y flexible, en el caso que ya tengas heridas y rasguños una opción viable es usar crema regeneradora sin químicos.

 

¿Qué hacer si ya tienes heridas o callos abiertos?

Si el daño está hecho, no hay otra cosa que ponerse manos a la obra antes de intentar mejorarlo. Debes saber que el tiempo de recuperación en este tipo de heridas oscila entre 7 a 10 días dependiendo de la zona en el que se encuentran, ya que en los pliegues tardan más en sanar porque la piel no tiene la misma capacidad de oxigenación, cuanto antes inicies el tratamiento, mejores serán los resultados.

 

#1 - Al producirse la herida

Si te lesionas en la mitad de un WOD puedes terminar tu entrenamiento siempre y cuando la herida no sea demasiado grave, solo debes aplicar magnesio para secar la zona y continuar con los ejercicios. También es recomendable aplicar un vendaje funcional o esparadrapo en última instancia para evitar el contacto directo de la herida con la barra y disminuir la posibilidad de infección.

 

#2 - Al terminar el entrenamiento

Una vez que hayas finalizado tu sesión llega la peor parte para muchos, pero es totalmente necesaria, debes lavar la herida con agua y jabón para eliminar posibles restos de sangre y magnesio (arderá y es 100% normal).

Una vez limpia la zona puedes aplicar un poco de Betadine o un componente similar y alguna pomada con efecto antibiótico, para terminar cubre la zona con un vendaje estéril. Por favor no apliques plantas, café ni pasta de dientes por más que insistan otras personas, ya que estos elementos solo lograrán quemar la piel, retrasar la cicatrización y hasta infectar la herida.

 

#3 - Mantenimiento

Repite el proceso anterior varias veces al día para evitar que la herida infecte y se retrase su recuperación, también es importante dejarla sin vendaje por algunos minutos al día y no presionar muy fuerte el vendaje para dejar que la piel reciba oxígeno.

 

#4 - Esperar

Después de actuar en la prevención y tratamiento de heridas, ampollas y rasguños ya solo nos queda esperar a que sanen, si durante este período de tiempo vuelves a entrenar y realizar actividades en el box que requieren fricción en las manos, busca protegerte adecuadamente con vendajes y guantes especiales para evitar el contacto directo.

No olvides que se trata de una herida abierta y quizás lo mejor sea esperar algunos días a que mejore para retomar el entrenamiento, hacer caso omiso sólo puede hacer que empeore y retrasando la recuperación total.

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

 

 

 

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