Equipo de entrenamiento para Crossfitters

Equipo de entrenamiento para Crossfitters: lo que necesita y cuándo usarlo

 

Conozca los principios detrás de los diferentes elementos del equipo de entrenamiento y decida por usted mismo qué lo ayudará a progresar de forma segura y efectiva como Crossfitter.

Las preguntas sobre qué zapatos usar, qué rodillas comprar, si uno debe usar muñequeras son tan comunes que siento que ahora es el momento de explicar cuándo y dónde usar los soportes en su entrenamiento.

 3 cosas a considerar:

 1. ¿Cuánto tiempo llevas entrenando? 

 

El estante delantero y las posiciones llenas de cuclillas, los movimientos elevados, el trabajo con pesas rusas y otros ejercicios requieren tiempo para que el cuerpo se adapte a las tensiones sobre sí mismo. Esto puede llevar meses o años.

Tus tobillos y muñecas serán más flexibles, tus piernas se fortalecerán y tu fuerza central se multiplicará por diez. 

 

2. ¿Tiene alguna lesión previa o recurrente? 

 

Cualquiera que tenga una rotura previa del ligamento de la rodilla probablemente debería apoyar la rodilla durante las partes pesadas del entrenamiento si no está seguro de si la rodilla está lista para ello. El cuerpo a menudo se adaptará y fortalecerá sin el uso de estas 'muletas', pero también debe conocer sus propias condiciones de lesión y los niveles de riesgo. 

 

3. ¿Con qué frecuencia entrenará? 

 

Entrenando dos o tres veces por semana le dará al cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse. Al entrenar hasta cinco o seis veces a la semana, las articulaciones y los músculos pueden fatigarse casi crónicamente, especialmente si atacas un WOD cada vez.

Una limpieza fatigada y mal sincronizada podría provocar un esguince en la muñeca. Adaptar su uso del equipo para adaptarse a cualquier molestia o lesión durante cada período de entrenamiento intenso puede ayudar a evitar lesiones, pero también a reducir la excesiva dependencia del equipo. 

 

EQUIPO A UTILIZAR

 

CINTURONES 

 

Todos hemos visto al 'hermano del gimnasio' usando su cinturón durante la totalidad de su sesión, y tan suelto que no brinda ningún soporte en absoluto. Un núcleo apretado permite que la potencia pase a la barra o elemento que puede estar elevando en el aire.     

El cinturón está ahí para aumentar la presión intraabdominal, lo que ayuda a crear tensión en el núcleo. Por lo tanto, hay dos factores a considerar:     

Cuando respira y contrae los abdominales, ¿la presión aprieta el cinturón? ¿Estás usando tu cinturón correctamente? ¿Su cinturón aumenta los kilogramos en sus elevadores? ¿De verdad ayuda?  

Encuentro que un cinturón realmente ayuda con los tirones y no con la limpieza. Si crees que 70 kg te van a lastimar la espalda, entonces realmente necesitamos fortalecer tu espalda. Aumentar su peso muerto ¡no redondeo hacia atrás! Ayudará a esa confianza.

Calentar cada sesión con abdominales y trabajo de espalda antes de realizar cualquier levantamiento desde el suelo ayudará. Si va a usar un cinturón, le recomiendo que lo doble hasta el 85% de su máximo de un representante. No comencé a usar uno hasta que había limpiado 140 kg, Back Squatted 190 kg y Deadlifted 210 kg a 77 kg de peso corporal.

Una pieza de material no mantendrá su columna vertebral unida, un núcleo fuerte lo hará. 

 

MUÑEQUERAS

 

Una queja común de la posición frontal de la parrilla (para sentadillas frontales, propulsores, prensa de empuje) es dolor en la muñeca. Por lo tanto, y estirar las muñecas, antebrazos, dorsales y tríceps ayudará a que esos codos estén en una mejor posición. Si encuentra dolores de manos en sus muñecas, entonces trabaje en aflojar el área del antebrazo y estirar las muñecas.

Sin embargo, cualquier persona con una lesión previa en la muñeca o con una gran cantidad de masa muscular en el área del hombro siempre estará en riesgo. En este punto, recomiendo usar muñequeras para crossfit  ajustables solo para permitir que el individuo haga el movimiento. 

 

RODILLERAS PARA CROSSFIT®

 

Las quejas de rodilla son tan frecuentes y los Crossfitters y levantadores de pesas a menudo tienen una terrible calidad de tejido en el cuádriceps y la cadera, principalmente porque la descomposición del tejido y la reconstrucción son parte del proceso de fortalecimiento, pero también porque las personas no se toman el tiempo para masajear y estirar. 

Dolor en las articulaciones a menudo proviene del tejido muscular y la fascia que lo rodea. Mientras que una buena y cálida rodilleras para crossfit calienta la rodilla y el área circundante, proporcionara soporte a la articulación de la rodilla.  

 

ENGRANAJE DE ENTRENAMIENTO - ZAPATOS 

 

Si te importa levantar más peso, asegúrate de usar zapatos para levantar pesas.No usar zapatos de levantamiento de pesas es como jugar al tenis con un bate de ping pong, seguro que se ve similar, pero hace que el juego sea mucho más difícil. 

Las cosas toman tiempo y el cuerpo se ajustará, aunque hasta cierto punto, por lo que el uso correcto del equipo lo ayudará a alcanzar su potencial. En realidad, debe preguntarse ¿coincide su atuendo de entrenamiento?

 

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*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

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