Entrenamiento en suspensión para nadadores más rápidos y libre de lesiones

El entrenamiento fuera del agua es una forma para que los nadadores mejoren su rendimiento de natación e incluso eviten lesiones. Debe crear una base para prolongar la carrera de un nadador, prepara a los nadadores jóvenes y adolescentes para sus posibles carreras universitarias y más.

ntrenamiento en suspensión para nadadores más rápidos y libre de lesiones

Con el sistema de entrenamiento en suspensión te sientes libre y aprendes nuevo patrones de movimiento y habilidades. ¡Más importante aún, nos estábamos divirtiendo!

Un sistema de entrenamiento exitoso, del cual es uno de los componentes clave, para preparará a un nadador física, psicológica y técnicamente. Debería ser una pieza del rompecabezas que ayude a nadar más rápido, no solo una pieza en el rompecabezas para llenar un intervalo de tiempo de entrenamiento de 30 o 60 minutos.

 

Enfoque del entrenamiento de suspensión fuera del agua

 

El suspensión training system te da desarrollo de atletas a largo plazo y la enseñanza de movimientos atléticos fundamentales a los atletas a través de una progresión de ejercicios. La importancia de la "progresión" no puede enfatizarse lo suficiente.

Cuando un atleta aprende un ejercicio simple como la sentadilla utilizando su peso corporal, esto no significa que esté listo para saltar a un conjunto de sentadillas con una barra en la espalda. Cada movimiento debe progresar a través de una serie de patrones de movimiento fundamentales, que permiten al atleta ganar fuerza y ​​aumentar la resistencia o el peso a medida que envejece. 

En el ejemplo del atleta que aprende una sentadilla, el siguiente ejercicio en la progresión sería una serie de sentadillas mientras se sostiene con las bandas de suspensión para la resistencia.

La mayoría de los nadadores jóvenes practican yardas o metros suficientes. Fuera del agua debe complementar el trabajo de natación y suplementar las deficiencias en el atleta o el entrenamiento. El punto de partida para cada atleta será diferente según la edad, el sexo, la experiencia y la condición física.

 

¿Qué hace que sea un exitoso entrenamiento en suspensión?

 

A los nadadores se les debe enseñar a moverse con destreza fuera del agua. Generalmente, el programa para atletas más jóvenes comenzará con ejercicios correctivos de peso corporal que los prepararán para los movimientos multiplanarios y el trabajo de coordinación que sigue en su progresión. 

El trabajo principal a menudo se realiza a través de ejercicios como saltos versus solo abdominales. No significa simplemente tumbarse en el suelo haciendo abdominales o levantamientos.

A menudo se preguntan a qué edad un nadador debe comenzar un programa de preparación fuera del agua. No hay una edad o tiempo correctos en su carrera. Los nadadores jóvenes no pueden tener suficiente de ejercicios de peso corporal.

Hasta que un atleta pueda controlar su propio peso corporal y aprenda a moverlo de manera eficiente a través de múltiples ejercicios, no tiene ningún problema para entrenar con pesas a CUALQUIER edad.

A los nadadores jóvenes se les debe enseñar a moverse con destreza, lo que a su vez se traduce en una mejora del atletismo general, la coordinación, el control motor y, en última instancia, en mejores nadadores.

La programación fuera del agua debe estar diseñada para ajustarse a las necesidades y el nivel del nadador o grupo de entrenamiento en particular. Comprar sistema de entrenamiento en suspensión te dará la progresión adecuada y está diseñado para enseñar los fundamentos de la estabilidad y la prevención de lesiones a los nadadores.

Movimientos Complejos con el sistema de suspensión
 

El rango de edad de 13 a 14 es donde comienza la tasa de desgaste en la natación. Muchos nadadores se asustan de nadar porque les dicen que se especialicen en un solo deporte, y a los que se quedan nadando se les dice que se especialicen en un evento o grupo de entrenamiento. 

Hay muchos factores externos que pasan a primer plano y afectan el rendimiento de un nadador. Este grupo de edad es el grupo alimentador en el grupo de entrenamiento Élite, así que hay que brindarles la atención y la preparación que merecen. 

Este es un rango de edad que requiere un entrenamiento en suspensión rutina más que cualquier otro grupo de edad, estás preparando las estrellas del mañana, así que construye una base sólida y aliéntalo a seguir en el deporte.

Tu condicionamiento mejorara a partir de los diferentes métodos de entrenamiento, estímulos externos y diferentes sistemas de energía entrenados. Hay que darles las herramientas y condiciones para permitirles prosperar y crear su propio camino hacia el éxito.  

 

Enfoque de desarrollo a largo plazo

 

A medida que un nadador progresa y pasa más niveles en el proceso de evaluación, se prescriben ejercicios más complejos y patrones de movimiento. Necesitan pasar por una serie de fases progresivas de peso corporal, que también incluyen el trabajo de la banda de resistencia antes de que se introduzcan con las bandas entrenamiento en suspensión, como las bolas medianas, las pesas ligeras y las pesas rusas. 

La introducción de estos movimientos como parte de una progresión asegura que un atleta aprenda la técnica adecuada y construya una base estable el entrenamiento fuera del agua, lo que ayudará a prevenir lesiones en el agua. 

Solo cuando estas cargas y progresiones se han dominado sus articulaciones pueden manejar la carga, se introduce a la barra.

La frecuencia de los entrenamientos fuera del agua depende de los eventos del nadador y la experiencia. En general, los atletas jóvenes pueden hacer algún tipo de ejercicio de tres a cinco veces por semana antes de nadar. Si alguna vez has visto a los niños jugar afuera o en los gimnasios de la jungla, pueden durar para siempre. 

Por lo tanto, creo que pueden manejar hacer algún tipo de movimiento en un entorno de instrucción de hasta cinco veces por semana.

Independientemente de la edad, el enfoque siempre debe estar en la calidad del movimiento que se realiza. Los movimientos que aprende de 7 a 10 años de edad eventualmente se traducirán en ejercicios de peso corporal cuando tengan entre 13 y 14.

Los ejercicios de peso corporal aprendidos en esta etapa finalmente se compensarán o incluirán ejercicios de resistencia que prepararán al atleta para la universidad. Esto no solo mantiene al atleta involucrado en lo que están aprendiendo, sino que los desafiará y hará que el entrenamiento fuera del agua sea una parte divertida de su entrenamiento.

 

¡BUENA SUERTE Y NADAR FAST!

 

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