Ejercita y fortalece tus rodillas con ejercicios fáciles y muy efectivos

Cuando se es un apasionado de los deportes, el gimnasio, los maratones o simplemente la vida nos cruza con la actividad física, uno de los mayores problemas al momento de hablar de lesiones, es el de las rodillas.

 lesion de rodillas y como rehabilitarse

Y es que mucha lógica hay cuando hablamos de las rodillas, frente a alguna clase de actividad física. Tan solo imagina que tus rodillas cargan todo tu peso, gracias a las ellas, es que podemos mantener el equilibrio, caminar, trotar, correr y más. Por lo que es muy importante que, si cuentas con alguna lesión en esta zona, primeramente, te asegures de tener los cuidados necesarios para mantenerse saludable. Y si eres de los que jamás se ha lesionado, estás en el momento perfecto para prevenirlo, créenos, el futuro de tu cuerpo te lo agradecerá.

 

Sigue leyendo y te enterarás de lo que debes hacer para fortalecer tus rodillas, que tanto esfuerzo realizan día a día por mantenernos de pie…

 

Las lesiones más comunes en rodillas son las que tienen que ver con el deterioro de los tejidos o partes blandas, es decir, las lesiones que nos causan malestares en los ligamentos o los tendones.

 

Un esguince, desagarre, un tirón, daños al cartílago principal de la rodilla o simplemente el uso excesivo de las rodillas, es lo que con frecuencia se ve en casos de lesiones de rodillas.

 

¿Por qué nos lastimamos las rodillas?

Al hablar de rodillas y sus lesiones, podemos entender que esta parte del cuerpo, es una de las que mayor número de impactos diarios recibe.

 

El hecho de que las rodillas conformen a las piernas, las convierte en una parte del cuerpo con importancia significativa a la hora de tener actividad física, lo que nos orilla a desarrollar los músculos que se encuentran alrededor de la rodilla, para disminuir la probabilidad de lesiones.

 

Cuando se sufre de alguna lesión, cuesta trabajo reincorporarse a un entrenamiento, pues más allá de los cuidados y tiempo que te lleve invertirle para lograr avances, muchas personas suelen presentar cierta resistencia al ejercicio, pues de pronto pueden toparse con un tanto de temor hacia las actividades físicas.

 

Existen muchos mitos acerca de las lesiones de rodilla y su relación con el entrenamiento. La mayoría de estos mitos, han sido encaminados por la gente hacia “el daño” o “consecuencias negativas” que aseguran, el comenzar con una rutina de ejercicio, después de una lesión, puede atraernos.

 

FUERA MITOS; si sufriste de alguna lesión recientemente o hace un tiempo, nunca es tarde de comenzar o volver a ejercitarte, recuerda que tu cuerpo está hecho para entrenar, así que, con los cuidados correctos, tu regreso a la actividad física, sería todo un éxito.

 

 

¿El Crossfit es buena opción si tengo una lesión?

Crossfit, TRX, Insanity o como quieras llamarles a los diferentes estilos de entrenamientos de intensidad, aunque muchos no lo crean, son buenísimos para fortalecer nuestras rodillas.

 

 

¿En qué radica la importancia de hacer ejercicio si contamos con una rodilla lesionada o que queremos cuidar?

Es normal que después de haber sufrido una lesión, se pierda musculatura natural, de la parte lesionada.

 

Esta musculatura que rodea a tu rodilla, ha bajado naturalmente. Y es que interviene varios factores. Probablemente tuviste inflamada la zona durante un tiempo o seguro que dejaste de lado las actividades físicas o cualquier tipo de entrenamiento físico.

 

¿Qué es lo que debes hacer al respecto?

 

FORTALECER LOS MÚSCULOS QUE RODEAN TU RODILLA

Te diremos lo que ocasiona el ejercitar y lograr que tus músculos tomen fuerza: crecen en masa muscular y por supuesto su fuerza natural aumenta, al ocurrir esto, es como si formaras un “escudo” o barrera muscular alrededor de tu rodilla, lo que beneficiará de manera impresionante tu salud, ya que, al contar con músculos trabajados, estos mismos funcionan como protectores de ligamentos y tendones.

 

En pocas palabras, el uso de ejercicios de explosión e intensos como lo es el Crossfit, son una buena opción si lo que quieres es fortalecer tus rodillas.

 

Por supuesto que esta disciplina beneficia a todo tu cuerpo, pero hablando de manera particular, las personas con problemas de rodillas, pueden sin problema intentar un entrenamiento de 2 o 3 veces por semana de Crossfit como principiante, donde se incluyan ejercicios de fuerza en piernas, agregar pesas o cuerdas de resistencia de crossfit.

 

Lograrás que tus músculos formen una pared protectora hacia las partes más frágiles de la rodilla.

 

EJERCICIOS CLAVES PARA FORTALECER RODILLAS

 

No temas al peso

Como te hemos comentado anteriormente, tu cuerpo está diseñado para entrenar. Y aunque hayas sufrido de una lesión, con cuidados pertinentes y el peso ideal, puedes lograr buenos resultados en tu entrenamiento y al mismo tiempo, haces fuertes tus piernas y rodillas.

 

No temas agregar peso a tus desplantes, este ejercicio es de los más recomendados para incrementar la fuerza en tus piernas, además de ser buen ejercicio para glúteos.

 

Toma una o dos pesas de kilogramos o libras que puedas soportar sin fatigarte fácilmente y comienza de a poco a realizar desplantes. ¿Lo mejor? No es necesario acudir a un gimnasio para llevar a cabo este ejercicio, ya que perfectamente podemos hacernos de un par de mancuernas o pesas y ejecutar de 2 a 3 series de 10 o 12 repeticiones aproximadamente, durante 2 o 3 veces por semana.

 

Notarás increíblemente los resultados no solo en tus piernas y glúteos, sino en la fuerza y tonificación que tomen.

 

Los cuádriceps también importan

Tírate sobre el piso colocando una pelota pequeña de material manejable estilo hule, justo debajo de tu popítleo derecho (parte superior de la rodilla).

 

Deberás siempre conservar una postura recta y relajada, cuando estés listo (a), comienza a hacer fuerza hacia abajo y empujando la pelota con la parte superior de tu rodilla, mantén la fuerza contraída durante 5 u 8 segundos, luego vuelve a relajar.

 

Continúa el ejercicio hasta completar series de 10 repeticiones con cada pierna.

Este ejercicio propicia mucha fuerza a los músculos cuádriceps con cada contracción que se logra.

 

Usa ligas de resistencia para crossfit

Tal vez no te imaginabas que el comprar ligas de resistencia pudiera ayudarte a tu lesión de rodilla. Pues nosotros te diremos cómo sacarle el mayor provecho a esas ligas de resistencia que tienes (y si no cuentas con las tuyas puedes adquirirlas aquí mismo), de una forma muy sencilla.

 

Nos posicionamos boca abajo en el suelo, no sin antes, sujetar nuestras ligas o cuerdas de resistencia de crossfit a nuestro tobillo derecho de un extremo y el otro extremo a un punto fijo.

Ligas de resistencia para fortalecer rodillas

 

Acto seguido, flexionamos nuestra rodilla y en esta posición, tendremos que aguantar aproximadamente de 3 a 4 segundos. Cambiamos de pierna y así sucesivamente hasta completar series de 10 repeticiones cada una.

 

Recordemos que entre más corta sea nuestra liga de resistencia o más cuerdas agreguemos al ejercicio, la tensión aumentará, por lo tanto, desarrollaremos un nivel más alto de fuerza.

 

¿Te imaginaste lo que podías lograr con ejercicios tan sencillos o con cuerdas de resistencia de crossfit?

Ya que sabes esto, una lesión o el temor a sufrirla, no puede ser excusa para ejercitarte un poco más e introducirte a una vida saludable más activa.

 

Por supuesto, siempre de manos de algún especialista que mantenga el seguimiento o proceso de tu recuperación.

 

¡A entrenar se ha dicho!

 

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