Ejercicios Para Adelgazar Brazos Después De Los 30

Mientras pasan los años la masa muscular de los brazos va disminuyendo, con estos ejercicios mantendrá la masa muscular y si su entrenamiento es constante la aumentara en gran medida.

 

Si bien generalmente vinculamos los brazos fuertes con la capacidad de hacer press de banca o levantar libras, ni la membresía en el gimnasio ni las pesas son necesarios para lograr el tono de brazos o los músculos de sus sueños.

 

De hecho, para lograr brazos fuertes, en forma y esculpidos, no se requiere un equipo elegante. Solo con unas ligas de resistencia y suficiente espacio para moverse. Implemente estos 8 ejercicios en su rutina o en 5 minutos de un día. Puede incluir su núcleo y glúteos lo suficiente como para que complete su rutina de cuerpo completo.

  

Círculos de brazos

Fortalezca sus hombros y brazos con movimientos circulares simples pero efectivos. Puede hacer este ejercicio en cuestión de minutos.

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda ambos brazos hacia los lados para formar una T con su cuerpo.
  • Gire lentamente los hombros y los brazos para hacer círculos hacia adelante de aproximadamente 1 pie de diámetro.
  • Continúe durante 15 círculos, luego invierta las direcciones y complete 15 rotaciones en la dirección opuesta.
  • realice 3 series en total.

 

 

Fondos de tríceps

Desarrolle sus tríceps usando solo su peso corporal. Utilice como base el piso, un sofá, un banco, una silla o una mesa resistente.

  • Coloque las manos a la altura de los hombros sobre los muebles en los que se apoya.
  • Mueva la pelvis y la parte inferior hacia adelante.
  • Doble las piernas en un ángulo de 90 grados con los pies plantados firmemente en el suelo o extiéndalos frente a usted.
  • Baje lentamente su cuerpo hacia abajo y hacia arriba, concentrándose en involucrar sus tríceps.
  • Complete 3 series de 12 repeticiones.

 

Flexiones de bíceps para presionar 

Use pesas o ligas de resistencia para este ejercicio, que se centra principalmente en los músculos bíceps, pero también trabaja los deltoides y el tronco.

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas y la espalda recta.
  • Sostenga las ligas de resistencia en una mano con la palma hacia adelante y el brazo extendido hacia el costado.
  • Mantenga el codo cerca de su cuerpo mientras dobla los bíceps, levantando el objeto hacia su hombro con un movimiento controlado.
  • Luego, gire la mano hacia afuera para que la palma y la muñeca apunten hacia el techo mientras presiona el objeto hacia arriba por encima de la cabeza. Extienda su brazo hasta arriba.
  • Vuelva a bajar lentamente su artículo de la misma manera que vino hasta que su mano esté a su lado en la posición inicial.
  • Complete 8 repeticiones con un brazo y luego cambie.
  • Apunte a 3 series en ambos lados.
  1. Acera de tablones

Tonifique sus músculos abdominales mientras fortalece sus brazos. Dele un giro a una tabla tradicional moviéndose de lado a lado.

 

 

Cómo hacerlo

  • Establezca un temporizador de 1 minuto antes de comenzar este ejercicio.
  • Comience en una posición de tabla elevada con los brazos extendidos debajo de los hombros y las palmas de las manos firmemente plantadas en el suelo.
  • Extienda las piernas hacia atrás con los dedos de los pies presionando el suelo. Su núcleo debe estar comprometido y en línea con el resto de su cuerpo.
  • Con las manos y los pies hacia un lado. De 2 o 3 pasos en una dirección.
  • Regrese a su punto de partida y dé la misma cantidad de pasos en la otra dirección. Continúe caminando de lado a lado hasta que se acabe el tiempo.
  • Amplíe el ejercicio en 30 segundos o más si necesita un desafío mayor.
  1. Puñetazos de kickboxing 

Si alguna vez ha entrado en el ring o en una clase de cardio kickboxing, sabe que lanzar golpes quema muchas calorías, ayudan a tonificar, fortalecer los brazos y la parte superior de la espalda. Aumente fuerza y velocidad utilizando una liga de resistencia en cada golpe.

  • Colóquese con los pies separados a la altura de las caderas.
  • Levante el brazo derecho en un ángulo de 45 grados con el puño justo debajo de la línea de la mandíbula.
  • Extienda su brazo por todo su cuerpo mientras golpea con el puño un objetivo imaginario frente a usted. Ponga fuerza detrás de su golpe, pero no extienda demasiado los músculos de los hombros.
  • Lance 15 golpes fuertes con un brazo antes de cambiar al otro brazo.
  • Complete 4 series en ambos lados.

 

  1. Flexiones con ruedas

Aléjese de las lagartijas promedio y pruebe un ejercicio de cuerpo completo que tonifique sus brazos e involucre su espalda y hombros.

 

Cómo hacerlo

  • Comience en una tabla elevada y baje hacia abajo para una lagartija tradicional.
  • Al regresar a su posición inicial, levante un brazo del suelo y extienda su mano hacia el techo. Gire hacia su espalda plantando su brazo libre en el suelo en el lado opuesto detrás de usted. Levante la otra mano hacia el cielo mientras gira hacia una posición de tabla frontal elevada.
  • Baje en una lagartija y repita, girando de lado a lado.
  • Complete 10 flexiones para una serie y realice 3 series en total.

 

  1. Tablón lateral

 

Aunque comúnmente se considera un ejercicio oblicuo, las planchas laterales también trabajan los hombros y los brazos.

 

Cómo hacerlo 

  • Acostado sobre su lado derecho en el suelo, levante su núcleo.
  • Presione su antebrazo contra el suelo para mayor estabilidad. Su brazo y hombro de apoyo deben estar en un ángulo de 90 grados.
  • Extienda las piernas con los pies apoyándole. Su torso debe formar una línea relativamente recta con su cuello, cabeza y piernas.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos y repita con el lado izquierdo durante 30 segundos.
  • Complete 2 series en cada lado.
  1. Superman

Este es un poderoso ejercicio de espalda, glúteos y hombros. Con él su cuerpo se adapta a los estándares heroicos.

Cómo hacerlo 

  • Acuéstese boca abajo con los brazos y piernas extendidos.
  • Involucre sus glúteos y hombros mientras simultáneamente levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
  • Mantenga esta posición hacia arriba durante 3 segundos. Se verá como un superhombre o una supermujer volando por los aires.
  • Vuelva lentamente a la posición inicial.
  • Complete 10 subidas para una serie y realice 3 series.

 

Tienda Online: www.boldtribe.com

Email: info@boldtribe.com

Facebook: www.facebook.com/boldtribe

YouTube: www.youtube.com/c/Boldtribe

Instagram: www.instagram.com/boldtribe

 


Dejar un comentario

Por favor ten en cuenta que los comentarios deben ser aprobados antes de ser publicados