Ejercicios Con Ligas de Resistencia Para Piernas y Glúteos Parte II

Ejercicios Con Ligas de Resistencia Para Piernas y Glúteos Parte II

 

 

¿No sabe cómo empezar tus entrenamientos en casa? Hemos diseñado este entrenamiento de pierna y glúteos de Ligas de Resistencia a continuación:

Repeticiones: 15 a 20 repeticiones para dos o tres rondas.

Equipo: Una Liga de Resistencia

Si todavía no está del todo equipado, puede adquirir una liga de resistencia en muy poco tiempo y a muy bajo costo. Solo necesitará tiempo suficiente y ánimo para iniciar el entrenamiento

 

Sentadillas de ligas de resistencia

 

Ahora que ha dominado una sentadilla de peso corporal, puede aumentar la intensidad de este ejercicio incorporando una liga de resistencia. Anteriormente, piense en sacar las rodillas para evitar que se derrumben. Recuerde enganchar el núcleo para mantener el pecho levantado también.

Coloque una liga de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y extienda los brazos frente a usted. Apriete los glúteos y el núcleo, siéntese en cuclillas, empujando el trasero hacia atrás y hacia abajo.

Trabaje contra la resistencia de la liga para expulsar las rodillas. Manteniendo su peso en los talones, presione firmemente hacia abajo en el suelo para volver a levantarse. Esta es una repetición.

 

Elevaciones de pierna con liga de resistencia

 

Como mencionamos anteriormente, la abducción de cadera es una excelente manera de apuntar a los músculos más pequeños de los glúteos. Con estos levantamientos de pierna con liga de resistencia, también está presionando activamente sus muslos hacia los lados. ¿Quiere asegurarse de que está usando los músculos correctos? coloque las manos en las caderas para sentir cómo funcionan los músculos.

Para iniciar los levantamientos de piernas con ligas de resistencia, coloque una liga de resistencia alrededor de los tobillos y párese con los pies separados a la altura de las caderas. Apriete los glúteos y los muslos y equilibre su peso sobre la pierna derecha, levante la pierna izquierda hacia un lado, apretando la liga tanto como pueda sin mover las caderas.

Moviéndose con control, vuelva a colocar el pie izquierdo en la posición inicial sin dejar que el pie toque el suelo. Continúe durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.

 

Sobornos glúteos

 

Si está harto de hacer sentadillas, estos sobornos de glúteos de pie son una excelente manera de encender su trasero. Incluso antes de patear el pie detrás de usted, asegúrese de apretar los glúteos y presione el pie opuesto firmemente en el suelo para ayudarlo a mantener el equilibrio.

Inicie los contragolpes de glúteos, coloque una liga de resistencia alrededor de los tobillos y párese con los pies separados a la altura de las caderas. Apretando los glúteos y metiendo la pelvis, patee la pierna izquierda detrás de usted hasta que la liga esté apretada. Haga una pausa en la parte superior antes de volver a colocar el pie izquierdo en la posición inicial. Continúa durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.

 

Caminata Lateral

 

Si bien puede parecer simple, sus muslos internos y externos sentirán la quemadura con este ejercicio de liga de resistencia. Aquí, debe pisar los pies lo suficiente como para que la liga se mantenga tensa todo el tiempo.

Para realizar una caminata de banda lateral, coloque una liga de resistencia alrededor de los tobillos y párese con los pies separados a la altura de las caderas con una ligera flexión en las rodillas.

Enganchando los muslos externos y ligeramente girando hacia las caderas, mueva el pie izquierdo hacia un lado para que sus pies estén ahora separados a la distancia de los hombros. Luego, pise el pie derecho hacia la izquierda, separando los pies hasta la cadera y manteniendo la liga apretada. Alterne sus pies hacia afuera y hacia adentro durante aproximadamente 10 repeticiones en cada lado.

 

Diagonal Band

 

Mejore su movilidad de la cadera al mezclar las instrucciones en sus caminatas de liga. Al igual que el ejercicio anterior, la clave aquí es mantener la liga tensa todo el tiempo.

Inicie una caminata en banda diagonal, coloque una liga de resistencia alrededor de los tobillos y párese con los pies separados a la altura de las caderas con una ligera flexión en las rodillas.

Con una ligera bisagra en las caderas, da un paso ancho hacia el lado derecho con el pie derecho mientras mantiene la liga apretada alrededor de los tobillos, luego de un paso ancho hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo. Continúe durante algunas repeticiones antes de invertir sus pasos para caminar de regreso a donde comenzó.

Las ligas de glúteos son uno de los equipos de entrenamiento más económicos y fáciles de almacenar que puede tener. Especialmente durante el encierro. Sin embargo, su simplicidad a menudo puede hacerlos confusos de usar.

Para sacar el máximo provecho de su dinero en sus entrenamientos de, opte por comprar las ligas resistencia elásticas de gran tamaño. ¿Cuál es mejor para usted? Variará dependiendo de su meta.

 

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con ligas de glúteos?

 

Flexibilidad

 

Puede realizar un entrenamiento en casa, mientras viaja o al aire libre.

 

Progresión

 

A medida que las ligas vienen en diferentes pesos (tensiones), hay un nivel adecuado para todos, desde principiantes hasta súper fuertes.

 

Muchas opciones de ejercicio

 

Puede apuntar a casi todas las partes del cuerpo: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, trabajo central, ligas de resistencia que hacen que sus músculos trabajen más para estabilizarse y realizar el ejercicio.

Si eso no es una de sus principales preocupaciones, es justo, pero no ignore lo que este tipo de entrenamiento puede hacer para ayudarlo a alcanzar los objetivos de músculo, fuerza y acondicionamiento. Incluso si eso es simplemente construir un trasero más grande.

Sin embargo, combínelo con un plan de comidas nutritivas que proporcione un déficit calórico seguro y aumente su nivel de actividad diaria (no subestime la capacidad de quemar grasas para caminar) y estará en camino de perder grasa.

Cualquiera que haya roto tres conjuntos de puentes de glúteos de liga de resistencia sabrá que las ligas tienen un fuerte golpe. Pero este ingenioso kit de ligas de resistencia es bueno para mucho más que una quemadura profunda.

Recuerde ingresar en Ejercicios Con Ligas de Resistencia Para Piernas y Glúteos Parte I, si todavía no ha visto la primera parte de este entrenamiento. ¡Prepárese para mantener su cuerpo en forma desde ahora!

 

 

 
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