Doble Unders ¿Que efecto genera con las cuerdas de alta velocidad?

¿Qué son los doble unders (DU)?  Involucra que el atleta realice solo un salto mientras consigue con éxito que la cuerda de saltar pase por debajo dos veces, en ese intento de salto único.

Lograr doble unders requiere un poco de habilidad, práctica, determinación, coordinación y dedicación para dominar. Hay muchos enfoques para ayudar a las personas a desarrollar este movimiento con una buena mecánica corporal, aquellos con menos coordinación se les dificultara un poco más.

Este movimiento tiene sus momentos frustrantes, es que parece tan simple cuando se lleva a cabo con tanta elegancia y sencillez por algunos de los mejores atletas de crossfit en el mundo, pero en realidad es todo lo contrario.

La coordinación motora que está involucrada con este movimiento realmente marca la línea entre las habilidades motoras gruesas (usar partes más grandes del cuerpo para el movimiento) y las habilidades motoras finas (uso de partes del cuerpo más pequeñas como manos, pies, muñecas). 

El acto de saltar es una habilidad motora gruesa, algo que se desarrolla a medida que crecemos. 

El acto de girar las muñecas y coordinar las manos es más una habilidad motriz fina, algo que se aprende a medida que nos desarrollamos también. La combinación de habilidades motoras gruesas y finas es lo que conforma la coordinación.

Las cuerdas para saltar de alta velocidades es una instrumento de preparación que se ha usado durante años para mejorar la resistencia, el objetivo no es ejercer la fuerza máxima en cada salto, sino "rebotar" consecutivamente.

 

Enfoque de Aprendizaje

Para mucha personas, saltar la cuerda era algo del pasado. Podría ser una de esas personas que comienzan las clases de crossfit® y toman una cuerda para saltar y dicen:

 "¡No he saltado la cuerda desde que era un niño!".

Este es un escenario bastante común. En ese sentido "PUEDES” aprender trucos nuevos y realizar los saltos con las  cuerdas para saltar solo que requiere tiempo, paciencia, persistencia y lo más importante PRÁCTICA. Si tienes el objetivo de poder hacer un doble under o 100 saltos seguidos, debes practicar al ejecutar el movimiento.

Las fases de aprendizaje con la cuerda para saltar de alta velocidad o doble under son las siguientes:

 

Muñecas, manos, pies y postura.

El espacio en el que se aprende el doble unders que a menudo pasa desapercibido es tomarse el tiempo para concentrarse en las habilidades para coordinar las muñecas y las manos para girar la cuerda. Una falla común cuando se gira la cuerda por primera vez es la posición de las manos y el uso de los hombros.

El movimiento del doble se origina en las manos y la muñeca, no en el codo y el hombro. El enfoque aquí debería mantenerse el codo adentro y las manos ligeramente hacia afuera y hacia abajo.

Además, la parte del salto debe provenir de los pies, elevando y manteniendo las rodillas rectas. Un buen salto es la clave para unir los UD en el camino, en comparación con enganchar las piernas. Este patrón de salto desperdicia energía y crea un mayor impacto al golpear el suelo.

A medida que nos fatiguemos, podremos perder la postura, pero el hecho de practicar buenas posiciones le enseñará a su cerebro a estar en esas posiciones bajo la fatiga.

 

Dobles Dobles

Una vez que obtienes el movimiento en las muñecas, las manos y los pies, pasamos a los singles inferiores. El objetivo aquí no es tanto el ritmo sino la capacidad de meterse debajo de la cuerda y mantener la posición. Tener una pequeña pausa entre salto está bien, siempre y cuando mantengamos una buena posición erguida del torso y mantengamos la mecánica en la muñeca, las manos y los pies.

 

Elevar tu salto para los doble unders.

Implica mantener el mismo ritmo que en los saltos simples, solo que debes elevar más alto el salto que realices con la cuerda de saltar. Esto te ayudará a enseñar a tu cerebro y cuerpo  a despegar para que haya suficiente espacio libre para ese doble bajo. Piense en saltar, saltar, saltar, SALTO GRANDE.

Una vez que tenemos todos los requisitos previos de nuestras manos, muñeca, pies, postura y rebote, nos hemos ganado el derecho de intentar el DU. El fracaso es una gran parte del aprendizaje. No se desanime si no puede hacerlo ¡sucederá!

Cuando te acercas al doble under, no puedes pensar en dos DU individuales separados, en lugar de eso, piensa en ello como un solo movimiento. Sus muñecas y sus manos deben dar la vuelta en un movimiento contrapeso en  el sentido de las agujas del reloj. 

Conocer el sonido que hace un doble es cuando la cuerda se mueve rápidamente debajo de  dos veces en ese salto único, ese es el tempo del que estamos hablando. Ese rápido 1-2 es la culminación de las muñecas y las manos manteniendo la tensión a lo largo de la cuerda y terminando la segunda vuelta. 

¡No te olvides de saltar! Su altura de salto debería aumentar mientras mantiene la posición.

 

Dobles consecutivos

Una vez que tienes la capacidad de realizar dobles under, ahora está disponiendo de la habilidad motora gruesa del salto y la habilidad motora fina de mover las muñecas que mueven la cuerda. 

Para algunas personas, este es un movimiento natural y pueden sentir el ritmo con las cuerdas para saltar crossfit. Para muchos, esto requiere práctica y aprendizaje, hay que hacer hincapié en la construcción de buenos hábitos y patrones cada vez que estás en el box practicando. 

Desarrollar la posición adecuada de la mano, la muñeca y el codo, como se mencionó anteriormente, es fundamental y lo prepara para un mayor éxito. Si esto sucede, solo limita su capacidad. Lo mismo aplica para su patrón de salto. Si estás enganchando bien tu agarre, aterrizando duro y perdiendo la postura (torso en posición vertical), solo limitarás tu capacidad en el camino.

Practica posiciones y dobles perfectos. Si realizas dos dobles perfectos, eso es un triunfo.

 

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