Cuando Los Niños Entrenan Todo Es Más Divertido

El ejercicio para niños debe ser divertido. En lugar de "hacer ejercicio", piense en ello como un " juego".

Te daremos un programa de ejercicios para niños de primaria y secundaria, ¡y se trata de diversión y juegos! Es una forma fantástica de agregar acondicionamiento físico a la rutina diaria de los niños y también les ayuda a mejorar en la escuela, tanto académica como conductualmente.

Por lo tanto, lo que sigue son sugerencias de ejercicios fáciles para los niños: movimientos y juegos que disfrutarán y traerán grandes beneficios. Se pueden hacer en pequeñas ráfagas de 5-10 minutos, o puede unir varias para un mayor tiempo de juego.

Comience con unos pocos minutos de ejercicios de calentamiento para conseguir los músculos y el corazón en movimiento.

Corriendo

Correr es la forma más simple de ejercicio que existe, y es perfecto para los niños. ¡Les encanta! Los niños pueden correr al aire libre pero también adentro: en un gimnasio, por un pasillo o incluso alrededor de una mesa grande. Correr también se puede combinar con otros movimientos en los juegos, como las carreras de relevos . ¡La diversión al alcance de sus pies!

Cambie las cosas mientras corre: Varíe los patrones de movimiento haciendo que los niños cambien de correr a saltar, o intente correr en el lugar con los pies muy cerca del suelo esto se llama "pies rápidos".

Los niños también pueden correr con las rodillas altas levantando las rodillas alternadas hacia el pecho con cada paso o patadas en el trasero pateando los talones alternativos hacia las nalgas con cada paso. Los cambios de dirección de lado a lado o hacia atrás trabajan tanto los músculos como el cerebro, mejorando la coordinación de los niños.

Saltando

Los niños querrán levantar esos pies del suelo para hacer ejercicios fáciles. Los saltos desarrollan la fuerza muscular, el estado cardiovascular y la resistencia. Pueden generar un gran estrés en las rodillas de los infantes, por ello se recomienda el uso de rodilleras para un cuidado mayor al niño. Los saltos divertidos para que los niños prueben incluyen:

Jotas de salto: estire los brazos y las piernas hacia los lados como una estrella de mar mientras salta; en el segundo salto, regrese los brazos a los lados y las piernas al centro al aterrizar.
Tuck Jumps: doble las rodillas y levante los talones mientras saltas
Hurdle Hops: salte de lado a lado o de adelante hacia atrás sobre el obstáculo imaginario
Saltos de un pie: levante una rodilla y salte sobre la pierna de pie; alternativo, este también es un gran desafío de equilibrio
Pies entrecruzados: salte hacia arriba, luego cruce un pie frente al otro; en el próximo salto, cambie de pie y continúe

Sentadillas y estocadas

Usted los hace, y los niños también pueden hacerlo: doble las rodillas, pero no demasiado para sentadillas y estocadas. Estos ejercicios simples desarrollan la fuerza de las piernas para darle a los niños una buena base para todo tipo de deportes y actividades físicas. Pruebe las estocadas hacia adelante, hacia atrás y laterales, así como las sentadillas clásicas.

Puede incorporar saltos en una secuencia de sentadillas haciendo que los niños salten después de ponerse de pie entre las sentadillas.

Abdominales y flexiones

Toque el piso para ejercicios básicos que funcionen en el núcleo: abdominales, flexiones y planchas. Los niños pueden hacer abdominales tradicionales, abdominales en bicicleta, abdominales con las piernas levantadas y más. Hay tantas variaciones en el clásico abdominales.

Los niños también pueden aprender a hacer flexiones y planchas básicas para fortalecer la parte superior del cuerpo y los músculos centrales de los abdominales y la espalda. Al igual que con otros ejercicios como sentadillas y estocadas, incorpórelos a los juegos y otras actividades de ejercicio para mantener a los niños interesados y disfruten de la diversión.

Juegos de ejercicio

Para que el ejercicio sea más divertido para los niños, conviértalo en un juego.

Relé de sentadillas

Haga que los niños se alineen en lados opuestos de la habitación, uno frente al otro. Todos los niños corren hacia el centro de la habitación y se encuentran en el medio. Hacen tres sentadillas, dándose mutuamente un “choca esos cinco” con ambas manos entre cada repetición. Luego regresan al punto de partida y repiten.

La atención se centra en los cinco años y la interacción social. Si tiene un grupo grande, puede hacer que las líneas cambien de lado entre representantes para que los niños se encuentren con un amigo diferente en el medio de la habitación cada vez.

Esquinas

Divida a los niños para que cada uno tenga un rincón en casa. Luego pídales que corran alrededor de la habitación en círculo. En su señal, regresan a la esquina de su casa y hacen algunos ejercicios fáciles (por ejemplo, 5 saltos o una tabla de 30 segundos). Dejar que los niños decidan qué ejercicios hacer en cada esquina para darles la propiedad sobre su juego.

Retroceda y golpéelo

Al ir, los niños corren hacia adelante en las líneas designadas. Luego llame atrás para que tengan que correr en reversa. Finalmente, incorpore otra habilidad, como un salto de tuck o una sentadilla. Nuevamente, brinde a los niños información sobre cómo elegir la habilidad de golpear.

Tráfico

Luz roja, luz verde, hay más actividades en la carretera. Los niños se detienen y comienzan en las luces rojas y verdes, pero también hacen una barajadura lateral para una luz amarilla, hacen saltos de conejito a golpes de velocidad, unen los codos y corren con un compañero para un viaje compartido, e incluso galopan cuando la señal es cruce de ciervos. ¡Haz algunos movimientos más con tus hijos!

Terminar con estiramiento

Después de hacer ejercicio con los niños, realice algunos estiramientos con bandas de resistencia simples para mantener los músculos fuertes y saludables, los niños podrán jugar y utilizarlas de la mejor manera para el estiramiento y con cualquier otro ejercicio próximo.

Una secuencia de estiramiento y enfriamiento también pueden ayudar a que los niños pasen a un estado más relajado después del entrenamiento y prevenir lesiones, así como el uso de muñequeras y rodilleras.