¿Cuál Es La Ciencia De Un Cinturón De Levantamiento De Pesas?

Una pregunta común que surge es ¿cuándo deberías comenzar a entrenar con un cinturón?

Algunas personas arrojan números como estar a punto de ponerse en cuclillas y hacer peso muerto 315 o 405, o 1.5 veces el peso corporal, o algún otro estándar arbitrario.

Por supuesto, no se puede encontrar una buena razón fisiológicamente para que alguien no pueda comenzar a usar un cinturón cada vez que quiera. Ciertamente que las personas también deben sentirse cómodas para levantar y apuntalar sin cinturón.

Nuevamente, no se ha encontrado ningún dato sobre lesiones con respecto al uso del cinturón en deportes de fuerza, pero parece muy probable que desarrollar y mantener patrones sólidos de estabilización intrínseca bajo carga sea algo bueno para la salud de la columna a largo plazo.

Sin embargo, las personas también deben ponerse cómodas en cuclillas y peso muerto sin cinturón y las personas nunca deben ponerse en cuclillas y levantar peso muerto con un cinturón hasta que lo logren, son sentimientos completamente diferentes.

Es recomendable que pases tu primer mes o dos entrenando principalmente sin cinturón, pero recuerda, hay una curva de aprendizaje para los cinturones: la mayoría de las personas no pueden obtener mucha ayuda de ellos hasta que hayan estado levantando con un cinturón por un tiempo.

Es solo otra habilidad para adquirir. Es probable que estés tentado a querer llevar ese proceso de aprendizaje a una fecha posterior arbitraria y retrasar la obtención de los beneficios que acompañan al entrenamiento con un cinturón, esto es simple decisión personal.

Es recomendable entrenar 70/30 u 80/20 sin cinturón los primeros meses en el gimnasio, haciendo una transición gradual a la proporción opuesta a medida que adquieras más experiencia.

Cómo usar un cinturón

Paso 1: ajuste del cinturón

Por lo general, las personas colocan el cinturón para que quede justo encima de su cresta ilíaca. Para las sentadillas, algunas personas inclinan el cinturón hacia arriba pasando por encima del ombligo, algunas personas lo hacen en línea recta y otras lo inclinan hacia abajo debajo del ombligo.

Para los pesos muertos, generalmente es recto o en ángulo por lo que no interfiere con una buena posición inicial, como puede ocurrir si está en ángulo hacia abajo.

Honestamente, esto es más una cuestión de consuelo que otra cosa. Comienza con él en la posición que te resulte más cómoda. A medida que aprendas a usarlo mejor, es posible que desees jugar con diferentes alturas y ángulos para ver qué te permites obtener tu torso más apretado.

Paso 2: encuentra la presión correcta

Debes usar el cinto de pesas más ajustado que te permita una inhalación completa. Si no puedes respirar por completo, o si tienes que elevar los hombros para respirar por completo en lugar de solo expandir el torso, estás demasiado apretado.

Si puedes respirar por completo en un movimiento y luego puedes hacer lo mismo en el siguiente movimiento con el cinto más ajustado, es probable que te siente mejor el cinto ajustado de esa manera, al menos para las sentadillas. Muchas personas prefieren realizar un movimiento más suelto para el peso muerto porque les permite obtener una mejor posición inicial.

Paso 3: abraza el dolor

Para la mayoría de las personas, especialmente cuando se usa un cinturón ancho 10 cm los moretones son casi inevitables en la parte superior de la cresta ilíaca cuando el cinturón presiona contra ella. Esto es especialmente cierto para las personas de baja estatura.

A veces, un pliegue de piel quedará atrapado en él especialmente si estás del lado corpulento de las cosas. Eso no es divertido en absoluto.

Usar cinturón de pesas, especialmente un cinturón de cuero de 10 cm que aún no se ha roto, puede ser incómodo. O lidias con eso o consigues un cinturón más estrecho. Afortunadamente, a medida que tu cinturón se rompe mejor, se vuelve mucho más cómodo y duelen mucho menos. Sin embargo, si lo cuidas bien, te durará básicamente para siempre.

Qué buscar en un cinturón de levantamiento de pesas

Esta parte es bastante simple. Probablemente lo harás mejor con un cinturón de 10 cm de ancho para sentadillas. Si no puede ponerse en una buena posición inicial para el peso muerto con un cinturón de 10 cm, entonces puede valer la pena invertir en un cinturón que se estreche en la parte delantera, o 6.35 cm 2.5 pulgadas de ancho en todo el contorno.

Las correas también vienen en diferentes grosores, desde 9 mm a 13 mm. Los cinturones de 9 mm tienden a ser un poco más cómodos y se rompen más rápido, pero los cinturones más gruesos son un poco más duraderos, aunque eso no es una consideración demasiado importante porque casi cualquier cinturón que consigas te durará unas pocas décadas.

Los cinturones también vienen con dientes o palancas para engancharlos. Las palancas tienen la ventaja de ser más rápidas de poner y quitar.

Sin embargo, con un cinturón de palanca, estás bloqueado en un tamaño y necesitas usar un destornillador y tomarte unos minutos para reajustar el cinturón si surge la necesidad, lo que puede ser inconveniente si prefieres diferentes apretajes para sentadillas y peso muerto, o si participas un poco de hedonismo dietético un día y te encuentras un poco más hinchado de lo normal al día siguiente.

Si vas con un cinturón de dientes, por el amor de Dios, obtén un solo cinturón de dientes. Puede pensar que los cinturones de dos puntas se ven más fríos y más seguros, pero no son más seguros, y solo pasar una punta a través de un ojo es mucho más conveniente que pasar dos puntas a través de dos orificios, especialmente si te gusta apretarte el cinturón.

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