Cross Training VS Crossfit® ¡Conoce Sus Diferencias!

Si nos detenemos a pensar en los nuevos entrenamientos que se realizan a nivel mundial en diferentes gimnasios encontraremos clases con nombres como Crossfit®, Cross Training, Entrenamiento funcional, Crosstrainer y otros.

Cross Training Vs Crossfit

A partir de estas nuevas terminologías surgen millones de dudas y una de las más comunes es ¿Son deportes similares o clases bien diferenciadas? Desde un punto de vista práctico, y sobre todo económico en algunos gimnasios llamarán Cross Training al Crossfit o quizás lo denominen Entrenamiento Funcional.

Y si nos preguntamos ¿Por qué cambiarle el nombre a una rutina que ya dispone de un título?, aquí es cuando nos llega la causa económica, el Crossfit propiamente dicho es un deporte patentado que para ser enseñado en un gimnasio el centro debe abonar una cantidad periódica de dinero a sus creadores, además se deben impartir las clases siguiendo los parámetros de la marca como tal.

Por ese motivo es que en muchos gimnasios asistiremos a Cross training en vez de Crossfit, por norma general se trata de clases dirigidas por monitores cualificados para ello y con rutinas bastante similares.

Pero, ahora bien, la controversia surge cuando leemos revistas especializadas y revisamos el significado de Cross training, entonces vemos que según algunos documentos este entrenamiento difiere en gran medida del deporte funcional que plantea la clase de Crossfit®.

 

¿Qué es el Cross Training?

Según la “Guía completa del Cross Training”, este deporte se basa en un programa de ejercicios que se ejecuta a largo plazo y compone actividades distintas con el fin de conseguir variedad, y reducir el riesgo de lesiones mientras se produce una mejoría física.

Por lo tanto, si seguimos esta definición podemos ver claramente que difiere bastante de lo que es el Crossfit® que no es ni más ni menos que un entrenamiento funcional ejecutado a muy alta intensidad, en el que se trabajan distintos ejercicios con intervalos.

El Crossfit® requiere que se ejecuten los ejercicios de forma explosiva, sin embargo, con el Cross Training se realiza cada ejercicio de forma mecánica y controlada para introducir nuevos movimientos, siempre intentando evitar lesiones. En función de todo lo mencionado anteriormente, debemos pensar que se trata de entrenamientos totalmente distintos, aunque la realidad y experiencia cambian la visión por completo.

En uno de los puntos que concuerdan son los dispositivos que usan durante los ejercicios como por ejemplo: ligas de resistencia, cuerdas para saltar, sistemas de entrenamiento en suspensión, balones, bases inestables y otros. Además existen otras similitudes incluyendo la motivación de entrenamientos en grupos pequeños, ejercicios de alta intensidad, coaching inteligente sobre técnicas y resultados asombrosos para aquellos que se comprometen con los programas.

La mayoría de los practicantes dicen que las diferencias entre el Cross Training y Crossfit® son más notorias en la literatura que en la práctica, ya que solo cambien el nombre para ahorrar costos.

Los entrenamientos de Crossfit® se pueden definir como un estilo de alta intensidad que integra gimnasia, levantamiento de pesas y deportes olímpicos, mientras que el Cross Training integra múltiples deportes, así como diversas formas de entrenamiento de fuerza, fitness y ejercicios de mente y cuerpo con el objetivo de ser saludable, equilibrado y mejorar el rendimiento general mientras se reduce el riesgo a lesiones.



Cultura Competitiva & Cultura Inclusiva

Lo que hace que el entrenamiento en grupos pequeños y el entorno del estudio sean tan eficaces es la comunidad que se construye, los entrenadores apoyan a los otros miembros a su alrededor siendo un motor para sus esfuerzos. En Crossfit® encontrarás que cada entrenamiento del día se convierte la rutina como un acontecimiento competitivo, enfrentándote contra el reloj y otros practicantes esperando las puntuaciones.

En el Cross Training realmente estas compitiendo contra ti mismo y disfrutando de logros individuales sin la necesidad de comparar, pero claro está en ocasionales integran desafíos como carreras, ciclismo, triatlón y ciclos de obstáculos, pero el enfoque sigue siendo en empujar tus propios límites.

 

Diferencias En El Uso De Pesos

En el Cross Training se seleccionan los ejercicios que son más efectivos para quemar calorías, y la construcción de músculo junto con los otros objetivos en cada fase. Sin embargo, también deben ser seguros y accesibles a muchos niveles, para la mayor parte de los ejercicios existen progresiones estandarizadas.

Por otro lado el Crossfit® utiliza mucha más gimnasia altamente calificada y prácticas olímpicas, que toman más tiempo para aprender y aumentan el riesgo a lesiones, el otro enfoque que lo hace diferente es el objetivo de levantar el mayor peso posible.

En Crossfit, los principiantes realmente necesitan ir despacio y no empujar sus límites con los ascensos técnicos, sin embargo en su mayoría no saben cuándo "detenerse", y  los movimientos repetitivos a altas velocidades pueden estropear las articulaciones y músculos estabilizadores sin importar la experiencia.

Los Crossfitters se centran en la repetición de un plan básico, encabezando la lista de ejercicios y programas basados en potencia, mientras que Cross-training está abierto a cualquier ejercicio o herramienta que sea eficaz para entrenar en resistencia, fuerza o poder, integran cientos de ejercicios donde la palabra aburrimiento queda en el pasado.

La programación de Crossfit® se basa en mantenerla al azar para que el cuerpo siempre se lleve a otro nivel, pero la forma más exceptuada de programación es mantenerse enfocado en un tipo de entrenamiento durante 4-6 semanas para que el cuerpo y la mente puedan adaptarse antes de cambiar y progresar.

Entonces, ¿Qué entrenamiento es mejor para ti? Depende de lo que estés buscando, cuáles son tus objetivos y lo que estás dispuesto a realizar en el camino, pero no te dejes engañar con nombres extraños e investiga antes de comenzar con cualquier entrenamiento nuevo.

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.

 

 

 

 

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comentarios


  • Ricardo, muchas gracias por tu aportación y el dato. Saludos.

    Temo Valle en
  • “La programación de Crossfit® se basa en mantenerla al azar”. Este dato no es cierto. La programación es variable, no al azar.

    Ricardo Mérigo en

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