Como usar las bandas de resistencia para obtener ganancias rápidas

La técnica lo es TODO cuando estás entrenando la fuerza. Sin ella, puedes despedirte de cualquier posibilidad. Pero, ¿qué significa "técnica" exactamente?

Como usar las bandas de resistencia para obtener ganancias rápidas

Puede pensar que tener "técnica" significa en tener una buena postura durante el entrenamiento. Sin embargo, hay más que solo eso. Su técnica implica todo lo relacionado con el equipo utilizado y cómo se usa para crear un mejor entrenamiento para llegar su máximo nivel.

Cuando vas a un gimnasio, notarás que los culturistas intensos y los levantadores pesados ​​mejoran su técnica usando cadenas. Pero esto puede parecer demasiado intenso para ti, por lo que querrás improvisar un sustituto para esas cadenas de más de 100 libras.

Las ligas de resistencia para crossfit son una sorprendente sorpresa para la mayoría, ya que son una de las formas más fáciles de aumentar tu nivel de condición física y técnica consideremos los efectos positivos de usar las bandas de resistencia.

 

Transformar su técnica de entrenamiento con bandas de resistencia
 

Es fácil pasar por alto las bandas elásticas ejercicios como una posible solución para aumentar sus ganancias más rápido durante cada entrenamiento. Al ser un elemento de fitness precursor en los programas de entrenamiento para principiantes, a menudo deja a la gente pensando que no es adecuado cuando llegas a un nivel intermedio. 

Sin embargo, comprar bandas de resistencia para crossfit le va dar un entrenamiento diario en el gimnasio que lo lleva a un nivel de entrenamiento más avanzado.

Claro, es poco probable que estas bandas de fitness trabajen lo suficientemente bien por sí mismas para aumentar su estado físico. Sin embargo, unir bandas de resistencia a una máquina o barra puede agregarle hasta 150 libras de resistencia, lo que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento y lo hará. En comparación con arrastrar las cadenas, las bandas de resistencia te dan algo ligero que da un gran golpe en tu entrenamiento.

 

Usar bandas de resistencia para ejercicios de fuerza ascendente
 

La mayoría de las personas que usa bandas y cadenas de ejercicios para ayudar a intensificar cualquier ejercicio que promueva una curva de fuerza ascendente. 

Básicamente, puedes dividir los ejercicios en tres curvas de fuerza específicas: ascendente, y descendente. Cada uno difiere en función del punto de estrés puesto en los músculos durante cada repetición.

La transición de los entrenamientos de solo peso y resistencia requiere algo de práctica para los principiantes. Puede parecer habitual continuar levantando la misma cantidad de pesos cuando comienza con las bandas elasticas ejercicios. 

Aunque básicamente son bandas elásticas grandes no dejes que estas opciones pequeñas e ingrávidas te engañen. Agregan resistencia a su entrenamiento y ayudan a eliminar la facilidad de extensión total durante los entrenamientos de la curva de fuerza ascendente. Por lo tanto, se recomienda comenzar con las bandas de resistencia sin pesos primero.

Practica con las bandas de resistencia para obtener una mejor sensación para ellas primero. Después de hacer un conjunto, determine cuánta tensión puede agregar con las bandas y la cantidad de peso que puede manejar durante cada serie. 

Comience con un peso más bajo primero, luego aumente lentamente hasta llegar a una categoría de peso ideal que funcione para usted.

Tenga en cuenta que sus bandas de resistencia deben equilibrarse por igual en ambos lados. Si la banda agrega más tensión en un lado, causará un entrenamiento desigual. Eventualmente, un músculo puede crecer significativamente más grande que el otro lado si no mantiene la resistencia equilibrada en ambos extremos.

Además, recuerde mantener suficiente holgura en la banda durante la parte inferior de su movimiento. 

Aquí hay algunos ejercicios que implican una curva de fuerza ascendente que puede aumentar sus resultados al usar una banda de resistencia. 



#1     Prensa de pierna
 

Durante una prensa de piernas, necesitarás tener dos ligas de fuerza, ya que una no siempre se ajustará a la longitud total. Ate juntas dos bandas de resistencia, centrándola detrás del asiento. Tome cada correa y conéctelas al lado más cercano de la bandeja de la placa. 

Las personas más bajas pueden encontrar mejor el estante inferior de la placa, mientras que los más altos pueden necesitar las clavijas del estante de la placa superior para sujetar las bandas. Probar la prensa de piernas con solo la banda te ayudará a determinar cuál te ayuda a agregar la mayor tensión a tu entrenamiento. 



#2     Press de banca con barra

 

En la parte inferior de su press de banca, notará una pequeña barra debajo de la curva. Úselo para sostener una porción de la banda y llevar el otro extremo al final de la barra. Usa otro y hazlo al otro lado de la barra (recuerda, la distribución debe ser equitativa es importante).

A medida que avanzas hacia la extensión completa, sentirás la resistencia adicional que ayuda a bombear los músculos aún más. A medida que trabaje hacia abajo hasta la flexión completa, las bandas aún deben agregar algo de holgura a la barra para mantenerlas de forma segura en la barra. 



3#     Peso muerto

 

Coloca los bucles de tus dos bandas en el interior de los pesos para el peso muerto. Esto ayudará a asegurar las bandas en la barra sin que se caiga constantemente, ya que no hay forma de aumentar la holgura durante el movimiento final del peso muerto. 

Encuentre un punto de anclaje que esté bajo en el suelo para unir ambos lados. Para mayor tensión, párese en cualquier caja de plataforma. 



4#     Sentadilla

 

Este ejercicio implica el uso de pesas, un bastidor de sentadillas o kettlebells como punto de anclaje. Si tiene un bastidor de sentadillas, coloque los extremos de cada banda en un punto de anclaje y luego coloque los otros extremos en la barra antes de colocar las placas pesadas. 

Si usa sus sentadillas con estilo libre, pase el extremo de la banda alrededor de la mancuerna o el mango de pesas rusas. Luego, toma el otro extremo y ejecútelo a través del lazo para unir y asegurar completamente las asas. Tome el extremo libre y envuélvalo alrededor de la barra antes de los platos ya que esto lo asegurará completamente durante todo el movimiento. 



5#     Prensa de hombro

 

Conecte un extremo de cada banda de resistencia a un punto de anclaje (generalmente una barra debajo del asiento). Una los otros extremos a la barra y agregue peso según sea necesario, manteniendo las bandas en el interior de la barra.

 

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